Motivatsioon

Kettlebelli koolitus 101: Ameerika stiil vs Vene stiil

Kui olete Kettlebelli tõstja, siis tõenäoliselt olete kõigutanud Kettlebelli kas vene või Ameerika stiilis, sõltuvalt sellest, mida te kõigepealt õppisite. Tänane artikkel keskendub nende kahe eristamisele. Toonitades nii selle plussid kui miinused, kuid kõigepealt mõistame, kuidas neid kõiki tehakse.

Vene kettlebelli kiik: Kiik sooritatakse seal, kus kell lõpeb torso või silmade kõrgusega

Ameerika Kettlebelli kiik: Kiik sooritatakse seal, kus kell läheb üle pea, kus inimese käed on sirged ja kellapõhi otse sirge tipu poole.

Venelased kiiged on Kettlebelli treeningute vanim vorm ja on hea tehnika plahvatusjõu loomiseks. Kui teil on olnud mingeid varasemaid vigastusi ja soovite oma tuuma tugevdada, sobib teile kõige paremini vene kiikumisstiil. Ameerika kiikumisstiili alustas cross fit kogukond ja kuigi pole ranget ja kiiret reeglit selle kohta, kuidas te cross fit'is kiige teete, jäävad inimesed, kes soovivad võistelda cross fit võistlustel, pigem Ameerika stiilis.

Ameerika Kettlebelli kiige toetuseks

1) Täielik liikumisulatus, kiik algab jalgade vahelt ja kulgeb kogu pea kohal.

kaks) Kettlebelli täielikuks liikumiseks on vaja rohkem jõudu.

3) Kuna Kettlebell läheb üle pea, on eesmine deltalihas hästi seotud, kuna ühe korraga tehakse rohkem tööd.

4) Tagumise ahela ja nelinurksete rühma tekitatud plahvatusjõud.

5) Kuna Kettlebell on kergem, tehakse rohkem tööd, palju rohkem kordusi saab läbi viia.

Venemaa Kettlebelli kiige toetuseks

1) Kuna Kettlebelli kiiged on mõeldud plahvatusjõuks, ei ole vaja minna üle kere / silmade kõrguse, kuna selle aeglustumise tõttu ülespoole liikudes pidi eesmine deltalihk tegema tööd või tõstma ja lükkab seega kiige eesmärgi.

kaks) Kettlebelli kiiged on mõeldud plahvatusjõu kasutamiseks, mida raskem on Kettlebell, seda rohkem on vaja plahvatustugevust. Ameerika stiilis Kettlebell kiigutades oleme sunnitud koormuse langetama, kuna mitme korduse korral oleks väga raske kanda väga rasket koormat, seega on kompromiss ka südamiku progresseeruvas ülekoormuses.

3) Õlarihm, mis on inimkeha väga ebastabiilne osa, suurendab vigastuste ohtu, kui Kettlebell on kogu pea kohal. Seetõttu on suur kompromiss.

4) Tangimurd algab survetõstukiga, te ei saa jõutõstukiga vaielda, et tema surnud tõstuk on pooleliikumine, kuna ta ei jätka liikumist õhuliftiks. Põhjus, miks te harjutate surnud tõstmist, erineb sellest, miks te harjutate sikutamist. Kõik, mida teete, pole seotud sellega, et proovite ühe liigutusega rohkem tööd saada. Kui otsite deltalihase treenimist, on selleks ka teisi harjutusi. Seega ei saa vene kiiku nimetada pooleks liikumisulatuseks.

Kokkuvõtteks võite siiski valida kiigutüübi oma eesmärkide põhjal. Tõsise Kettlebelli tõstja jaoks on mõttekam harjutada vene stiili, kuna liftid algavad kiigest enne, kui see on ümber tõmmatud näpuks või puhtaks, ja parim viis kiikumiseks oleks nende jaoks vene stiil. Mis puutub ristiseadmesse, siis kuna mängureeglid on erinevad, peaksid nad jätkama kõike, mis nende eesmärgile paremini sobib.

Helius on üks Mumbai kõige lootustandvamaid spordispetsialiste ja osalise tööajaga veekeetja kellade õppejõud. Tema teadmised toitumise ja treeneri pehmete oskuste juhtimise kohta on hästi tunnustatud. Et temast rohkem teada saada KLIKI SIIA ja saatke oma päringud sobivuse kohta e-posti aadressile heliusd@hotmail.com.

Jagage seda lugu

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar