5 kodus Push-Up varianti, et vabaneda meestubadest ja saada välja peidetud rind
Nüüd on meesrind asi, mida enamik mehi vihkab, kuid ka see on enamikul meestel, eriti tänapäeval. Günekomastia, mida rahva seas nimetatakse meessoost rinnaks, on peamiselt põhjustatud kahest asjast.
1) Hormonaalne tasakaalutus
Mõned mehed, kes on üldiselt skaala rasvasemal poolel ja kelle elustiil on väga korrastamata, seisavad silmitsi hormonaalsete probleemidega. Östrogeeni tootmine tõuseb ja testosteroon langeb. Androgeenide taseme langus ja naissuguhormooni, mis on östrogeen, suured kogused panevad meestel rinnakoe kasvu käima.
2) Kõrge keharasva tase
Enam kui hormonaalset tasakaalustamatust on enamikul meestel isas rind, sest nad on lihtsalt liiga paksud. See on karm, kuid see on tõsi. Seda liigitatakse pseudogünekomastiaks. Seda nimetatakse pseudoks, mis tähendab võltsingut, kuna suures koguses rasva ladestub nibupiirkonna alla ja selle ümber, mis näeb välja nagu rind.
Keharasv ja rind
Enne kui hakkan harjutusi üles loendama, palun pidage seda meeles, et teie mees-rindade probleem ei kao, kui te ei tegele kogu keha rasva taseme alandamisega. Lihtsalt punnitamine rasva kaotamise lootustega on lihtne ja rumal. Kohapeal rasva vähendamine pole võimalik. Nii et vaadake, mida sööte, ja hakake koos sellega tegema neid push-up variatsioone, mida saab teha kõikjal.
1) Klassikaline Push-Up 'Slow Tempo'
Kui olete käinud jõusaalis või pole, teavad kõik, kuidas klassikalist tõukamist tehakse. Hoidke käsi ainult õlgade laiusest veidi laiem. Ära mine liiga laialt. Nüüd pole see võistlus, et võimalikult palju sisse pääseda. Aeglustage tempot ja tundke pigistust, kui vajutate põrandalt üles. Tunneta, kuidas rinnalihased kokku tõmbuvad.
2) Teemant
Tehke peopesadega põrandal teemant ja vajutage üles. Kui teete seda õigesti, koormab teemant ülestõstetuna klavikulaarse pea (ülemine rindkere) ja rinnaku pea (rindkere alumine osa) suure jõuga. Kuna kätega kaetud pind on palju väiksem, satub rindkere üle.
3) Banded Push Ups
Lihtsalt minge klassikalisse tõukesse ja lisage sellele vastupanu riba.
4) Hindu Push Up
Hindude tõukejõud on üks kõige alahinnatud tõukejõu variatsioone, mis tõenäoliselt vastutab India olümpiavõitlejate rindkere lihase üksinda arendamise eest. See on nende rutiinne põhitöö ja see töötab nii rinnal, õlgadel kui ka loomulikult südamikul.
5) Surnud peatus
Surnupunkti variatsioon on pigem plahvatusohtlik liikumine, kui tegemist on pressimisega. Kuid see võib teie peekidele kiiresti jõudu ja massi lisada.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
