Kereehitus

Kui sügav peab sinu kükitamine olema

Teie kükitamine peaks olema sügav ja kui see pole piisavalt sügav, pole see hea kükitamine. Noh, seda mõtlevad ja arvavad paljud tõstjad, see väide pole päris õige. Biomehaaniliselt pole kõik loodud sügavaks kükiks. Tegelikult võib sügav kükitamine olla mõnele inimesele isegi ohtlik. Nüüd, kui mul on teie tähelepanu, on siin loogika, mis seisneb selles, et mitte keppima keppima.

Kui sügav peab sinu kükitamine olema© tugevusdoc

Kükitamine on seal üks parimaid liitliigutusi. See on oma olemuselt funktsionaalne, suurendab jõudu, aitab testosterooni tootmisel ja muidugi põletab rohkem kaloreid. Pealegi on see kinesioloogilisest vaatenurgast üks kõige enam uuritud harjutusi.





See juhtub kükitades

Ühismeede: Põlveliigese ja puusaliigese pikendamine

Kaasatud lihased: Nelipealihas, reieluu, tuharalihased ja südamik



Kui liigute kükitavasse asendisse, välja arvatud põlve ilmne paindumine, toimub väike vaagna eesmine kreen, mis juhtub puusaliigeses, mis võimaldab teie selgrool veelgi liikuda painutatud asendis. Püsti tõustes ulatuvad põlved ja puusad, võimaldades teil seista, hoides selgroogu püsti (seistes). Põlveliigese pikendamise / painutamise ja puusa pikendamise / painutamise protsessis toimub veel üks asi, mis juhtub puusaliigeses ja see on vaagna tagumine kallutus ehk tagumik.

Mis täpselt on tagumik?

Kui sügav peab sinu kükitamine olema© abrbellphysio

Kui inimene satub täielikult sügavasse kükitamisasendisse, pöörlevad tema puusad sissepoole. Seda nimetatakse vaagna tagumiseks kaldeks ehk tagumiku silmapilgutuseks. Mõne inimese jaoks toimub see pöörlemine siis, kui nad kükitavad paralleelselt allapoole, ja mõne jaoks võib see juhtuda isegi osalises kükitamisasendis. Tegelikult ei toimu mõnel juhul isegi kõige sügavamas kükitavas asendis tagumiku pilgutamist.



Miks juhtub tagumik?

Noh, sellele pole konkreetset vastust, sest tagumik silmapilgutamine võib juhtuda erinevatel põhjustel. Kuid teadlased on välja pakkunud kaks tavalist põhjust, mis põhjustavad tagumiku pilgutamist.

1. põhjus

Reieluu luu pikkus ja puusaliigese pesa sügavus

Kükis laskumisel pöörleb reieluu (reieluu) puusa pesas, mida tuntakse ka atsetabulina. Kui läheme kükitamise ajal sügavale, puutub reieluu lõpuks kokku puusa pesa esiservaga. Nüüd sõltub selle kontakti aeg reieluu suurusest ja pistikupesa sügavusest. Kui reieluu ei saa selles punktis enam pöörelda, toimub laskumise jätkamiseks vaagna tagumine kallutus. Seetõttu juhtub tagumik-silmapilgutus piiratud liigeseulatuse tõttu.

2. põhjus

Liikuvuse puudumine

Nüüd on sellel teguril tagumiku pilgutamise suhtes väga piiratud mõju. Kui tõstjal on tihedad reieosad, siis kükke laskuvas faasis tõmbavad hamstringid vaagna sissepoole, mille tulemuseks on vaagna tagumine kallutus. Treeningujärgsete staatiliste venituste kaasamisega saab kindlasti selle kallal töötada ja ületada liikuvuse probleemi, mis hoiab veelgi ära vaagna tagumise kallutuse kükitamise ajal.

parimad magamiskotid külma ilma jaoks

Mis on tagumiku silmapilgutuse probleem?

Alati, kui olete kükitavas asendis, mõjutab teie selgroolülisid mitu tonni jõudu. Selja ülaosa või alaselja ümardamine sellise jõu olemasolul võib põhjustada tõsiseid selgroo probleeme, nagu libisevad kettad ja spondülolüüs. See on peamine põhjus, miks peame kükitamise ja surnud tõste ajal lülisamba neutraalsena hoidma. Seetõttu on tagumiku pilgutamise hetkel selgroo ümardamine, mis toimub meie alaselja piirkonnas, mis pole üldse ohutu, eriti kui teete kaalutud kükke.

Kodupunkt

Kindlaid treeningreegleid pole (on olemas põhijuhised), kuid inimkeha reeglid on fikseeritud. Et olla edukas tõstja, peate neist reeglitest aru saama. Kui soovite ohutult kükitada, minge lihtsalt sügavale kuni hetkeni, kui tagumikku ei näe.

Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar