Rauaga kaetud südamiku ehitamiseks kõigi aegade 5 parimat ab-harjutust
Süüdistage seda meedias, kuid kõhulihased on üks ihaldatumaid lihasrühmi. Nii palju, et jõu taga ajamise asemel on noored mehed valmis välja nägema nagu holokaustis ellujäänud ja sportima kuue pakiga. Esiteks, mida peate mõistma, on asjaolu, et nälgimine või tuhande krõmpsuga tegemine ei saa kunagi hästiarenenud kõhulihaseid. Keharasva langetamiseks tervikuna peate välja töötama väga intelligentse toitumiskava ja siduma selle spetsiaalse koolitusega. Alles siis näete oma kõhulihast. Samuti on otsene põhitreening ümmarguse südamelihase arenguks väga oluline koos liitliftidega. Siin on MensXP Healthi meeskonna 10 parimat valikut kõhuõõnes töötamiseks.
5) meditsiinipall vene keerdkäigud
Istu istumisasendis. Hoidke palli oma kätes ja sirutage käed enda ette. Nüüd hoidke oma puusad fikseeritud ja tõmmake põlvi natuke üles. Hakake nüüd keerutama.
4) Plank
Klassikaline plank rõhutab südamikku üsna hästi. Lihtsalt veenduge, et teie seljaosa oleks kogu plangu hoidmise aja joone sees.
3) Istuvad põlveliigesed
Istu tavalisel pingil või tabureti nurgas. Nüüd tooge jalad ette ja kiigutage ennast edasi-tagasi, pingutades oma südamikku nii palju kui võimalik. Nüüd palun, see pole CrossFiti treening, nii et minge aeglaselt ja pigistage nii palju kui võimalik.
2) Mägironijad
Pange end sprindi stardipositsiooni. Hoidke peopesad põrandal fikseeritud ja hakake ükshaaval põlvi rinda ajama. Hoidke südamik pingul. Tehke seda intervallidega.
1) Ab-ratta väljatõmbed
Tõenäoliselt üks parimatest kogu põhiarendajatest, väljaandmine pole mõeldud kõigile. See käik mitte ainult ei haara teie südamikku, vaid mängib ka selga ja rinda. Kuid enne sellesse asumist töötage eespool nimetatud harjutustega.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
