4 asja, mida kõhnad poisid peavad tegema, et loomulikult kiiresti lihaseid ja jõudu saada
Ma ei hakka rääkima sellest, kuidas 'teie ainevahetus on katki' ega annaks teile loetelu toitudest, mis teid nagu hulgi moodi koguvad. Siin on BS-i puuduv artikkel asjadest, mida peate tegema, et lihasmassi kiiremini kasvatada. Muutused võtavad ilmselt aega, kuid kui soovite kasvada ja te ei näe kuust kuusse ilmset kasvu, on üsna ilmne, et midagi on valesti. Enamik kõhnaid mehi, kes ei saa lihasmassi kasvatada, söövad ja treenivad lihtsalt valesti. Kui soovite lihaseid kiiremini üles ehitada, alustage järgmist.
magamiskott külgliipritele
1) Toitumine
Alustame toitumise eemaldamisest, sest nii nagu treenimine, kui teie toitumine pole õiges plaanis, ei kasva te ka lihtsalt. Kõigepealt peaksite sööma kalorite ülejäägis, mis tähendab, et sööte rohkem toitu kui see, mida teie keha vajab oma kaalu säilitamiseks. Kui soovite lihaste optimaalset kasvu, peate kogu päeva jooksul pakkuma oma kehale pidevat optimaalse valgu varu. Valk koosneb aminohapetest. Aminohapped on teie lihaste ja keha ehituskivid. Piisava valgusisalduse korral saate positiivse lämmastiku tasakaalu või anaboolse seisundi. Anaboolses seisundis viibimine võimaldab teil lihaseid kasvatada. Vastupidi, kui teil on negatiivne lämmastikubilanss, olete kataboolses seisundis.
Nüüd ütlevad mõned inimesed, et söögikordade ajastus ja sagedus pole olulised ning anaboolne aken on palju pikem, kui seni arvati. Kuid asjade tegemisel ja optimaalsel tegemisel on vahe. Jah, anaboolne aken jääb kauaks avatuks, kuid lihasvalkude sünteesi kiirus on kõige suurem kuni 5 tundi, seega on mõistlik lisada vähemalt 4 toidukorda, sealhulgas valku 0,4–0,55 kilogrammi kehamassi kohta 4 -5 tunnise vahega.
2) koolitus
Paljud inimesed usuvad, et lihaste kasvatamine või rasvade kaotamine sõltub teie toitumisest ja see on 80% toitumine ja 20% dieet. Nüüd pole ma päris kindel, kust need täpsed arvud pärinevad, kuid lihasmassi kasvatamise osas on minu arvates treeningul palju olulisem roll, kui inimesed arvavad. Miks? Kuna teie toitumine võib olla 100% täpne, kuid kui te ei tõsta kaalu, ei kavatse te lihaseid kasvatada. Kui proovite keharasva kaotada, ei saa te treenida ja ikkagi rasva kaotada! Seega peaks teie eesmärk olema raske ja nutikas treenimine, kui soovite oma kasu maksimeerida.
3) treeningute planeerimine ja jälgimine
Kui soovite lihasmassi kasvatada, peate veenduma, et teie lihas töötab rohkem kui tavaliselt. See tähendab, et suurendate pidevalt oma lihaste vastupanu. Seda nimetatakse 'progresseeruvaks ülekoormuseks', mis on lihaste ehitamise alus. Nüüd, et veenduda oma lihaste järkjärgulises ülekoormamises, peate treeningud eelnevalt planeerima. Jõusaalis käimine ja juhuslikult 10 naela hantlite koolutamine ei ole progresseeruv ülekoormus. Ehitage treeningud selliste komplekstõstukite nagu kükid, surutõstukid ja pingipresside ümber ning vaadake, kuidas koormust aja jooksul suurendada. Pärast kavandamist peaksite ka oma treeningutest logi pidama, et teada saada palju olete nii paljude nädalate jooksul edenenud. Lõppude lõpuks on lihaste muutmine progresseerumiseks.
4) koolituse sagedus
Treeningute sagedus on üks olulisemaid muutujaid, millega hüpertroofia puhul arvestada. Sel juhul tähendab treenimissagedus lihtsalt seda, kui sageli treenite nädala jooksul teatud lihast või lihasrühma, mitte mitu korda nädalas treenite. Kui teie eesmärk on kasvatada lihaseid, on sama treeningmahu jagamine sagedasemateks treeninguteks alati parem kui harvem. Selle põhjuseks on tõenäoliselt treeningstiimulite optimaalsem jaotumine kogu nädala jooksul. On palju tõendeid, mis viitavad sellele, et kaks kuni kolm korda nädalas toimuv treenimissagedus on parem kui lihase või lihasrühma kord nädalas treenimine, mis tähendab, et peaksite vabanema oma jaburast bro-split programmist, kus esmaspäev on rahvusvaheline rinnakorv. päev ja laupäevad on puhkepäevad, sest kes pagan jalgu treenib? Valige teaduslikult põhjendatum ülemine-alumine, lükake / tõmmake / jalad või kogu keha treeningprogramm.
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmikloom nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
