Kuidas vähendada tagumiku rasva
Kõik soovivad vormikat derrierit. Kõhn tuhar tähistab head tervist.
Kui paljud inimesed investeerivad operatsioonidesse ja kosmeetilistesse parandustesse, võib tuhararasva vähendamise protsess alata lihtsalt kodust. Loe edasi!
1. Õige dieet
Kui soovite vähendada rasva, on esimene samm tarbetu kalorite tarbimise piiramine. Vältige frititud rämpstoidu, gaseeritud jookide ja liigsete maiustuste tarbimist. Kiudainerikas ja oluliste toitainete rikas dieet aitab rasvu kiiremini metaboliseerida. Sööge kolme suure söögikorra asemel väiksemaid eineid, mis on kogu päeva vältel hästi paigutatud. Investeerige krõmpsuvatesse salatitesse, puuviljamahladesse ja rohkesse vette, et tõhusalt kaalust alla võtta.
2. Harjutus
Regulaarne treenimine on hea kehaehituse säilitamise ja üldise heaolu tagamise põhielement. Ranged kardiovaskulaarsed harjutused, kui neid regulaarselt teha, osutuvad rasvade tuharate kujundamise õnnistuseks. Jooksmine, ujumine, tantsimine või isegi sama kodused harjutused nagu trepist üles ronimine on näidanud häid tulemusi. Spetsiaalselt tugevamatele ja kõhnamatele tuharalihastele mõeldud harjutustega saab treenida oma kodu mugavustest ja saada siiski tõhusaid tulemusi. siin on mõned näidised:
a. Tagumik tõstmine
Algajatele, kes ei saa kükitada ega visata, pakub see alternatiivne meetod tõhusaid tulemusi. Heitke matile kõverdatud põlvede ja jalgadega maas. Tuharad maast üles tõstes suruge tuharalihased. Viige tuharad järk-järgult puhkeasendisse ja vabastage lihased sel teel lahti. Selle harjutuse kaks korda 15 kordusega sooritamine koos hantliga suurema vastupanu saavutamiseks annab suurepäraseid tulemusi.
b. Tagurpidi laiendused
Selle harjutuse tegemiseks kasutage stabiilsuspalli. Lama nägu allapoole ja jalad põrandal. Nihutamata oma raskust kätele, tõstke tuharad aeglaselt, kuni need on maapinnaga paralleelsed. Hoidke jalad ühendatud. Langetage need järk-järgult puhkeasendisse. Harjutage seda kaks korda, tehes 15 kordust.
c. Kükid
Kükid on vaieldamatult parim harjutus tagumiku lihaste tugevdamiseks. Suurema kasu saamiseks võite selle harjutuse sooritada vastupanu ribade abil. Seisa jalad lahus. Painutage põlvi ja proovige põrandale maha istuda, ilma et te tegelikult istuksite. Küürutatud asendis peab selg jääma sirgeks ja põlved varvaste taha. Tõuse aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutage seda harjutust kaks korda, tehes 15 kordust.
Järgides ülalnimetatud samme, on teil tõenäoliselt kõige sobivam tuhar, mida kunagi näinud on.
appalachian trail springer mägi neels lõhe
Võite ka meeldida:
Keha ehitamiseks peab olema toitu
30 parimat toitu kaalus
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
