3 kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad teil ehitada koletu selga
Raske tõstmine ja sallivus valu vastu - need on kaks asja, mis loovad massiivse seljaosa. Joogipüünised ja laiad latid ei tule lihtsalt, poiss. Tugev seljaosa on aluseks enamusele põhitõstukitele. Kui teie selg on nõrk, siis on see ka teie surm ja kükitamine. Selg, olles üks suurimaid ja funktsionaalsemaid lihasrühmi, vajab rohkem tööd ja need on 5 kõige põhilisemat ja tugevamat seljaehitajat.
1. DeadLifts
Miski ei saa lahendada. Püünised, latid ja peaaegu kõik tagumise ahela lihased maksavad surmatõstmise ajal tugevalt. Ei ole vaja määrata väljamõeldud kordusskeeme, lihtsalt laduge plaadid ja jätkake 8-10 kordust komplekti kohta. Kui olete piisavalt tugev, alustage oma kehakaalust. Edasi sealt, kuni jõuate oma 1 korduse maks. Aja jooksul puhta jõu loomiseks võite teha kahekordseid ja kolmekordseid, st teha 2-3 maksimaalse raskusega, mida saate tõsta.
2. Lõuatõmbed
Üks põhilisemaid seljaharjutusi, lõug on klassikaline massi- ja laiuseehitaja. Kui arvate, et lõuatõmbed on kerged, proovige oma kehakaaluga lüüa 100 kordust. Jagage oma kordused komplektideks ja kasutage erinevate komplektide jaoks erinevaid haarde. Pange tähele, et tulge lõpuni alla ja võtke lõug riba kohal. Teie seljatagune kisab valust.
3. Sõudmine
Sõudmine on suurema seljaosa ehitamiseks sama oluline kui curling massiivse biitsepsi ehitamiseks. Sõudmine haarab otseselt latti ja ehitab paksu ülaosa. Valida saab paljude erinevate variatsioonide vahel, nagu vanaaegsed kangiread, kroc-read ja hantliread. Minge nii raskeks kui võimalik vormi kahjustamata ja veenduge, et lähete sügavale venitusele, kuni tunnete, et latt on pikendatud.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
