Seks

Kuidas teha Kegeli harjutusi seksuaalse jõudluse parandamiseks

kõike Kegeli harjutustest on saanud üks enim räägitud alternatiivseid abivahendeid meeste libiido taseme tõstmiseks, aidates neil voodis muljetavaldavamaks saada.

Kegeli harjutused võivad algajatele siiski veidi segadust tekitada. Lisaks ei ole Kegeli harjutustes igasugune poos seksuaalse jõudluse parandamise seisukohast kasulik. See artikkel aitab teil mõista Kegeli harjutuste eeliseid ja nende kasutamist oma seksuaalse võimekuse parandamiseks. Kegeli harjutused lõi günekoloog. Nende harjutuste sihtala on PC või Pubococcygeus lihased. Need on meie vaagnapõhja lihased, mis ümbritsevad meeste ja naiste suguelundeid.

Kegeli harjutused nõuavad palju enesedistsipliini ja harjutamist. On tõestatud, et mehed, kes on need harjutused õppinud, oskavad oma daamidele orgasme pakkuda. Kegeli harjutused võimaldavad teil arvuti lihaseid tugevdada. See tagab, et ei kardeta seksuaalprobleeme nagu enneaegne seemnepurse.

Kegeli harjutuste paremaks mõistmiseks ja nende ohutuks tegemiseks lugege järgmist. Need näpunäited aitavad teil mõista, kuidas Kegeli harjutusi teha:

Enne Kegeli käivitamist tuvastage oma arvuti lihased

Enne Kegeli liikumistega alustamist peate mõistma vaagnapiirkonna PC-lihaste asukohta. Vaagna hõlmab osa teie jalgade vahel, piki reie sisekülge. Parim viis PC-lihaste isoleerimiseks on urineerimise ajal nende tunnetamine. Uriinivoolu mõjutamiseks peate pöörama tähelepanu ja keskenduma lihastele, mida saab kokku tõmmata ja vabastada. Neid lihaseid kokku surudes kipub uriinivool vähenema. Neid lihaseid ümbritsevad veel alakõhu- ja reielihased. Nüüd peate harjutama nende lihaste tuvastamist ja isoleerimist teha Kegeli harjutusi .

Kegeli harjutustega alustamine

Seda harjutust on kõige parem teha istuvas asendis. Parem on alustada seda vähemalt kaks korda päevas ühe nädala jooksul, kus iga seanss kestab umbes viis kuni kümme minutit. Harjutus tuleb kohe katkestada, kui on mingeid märke valust. Mõningane ebamugavustunne on tavaline, eriti esimesel nädalal.

Kegeli harjutusi saate teha isegi siis, kui istute oma kontoritoolil! Kõik Kegeli harjutused on sisuliselt ühesugused. Sihitud on sama lihasrühm. Õppimiseks on kahte tüüpi lihasliigutusi, see tähendab PC-lihaste vabastamine ja kokkutõmbamine. Peate vähendama / suurendama kiirust ja korduste arvu. Parimate tulemuste saamiseks peate segama järgmised Kegeli harjutused ja nende intensiivsus.

Kõige tavalisem Kegeli harjutuste surumine ja vabastamine

Peate istuma tualettistmel või toolil. Nüüd suruge oma arvutilihased kokku või tõmmake need kokku ja vabastage need ilma liiga kaua kinni hoides. Kokkutõmbamine ja vabanemine peab olema kiire. Kui hakkate Kegeli harjutusi tegema, soovitame teil seda harjutust teha vaid viis või kuus korda. Tehke pause, kui tunnete end kurnatuna või te ei suuda enam tuvastada, kas surute kokku PC lihaseid või kogu kõhu südamikku.

Veidi arenenud Kegeli harjutused: pikem surumine ja vabastamine

See on sisuliselt ülalkirjeldatud harjutuse progressiivne vorm. Siin peate arvutilihaseid kindla aja jooksul kinni hoidma. See ei tule lihtsalt. Kehahoia saamiseks peate igapäevaselt harjutama. Alustage lihase hoidmisega vaid umbes 7 sekundit. Eesmärk peaks olema pigistada ja hoida vähemalt 15 sekundit. Puhake nii palju kui soovite seeriate vahel, kus iga komplekt koosneb kord pikenenud surumisest ja aeglasest vabastamisest. Kolmanda või neljanda nädala jooksul, kui kodus Kegeli harjutusi sooritate, saate sihtida vähemalt kolme viie korduse komplekti.

Täiustatud Kegeli harjutused: pikemad ja jätkusuutlikumad kokkutõmbed

Kegeli harjutuste niši sees pole ronimiseks mingeid etappe. Peate oma kontraktsioone järk-järgult suurendama. See viitab intensiivsusele, mida saab ise määrata. Pärast harjutuse tegemist ei tohiks tekkida valutunnet. Hoidke oma klambritest kinni nii kaua kui võimalik.

Looge diagramm, kus teie lepinguvõime registreeritakse iganädalaselt. Ärge suruge arvuti lihaseid kõhu täis. See võib põhjustada mao happesuse suurenemist või happe tagasivoolu. Proovige suurendada korduste arvu komplektides, jagatuna päeva esimesele ja teisele poolele. Üldiselt ei tohiks te proovida Kegeli harjutusi teha rohkem kui 25 minutit päevas.

Näpunäiteid Kegeli ohutute harjutuste tegemiseks:

Kegeli harjutusi saate teha telerit vaadates, istudes toolil, kuid mitte diivanil.

on kogu tualettpaber biolagunev

Kegeli harjutusi saate teha oma kontoris, istudes kontoritoolil, veidi tühja kõhuga.

Ärge proovige Kegeli harjutusi, kui tühjendate oma sisikonda või urineerite.

Täiustage Kegeli harjutuse tehnikat, enne kui proovite liiga palju kordusi.

Pärast Kegeli harjutuste mõne korduse tegemist proovige lõõgastuda. Kui tunned, et oled kurnatud, heida pikali.

Teil võib tekkida tung urineerida kohe pärast Kegeli harjutuse tegemist, ärge hoidke seda ja tühjendage põit.

Arvutilihaste kokkutõmbumisel ärge hoidke hinge kinni.

Parimate tulemuste saavutamiseks proovige säilitada kannatust ja jätkake aeglaselt. Ärge jaotage lööki tuharatele või reitele, kui surute PC-lihaseid. Andke Kegeli harjutustele veidi aega, et pakkuda nähtavaid tulemusi magamistoa parema jõudluse näol.