Lõpeta maapähklivõi nimetamine heaks valguallikaks
Maapähklivõi on praegu moes. Keegi kuulis kuskilt midagi ja armastus maapähklivõi vastu maandus internetis. Seetõttu on maapähklivõist saanud põhitoidu enamikule spordihuvilistest. Pole kahtlust, et see peaks ju olema neetult maitsev, toitaineterikas ja ‘keegi’ ütles neile, et see on suurepärane valguallikas. Jah, kuidagi on inimesed uskunud, et maapähklivõi on suurepärane valguallikas! See pole mitte ainult 100% vale, vaid idiootne tarbida regulaarselt nii palju maapähklivõid. See artikkel kirjeldab enamikku teie päringutest.
Natuke valkudest ja aminohapetest
Valk on oluline makroelement, mida vajame igapäevaselt lihaste taastamiseks ja taastamiseks. See sisaldab umbes 20 aminohapet, millest 9 on tõesti hädavajalikud, mida meie keha ei suuda toota. Seetõttu peame seda sööma oma dieedi kaudu. Histidiin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin on 9 asendamatut aminohapet, mida meie kehas ei leidu. Kõiki neid sisaldavaid toite nimetatakse täielikuks valguallikaks, kus isegi ühe või kahe puudumisel loetakse mittetäielikuks valguallikaks.
hea magamiskott seljakotiks
Maapähklivõi 101
Ikka mõtlete, kas maapähklivõi on hea valguallikas või mitte? Noh, lubage mul mõnele veganile haiget teha, SEE EI OLE TÄIELIK VALGE ALLIKAS! Selles puudub oluline aminohape, mida nimetatakse metioniiniks. Pealegi ei ole maapähklivõi proteiiniline biosaadavus kaubamärgiga samaväärne. Hea uudis on aga see, et saate sellest täieliku valguallika, kombineerides selle mõne muu A-klassi valgu (täisvalgu) allikaga, näiteks piima, munade jms. võite oma maapähklivõist valmistada täieliku valgujahu, kombineerides selle selleks täisteraleiva või mõne oaga.
Maapähklivõi iroonia
‘Valguallikas või kõrge valgusisaldus’ - nii turustavad enamus kaubamärke maapähklivõid. Tegelikult on tervislikud küllastunud ja monoküllastumata rasvad maapähklivõi ja mitte valgu peamised makrotoitained. Vaid kaks supilusikatäit maapähklivõid (loetakse üheks portsjoniks) annab umbes 16 g tervislikke rasvu, umbes 8 grammi süsivesikuid ja vaid 7 grammi valku. Ja arvake ära, üks portsjon ise võib laadida kuni 300 kalorit. See on korraga massiline ja rumalus.
Siin on hiljutine võrdlus SoHee Fit Did
SoHee täpsustas, et 30 grammi valgu tarbimiseks peaksite tarbima 45 grammi vadakut, 100 grammi kanarinda ja 127 grammi maapähklivõid. Samuti on 127 grammis maapähklivõis hämmastav 748 kalorit. See on peaaegu pool mõne inimese päevasest kaloraažist. Siin on viitepilt-
20-kraadine muumia magamiskott
Alumine rida
Maapähklivõi on tervislik, kuid lõpetage selle pidamine peamiseks valguallikaks. Kui soovite oma dieeti lisada mõnda tervislikku rasva, siis haarake see purk kohe. Maapähklivõi kohta leiate veel huvitavaid fakte minu eelmisest artiklist (link).
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
