Kereehitus

Ainult valkude söömine ei aita lihaseid üles ehitada

Ma lähen jälile ja panen selle väga lihtsalt välja - lihaste ülesehitamiseks on vaja toitu. Te ei kasva lihaskoe, kui te ei söö kalorite ülejääki. Joo nii palju valgu kokteile kui soovite, söö nii palju kanarinda kui võimalik, aga kui sa ei söö piisavalt kaloreid, siis ära oota lihasmassi suurenemist. Seda FAKTI ei saa ümber lükata.



Ainult valkude söömine ei aita lihaseid üles ehitada

Algajad ja keegi, kes alustab pärast koondamist treeningutega, kasvatab lihaseid, hoolimata kehvast toitumisest. Kuid seda ei juhtu, kui olete nendest etappidest üle saanud. Ühest küljest on meil kuttid, kes tarbivad vähe või üldse mitte valke, samas kui on ka neid, kes elavad valkudest, jättes tähelepanuta süsivesikud ja rasvad. See artikkel keskendub viimati nimetatud jõusaali „brahidele“.





Ainult valkude söömine ei aita lihaseid üles ehitada

Paljudel poistel on väärarusaam, et ainult valk ehitab lihaseid. See on väga ebatäpne. Valk koos süsivesikute ja rasvadega (või lihtsalt rasvadega, kui teete keto) tugevdab lihaseid. Ainuüksi valkudest saate tarbida ainult piiratud hulga kaloreid, ülejäänud osa peab tulema rasvadest ja süsivesikutest. Kui te ei söö piisavalt, ei ole teie kehal piisavalt kaloreid, mis on vajalikud parandamiseks ja kasvamiseks.



Mõelgem 160-naelasele sportlasele, kes vajab lihaste ehitamiseks 2800 kcal. Kui ta tarbib umbes 1,3 g kehakaalu kohta naela, selgub, et see on 208 g valku. Kalorite koguarv on 208 * 4 = 832kcal. Nii et isegi kui see sportlane tarbib optimaalse koguse valku, ei võta ta lihaseid, kui ta ei söö ülejäänud kaloreid süsivesikutest ja rasvadest. Sel juhul, kui sportlane ei tarbi ülejäänud 1968kcal (2800–832) rasvadest ja süsivesikutest, võib ta hüvedeni öelda hüved.

Ainult valkude söömine ei aita lihaseid üles ehitada

Viimastel aastatel on jõusaalirotid oma proteiinivajaduste täitmise pärast nii mures, et ignoreerivad teisi makrotoitaineid, mis töötavad koos valguga lihaste ehitamiseks. Nüüd ärge küsige, et kui ta tarbib kõik valkudest saadud kalorid. See nõuab vastamiseks täiesti uut artiklit.



Veel üks väärarusaam, mida jõusaalipoisid peavad silmas, on lihaste ehitamiseks ja taastumiseks vaja ainult valku, süsivesikuid aga ainult energia saamiseks. Jama. Proovige paar päeva süüa ainult valku, vältides samal ajal süsivesikuid (kui te pole keto peal) ja öelge mulle, kui hästi taastute, tundes end samal ajal madala ja ärritunud olekus. Proovige oma dieedi ajal liiga madala rasvasisaldusega või mõnda aega neist hoiduda ja näete, kuidas testosterooni tase langeb. Madal testosteroon tähendab madalat energiataset, madalat motivatsiooni ja veelgi madalamat võimet treeningute maksustamisest taastuda. Hüvasti lihaste kasvuga jälle!

Kõhnad kutid paluvad mul sageli soovitada neile parimat proteiinipulbrit, milles on 0 grammi süsivesikuid ja rasva, põhjuseks see, et nad ei taha rasva juurde saada. See paneb mind lihtsalt kripeldama ja mulle meeldib, et '2–4 g süsivesikuid ei tapa sind ega tee paksuks”. Ma ei tea, kas see termin on olemas, kuid kindlasti kannatavad nad karbofoobia all.

Ma lihtsalt ütlen seda, ära ole see idioot, kes väldib süsivesikuid nagu surmapatt. Toitumine, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid, head rasva ja valku, pakub teie otsitavale lihasmassile. Täitke süsivesikute ja rasvade tarbimine samal viisil, nagu täidate oma proteiinivajadused.

Daman Singh on rahvusvaheliselt sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja sportlane võistleb tugevamees ja jõutõstmises ilma anaboolsete ainete abita. Ta juhib ka YouTube'i kanalit nimega: - SIKHSPACK ja saate teda järgida Instagram ja koolitab uimastivaba elanikkonda.

kuidas kompassi kasutada

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar