Kereehitus

4 põhjust, miks tugev ja funktsionaalne tagumik on meestele hädavajalik

Tagumikpoose kasutatakse sageli viimasena peaaegu kõigi fitnessiga seotud teemade klikimissöödana. Internetis müüakse saakloksutusi ja saakkujundajaid, mis kahjuks müüvad nagu soojad saiad.

Kuigi raputused ja vormijad on pettus, ei ole hea tagumiku ehitamine nii. Teie tagumik või tuharalihased on olulised ning hästi arenenud tuharalihastega kaasnevad eelised.

Siin on neli peamist põhjust, miks peaksite kaaluma oma glute'i treenimist sagedamini:

1. Nad on esteetilised

Ma ei räägi nüüd piltidest ja poosidest, mida mõni naine Instagrami mudelid postitus. See võib olla lisakasu, jah. Kuid kui teie eesmärk on arendada esteetilise välimusega kehaehitust, paistavad silma glute. Nad annavad selle välimuse küljelt või tagantpoolt, mis muudab teid lihaselisemaks.

Hästi arenenud glute on ka tänapäeval kulturismi ja füüsisnäituste hindamisel kriteerium.

Tugev ja funktsionaalne tagumik on meestele hädavajalik

2. Nad parandavad teie tõstukeid ja jõudlust

Kui teie eesmärk on arendada jõudu ja teil on muljetavaldavaid numbreid kükitustel ja surnuliftidel, on tugevad istmikud sageli siin peamiseks jõu tõukejõuks. Koos sellega nõuab iga spordiala, mis nõuab lühikese aja jooksul palju jõu tekitamist, enamasti oma tagumikult tulistamist.

Mida soovite sel ajal saada? Veepüstol või päris püss? Samuti näete, et maailma parimatel sprinteritel on kõige paremini arenenud glute. Võtke aimugi.

3. Vähendab vigastuste ohtu

Kükitades või surmtõstmisel võib väike viga hoida teid vigastatuna ja kuudeks jõusaalist eemal. Kükitamise vigastused on sagedamini põhjustatud põlvede sisselõikamisest ja surmvigastused on tavaliselt põhjustatud alaselja ümardamisest. Teie glute võimaldavad puusa röövimist ja välimist pöörlemist, mis vähendab oluliselt põlveliigese esinemist või alaselja ümardamist.

Mida tugevam on sinu tuharad on seda tõhusamad, kui nad neid funktsioone täidavad.

4. See parandab teie rühti

Paljud inimesed kannatavad kiire elu ja istuva oleku tõttu alaselja probleemide all. Neil on istudes sageli lõtvus ja alaseljavalud on sama sagedased kui tavalised külmad. Arenenud ja tugevad tuharalihased võimaldavad teil hoida alaselja joondades head rühti. See ei tähenda otseselt alaselja paremat tervist, kuna paljud inimesed kannatavad alaselja terviseprobleemide tõttu lihtsalt ülekaalulisuse või jõusaalis rumalate asjade tõttu.

Kuid tugevamad tuharalihased on korrelatsioonis alaselja vigastuse või valu väiksemate võimalustega.

Nii et jah, kui mõni ülalnimetatud asjadest nagu parem esteetika, parem rüht, väiksemad vigastusvõimalused, suurem sportlik sooritus, parem alaselja tervis või elukvaliteet tundub teile soovitav, siis peaksite lisama mõne otsese glute-treeningu ja arendama need lihased.

Siin on kivi, mis tema taga on -

Vaadake seda postitust Instagramis
Lõbus soojendus, mis aktiveerib glute ja puusad enne jalgade hävitamist. 5 sekundit üleval, kinni pigistatud, vastupandarihmadega põlvedest kõrgemal, kasutades 225 naela. Peab korralikult soojenema kõigi mu seksikate alakeha vigastuste tõttu, mis on tekkinud aastatepikkuse maadluse ja jalgpalli tõttu (kaks L4 ja L5 alaselja ketas rebendit, viis põlveoperatsiooni, Achilleuse rebenemine, rebisid vaagnapiirkonnast nii mu quadi kui ka adduktori ja parandasid kolm herniat sisse üks armas erakorraline operatsioon). Palju lõbusat valu, kuid me võitleme selle kaudu ja tuleme tagasi tugevamalt ja paremini. Lisaks näitab see harjutus minu tõukemängu halastamatut jõudu, mis on minu moos, kui harjutame imikute valmistamist. 🦍 Kes tahab oma pitsale lisajuustu? Sest sain selle viimase lõiguga lõputult palju. Alumine rida / tehke soojendusi. Nad on kriitilised. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Jagatud postitus kivi (@therock) 9. mail 2017 kell 21.31 PDT

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute saamiseks võite temaga ühendust võtta aadressil thepratikthakkar@gmail.com.