See 100 Rep Squat väljakutse eraldab tõelised tõstjad nädalavahetuse võimlemisahvidest
Selles kükitamises me teile ei ütle. Kui tõstate, siis teate, miks see on kõigi harjutuste suur isa. Selles artiklis heidame teile väljakutse, mis paneb teid järgmise paari nädala jooksul jalgadepäeva vahele jätma. See on 100 kordusega kehakaalu tagumine kükitamise väljakutse. Näiteks kui olete 60 kg kaaluv tüüp, peate mõlemale küljele laadima 45 naela (20 kg) plaadi olümpiasuurusele kangile, mis kaalub 20 kg.
Kohustustest loobumine : Enne kui jätkate, lubage mul teha väga selgeks, et see treening pole mõeldud algajatele ja vahepealsetele. See on kõrgtasemel treening, mis võib teid õhku lasta, kui olete sellega valmis.
Tehke järgmist.
1. Valige oma kehakaalule vastav kaal / vastupidavus.
2. Eesmärk on sooritada 100 kordust kükki, olenemata komplektide arvust. Näiteks võite selle jagada kas viieks 20 korduse komplektiks, 4 seeriaks 25 kordusega või isegi 10 seeriaks 10 kordusega.
3. Puhkuseperiood iga seeria vahel ei tohiks olla pikem kui minut. Ära seda siiski lohista.
4. Hoidke vorm korrektne ja alati on tark mõte lasta seda kontrollida sertifitseeritud treeneril, kes tunneb harjutuse õiget biomehaanikat.
5. Pidage meeles, et eesmärk on 100 kordust.
Selle treeningu eelis
See on vana kooli suurte treeningute variatsioon, mis annab teie lihastele nii vajaliku stiimuli (mikrotraumad), et need paranemis- ja taastumisfaasis kasvama panna. Kõrge kordus (20+) on suunatud teie 1. tüüpi lihaskiududele, samas kui keskmised või madalad kordused puudutavad keha 2. tüüpi lihaskiude.
Märge : Enne treeningu alustamist tehke korralik soojendus, millele järgnesid puusa liikumisõppused ja mõned dünaamilised venitused.
Andke sellele pilt ja andke meile oma tagasisidet selliste treeningrutiinide kohta.
Rong turvaliselt!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
