Kuidas kaotada kõhu rasv peaaegu nulliga
See on kõige tavalisem küsimus, mida küsivad kõik, kes üritavad kaalust alla võtta -
Kuidas ma kaotan kõhu rasva ja oma armastuse käepidemed?
Nojah. See päring on täiesti mõistlik. Lõppude lõpuks tahavad kõik lamedat kõhtu ja meid müüakse iga päev toodetega, mis lubavad tulemusi minimaalse vaevaga.
Tooted nagu:
Kasutage seda spetsiaalset ab-masinat ja saate lameda kõhu mõne minutiga!
Lame kõht 21 päeva jooksul FitTea kaudu. '
Söö seda supertoitu, et suunata kõhurasva ja saada tooni!
Pange see kreem kõhule ja põletage rasva 10 minutiga
'Jooge rohelist teed, see suurendab ainevahetust ja vähendab keha rasva, nagu seda juba kõhna Bollywoodi näitlejanna jõuliselt reklaamib.
Ja üllataval kombel langevad inimesed selle peale!
Kui klõpsasite selle artikli lingil järgmise maagilise lahenduse leidmiseks, on mul kahju. Sellist asja pole olemas! Ärka üles!
Selle asemel annan teile tegelikku teavet, mis võib aidata teil saada lame kõht:
1) Toitumine:
a) Tarbi vähem kaloreid, kui praegu sööd ja joon, ehk kaloridefitsiit. Selleks peate teadma, kui palju te praegu sööte, ja teil on vaja kava vähem süüa ning seejärel peate jälgima, kui järjepidev olete sellega.
Et teada saada, kui palju sa sööd? Kasutage sellist rakendust nagu MyFitnessPal või FatSecret, et oma kalorite tarbimist hoolega jälgida ja seejärel oma numbreid sealt alla reguleerida.
b) Tarbi rohkem puu- ja köögivilju: ma räägin siin rohelistest köögiviljadest, mitte kartulist. Rohelistes köögiviljades on palju kiudaineid ja mikrotoitaineid, mis aitavad teil üldiselt heaolu.
kus on kaardil appalaatia mäed
Puuviljades on ka palju kiudaineid ja mikrotoitaineid. Kui teil on probleeme soole liikumisega, peaksite neid oma dieedis rakendama.
c) Söö piisavalt valku: see peaks olema teie toitumisstrateegias fikseeritud.
Loomsed allikad igal toidukorral mitte-taimetoitlastele ja taimetoitlastele, vadakuvalk, teravili ja piimatooted. See aitab lihast säilitada, parandada ja üles ehitada. See hoiab teid rasva kadumise faasis küllastunud.
d) Söö süsivesikuid: süsivesikud on teie peamine kütuseallikas. See annab teile kohese energia treeningu puhumiseks. Hea kehakoostise loomiseks on vajalik enne ja pärast treeningut süsivesikud. Süsivesikud muudavad teid suuremaks ja täidavad lihaseid veega.
e) Söö toidurasvu: rasvad on kalorsuses tihedad, kuid mõõdukas söömine aitab vältida hormonaalseid probleeme, ühiseid probleeme ja mitmesuguseid muid terviseprobleeme. Toidurasvad võivad pärineda pähklitest, oliiviõlist, munadest, pähklivõist jne.
2) koolitus
kuni) Lisage liitliigutused - Õppige harjutusvormi, et luua oma põhitugevus. Kogu keha liigutused, nagu kükitamine, pingil vajutamine, surutõste või õhuliini vajutamine, haaravad ja treenivad teie südamikku. Rakendage treeningplaanis korralikult suured liigutused, et saaksite rasket ületunde tõsta ja lihaseid juurde saada.
b) Masinad ja isolatsiooniliigutused on teie parim sõber : Need konkreetsed harjutused, nagu häkkimine, rinnapress, kaabli lokid, võivad teie lihaseid otseselt töödelda ja aitavad teil saada hea lihasekese. Nende ühendamine liitliigutustega on parim, kui on vaja hea kehaehitust.
c) Treeni oma tuuma : Valige 2-3 harjutust ja hoidke neist kinni vähemalt 8-10 nädalat. Ärge vahetage oma harjutusi iga nädal nagu oma n-ö lemmik kulturist. Harjutuste vahetamine hoiab teid eemal järkjärgulisest ülekoormusest ja ei suurenda teie füüsist. Progresseeruv ülekoormus on salajane kaste lihaste kasvatamiseks.
d) Tehke natuke kardiot : Südame pole halb, kui teil on tasakaalustatud treeningkava. Kardio võib olla suurepärane vahend energiakulu suurendamiseks ja hei, et jõusaalis pole vaja kardiot teha, saate loendada oma samme ja hoida igapäevast eesmärki.
3) Viimane, kuid mitte kõige vähem, UNE - Uni on väga oluline, sama oluline kui toitumine ja treenimine. Vähem und võib kahjustada teie testosterooni taset ja taastumist. Kui te ei taastu treeningstressist, võite kaotada oma praeguse lihaskoe. Samuti võib see raskendada keharasva kaotamist - eriti keskpiirkonna ümbruses, mille soovite kaotada nii kiiresti kui võimalik.
Autor Bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka mootorrattaentusiast, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
