Kas peaksite kardioid tegema enne või pärast jõutreeningut?
Järgmine kord, kui jõuate jõusaali, proovige märgata ühte asja - leiate, et enamik kuttidest töötab enne jõutreeningut oma südames, eriti ülekaalulised. Leiate, et nad töötavad tundide jooksul jooksulindil, seejärel liiguvad nad rattasõidule ja kui energiat jätavad, lähevad nad raskusi tõstma. Kas kardiotõus enne tõstmist on õige lähenemine rasva kadu ja lihasmassi suurendamiseks? Me jagame selle teie jaoks.
Südame mõju enne kaalutreeningut
Kardio kurnab teie glükogeenivarud (energiavarud) palju kiiremini kui jõutreening. Me vajame energiat, et paremini treenida, eriti kui tegemist on kombineeritud tõstetega nagu kükitused, pingil vajutamine ja survetõsted. Teil on vaja kiireid energiahooge, mis pärinevad salvestatud lihasglükogeenist. Siiski on inimesi, kes suudavad endiselt treenida madala glükogeenitasemega, kuid kui teie eesmärk on järkjärguline ülekoormus, peate oma paagi täitma!
Mõju mTOR ja AMPK ensüümidele
Teaduslikesse terminitesse laskumata, saab sellest aru lihtsas keeles - mTori ensüümi põhiülesanne on lülitada sisse valgusüntees ehk lihaste ülesehitamise protsess, samas kui AMPK põhiroll on raku energia reguleerimine või energiast pärineva energia kasutamine rakk ehk rasva kadumise protsess. Mõned uuringud näitavad, et intensiivse kardiotreeningu tegemine enne jõutreeningut aktiveerib rohkem AMPK ensüümi, ületades mTOR ensüümi ja seetõttu pärsib see selle signaali lihaste loomise protsessis.
Väsimus
Enne jõutreeningut kardio tegemine võib teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt väsitada, enne kui te isegi raskustest kinni haarate. Lihase võime tekitada maksimaalset jõudu langeb ja seetõttu mõjutab see olulisel määral lihaste ülesehitamise nähtust ehk progresseeruvat ülekoormust.
Siin on, mida saate teha!
Kui te küsite minult parimat viisi südame- ja jõutreeningute tegemiseks, oleks vastus nende sooritamine eraldi osadena. Hommikune kardio ja õhtul jõutreening on see, mida saate proovida. Juhul, kui treenite ainult üks kord päevas, saate oma iganädalases treeningjaotuses kardiopäeva pühendunult planeerida. Niisiis, planeerige kardio vastavalt oma eelistustele ja pidage meeles, kas kõndida või spurtida, ärge kunagi libistage nende vahel!
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
