Madala intensiivsusega südame Vs HIIT: mis säilitab lihaseid ja põletab rasva paremini?
Kardio on fitnessitööstuses peamine vaidlusteema. Kui ühes laagris öeldakse, et südame on täiesti rumal, siis teise sõnul määrab selle eelised see, kuidas sa seda teed. Nüüd nende inimeste juurde, kes toetavad mõningaid kardiotreeninguid, on näiliselt lõppematu arutelu selle vahel, milline kardiovorm on parem, kas LISS või HIIT.
appalaakia raja kaart pa
Need, kes neid termineid üldse ei tea, tähendavad järgmist:
HIIT - Suure intensiivsusega intervalltreening
Selles kardio stiilis tegelete suure intensiivsusega tegevustega, näiteks spurtite või lähete 30 sekundiks pöörleva jalgrattaga lõpule, millele järgneb 2–3 minutit madala intensiivsusega tegevust, mis taastub kõrge intensiivsusega faasist. See suure intensiivsusega rünnakute ring, millele järgneb madala intensiivsusega taastumine, tehakse kõikjal 4 kuni 8 ringi.
LISS - Madala intensiivsusega püsiv olek
tüüpi kerged küpsetusahjud
Selles kardio stiilis sooritate tegevust väikese intensiivsusega, kuid pikema kestuse korral, näiteks 30 või 60 minutit, kus saate hõlpsalt hingata (teil on endiselt raskusi pideva rääkimisega).
HIIT: Mida teadus ütleb ja mida tööstus arvab
Peamine arutelu on see, et HIIT paneb sind töötama teatud rasvade põletamise tsoonis, kuid tõsi on see, et rasvapõletustsooni ei ole. Kuigi HIIT-i abil võite põletada rohkem kaloreid ajaühikus, kui vaatate kogu rasvapõletust, väidavad uuringud vastupidist ja soosivad LISS-i 'rohkem rasva' põletamise ajal treenimise ajal. Teine arutelu, mille inimesed välja tõmbavad, on „EPOC-efekt“, mis viib „põletusjärgse“ efektini. Kuid need uuringud EPOC-i kohta tehti laboris ja kui võrrelda seda reaalse maailmaga, siis vaevalt et see muudab teie üldises kalorite kulutamises või kalorite põletamises päevas olulisi erinevusi.
Ja asi, mille inimesed, kes nende aruteludega liialt seotud on, unustavad sageli, et rasvade kaotuse jaoks peate aja jooksul olema netokalorite defitsiidis. Kardio hõlbustab protsessi vaid veidi.
Mis tüüpi kardiot siis peaks tegema?
kotid koertele kandmiseks
Esiteks peaksite oma südame eesmärki kitsendama. Kui osalete spordialadel, mis vajavad lühikest energiat, nagu jalgpall, poks, korvpall või MMA, on HIIT tõenäoliselt teile rohkem kasulik. Seda seetõttu, et need spordialad vajavad teil lühikese aja jooksul rasket tegevust. Kui teie eesmärk on rasvade kadu ja teete selle hõlbustamiseks südameid, siis siin on igaühe eelised ja miinused, mis võimaldavad teil ise otsustada:
Nüüd, kui see teil on olemas, on teie otsustada, millist kardiovormi soovite teha ja näeksite end pikemas perspektiivis järjepidevamalt tegemas. Mis puutub kehakompositsiooni positiivse muutusega seonduvasse, siis seda tuleb pikemas perspektiivis järjekindlalt teha.
Autori elulugu:
parim veepuhasti matkamiseks
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
