IIFYM-dieet: mis on paindlik dieedipidamine ja kas see on mõistlik?
Toitumisteaduse osas on lugematu arv teooriaid, mis tulevad igal aastal ja muutuvad tööstuses sageli kõnekaks sõnaks. Viimane uudis on paindliku dieedi järgimine: kui see sobib teie makrotesse (IIFYM). Fakt on aga see, et paindlik dieedipidamine on praegu toitumismaailmas üks vaieldavamaid teemasid. Mõned toitumisspetsialistid on sellega maas, samal ajal kui mõned kutsuvad seda jama. Mõistame selle kontseptsiooni lahti ja muudame selle teile arusaadavaks.
Mis on paindlik dieedipidamine?
Paindliku dieedi pidamise reegel on väga lihtne: teil on päevane kalorite- ja makrotoitainete (süsivesikute, valkude, rasvade) eesmärk, mida on võimalik saavutada sõltumata toiduvalikust. Näiteks võib 100 grammi süsivesikuid tarvitada kas riisi või burgeri kujul. Jah, lugesite seda õigesti. IIFYM-i andmetel on kalor kalor, millel pole vahet, millisest allikast see pärineb. Kui suudate sobitada kalorieelarve oma fitnessi eesmärgi saavutamiseks, saate valida mis tahes toiduvaliku.
parima hinnaga meriinovillane aluskiht
Näiteks Chicken Mc Grill Burger sisaldab:
25g valku
33g süsivesikuid
15g rasva
VÕI
Pruun riis ja tuunikala sisaldavad:
25g valku
33g süsivesikuid
15g rasva
Mõlemad on toidukaubad, millel on sarnased makrotoitained ja seetõttu saab makro vahemikku säilitades tema kasu säilitada. Uuringute kohaselt jääb kehakoostis muutumatuks, kui suudetakse säilitada kalorite vahemik mis tahes toiduvalikuga.
Nii et kas IIFYM-i dieedid on seda väärt?
Niisiis, kas see tähendab, et meil võib olla kõike, mida tahame, ja säilitada igavesti tükeldatud ilme? Noh, vastus on eitav. Sellel uuel moerohkel dieedil on mitu puudust, mis muudavad selle järgimise ebapraktiliseks. Eriti kasu tervisele. Nüüd saate aru järgmistest põhjustest:
Kiudaineid pole
Enamikul ebatervislikest toitudest, mida meile meeldib juua, näiteks jäätised, koogid, šokolaadid ja küpsised jne, pole peaaegu kiudaineid. Selle tulemusena tunneme end isegi näljasena isegi pärast seda, kui meil on peaaegu suur osa selliseid toite. Kiudained mängivad küllastustunde pakkumisel suurt rolli ja hoiavad soolestiku tervist.
Kõrge insuliini naelu
Rämpstoidud on tavaliselt kõrge GI-ga ja seetõttu lisavad need insuliini tohutult. Sagedased kõrge insuliinitõmbed, tekitavad pankreasele suurt stressi, häirivad vere glükoosisisaldust ja võivad põhjustada suhkruhaigust.
Mikrotoitainete puudus
Rämpstoitudel puuduvad mikroelemendid. Saate maitse, kuid see soodne tehing tõrjub teie tervist. Mikroelemendid, nagu vitamiinid ja mineraalid, on optimaalse funktsiooni ja immuunsuse tagamiseks hädavajalikud.
Makrode / kalorite arvutamine alati
Kui keegi peab järgima paindlikku dieeti, peab ta alati arvutama iga tarbitava toidu makrod / kalorid, mis pole tegelikult pikas perspektiivis otstarbekas. Pealegi on väikeste toiduportsjonide tõttu paindliku dieediga inimesed sageli rohkem kui vaja.
Mis on alumine rida?
Paindlik dieedipidamine on suurepärane idee, kui keegi soovib oma toitumiskavasse lisada kõrbe või väikese petisöögi.
rajajooksukingad seljakotiks
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
