Kereehitus

4 harjutust koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar

Mõned inimesed on õnnistatud kindlate lõksudega. Nendel inimestel on tavaliselt lühikesed rangluu, lühikesed kaelad ja kitsad õlad. Juba nende keha struktuur muudab nende püüniste raami suureks. Ülejäänud osas, st pikemate rangluu ja laiade õlgadega, võivad lõksude ehitamine olla rasked. Ärge muretsege, see artikkel käsitles teid selles, kuidas saate massiivseid püüniseid ehitada.



1. Talupidaja jalutuskäik

Harjutused koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar

Valige kaks hantlit ja hakake lihtsalt kõndima. Mida kauem kõnnite, seda suuremat karistust teie lõksud kannaksid. See harjutus töötab peaaegu igas keha lihasgrupis ja lõksud pole sellest erandid. Peaaegu igal jõumehe võistlusel on see harjutus, kasutades koormuseks üht või teist asja. Valige kaal, mis on vähemalt 0,8 korda suurem kui teie kehakaal. Oletame, et olete 80kg isane. Teil ei tohiks olla probleeme, kui hoiate kokku 64 kg raskust (mõlemas käes 32 kg) ja kõnnite ringi 20–60 m.





- Alustage treeningut hantlite või lühikese koormusega kangide vahel seistes.

appalachian rada kaart massachusetts connecticut

- Haarake seadmest tihedalt kinni, et see ei laseks käte küljest libiseda.



- Hoidke oma abaluud koos ja allapoole, samal ajal tuumast kinni ja hakake kõndima.

Siin on minu põllumajandustootja jalutuskäik 2015. aasta vägilase ürituselt, kus ma kannan 168 kg kogukaalust kehakaaluga 74 kg.

Harjutused koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar



2. Deadlift

Harjutused koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar

Veel üks kindel harjutus humongsete püüniste loomiseks on klassikaline surmtõstmine. Nii nagu talupidaja jalutuskäik, on see ka liigutus, mis tabab paljusid lihasrühmi peale püüniste. Rasked suriliftid töötavad alati lõksu. Ma pole kunagi näinud kedagi, kes surmtõstmisel muljetavaldavat kaalu tõmbaks, keskpäraseid lõkse pidama. Sa särad alati nende tüüpide seas, kes teevad alati ainult õlgu kehitamas või püsti rippu lõksude järele. Rakendades oma programmis nii lõksvarrast kui ka kangitõkkeid, saate mõlema maailma parimad küljed. Tõsterihmade kasutamine on täppistõstmise ajal täiesti hea, kui hüpertroofia on eesmärk ja haare on rasketõstmisel piirav tegur.

Töötage 3-6 ja 6-12 korduste vahel asendusseansside survetõstmistel, et käskida oma lõkse kasvada.

head seksfilmid, mida vaadata

3. Ühe õlavarre õlg

Harjutused koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar

Enamik meist kehitab õlavarre õlgu lõksude ehitamiseks, hoides samal ajal kangi keha ees. Kahtlemata on see lõksude isoleerimiseks suurepärane harjutus ja te ei pea midagi muutma, kui see teie jaoks hästi töötab. Ühe õlavarrega õlg kehitas aga õlgu. See variatsioon ei räägi teile mitte ainult tugevuse tasakaalustamatusest, mis teil on ülakeha vasakul ja paremal küljel, vaid pakub ka suuremat liikumisulatust (ROM). Selles harjutuses on kang parem kui hantel, kuna see ei hõõru teie keha vastu nagu hantliplaadid, mis tekitavad tarbetut hõõrdumist. Seda harjutust saab teha kas vabakaalu abil või sepamasinal.

kuidas kaotada kõhu- ja rindkere rasva

Ärge unustage hoida riba üleval 2–4 sekundit. Ja selleks peate kasutama koormust, mida saate oma võimete järgi hoida, hoides ego väljaspool jõusaali.

4. Täisulatuses esi- ja külgmised õlgade tõstmised

Harjutused koletiste lõksude saamiseks nagu Brock Lesnar

Kui teete kõiki eespool nimetatud kolme harjutust ja nende variatsioone, ei peaks teil olema probleeme lõksude ehitamisega. Kui siiski tunnete, et teil on kuskilt puudu, andke proov ja proovige külgsuunas. See harjutus on midagi muud kui tavaline esi- ja külgsuunaline tõstmine koos täiendava liikumisulatusega (ROM). Liikumist saab teha kergekaalulise plaadi või hantli abil ja tõsta see üle pea eest (eesmise tõstmise korral) ja küljelt ( külgmise tõusu juhtum).

Mõlema harjutuse suurenenud liikumisulatus on näidanud, et lõksud aktiveeruvad märkimisväärsel määral. Peaksite tõstma koormuse õlgade liikuvuse tasemele ja see ei tohiks põhjustada valu.

Daman Singh on rahvusvaheliselt sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja sportlane võistleb tugevamees ja jõutõstmises ilma anaboolsete ainete abita. Ta juhib ka YouTube'i kanalit nimega: - SIKHSPACK ja saate teda järgida Instagram ja koolitab uimastivaba elanikkonda.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar