5 lihtsat nõuannet meestele, kes üritavad samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada
Lihase kasvatamine ja kaalu langetamine on mündi kaks vastaskülge.
Lihasmassi suurendamiseks peate olema kõrge valgusisaldusega dieedil ja kehakaalu langetamiseks peate olema kalorite puudujääk. Lihaste kasvatamiseks vajate palju jõupõhiseid treeninguid ja rasvade kaotamiseks vajate palju kardiotreeninguid.
Kuidas siis maailmas korraga lihaseid saada ja rasva kaotada?
Kas see on üldse võimalik?
Noh, muidugi on! Protsessi nimetatakse keha ümberkompositsiooniks.
Teekond sellise eesmärgi poole ei saa aga lihtne olema. On ütlematagi selge, et peate väga tähelepanelikult jälgima, mida ja kui palju sööte, ning olema väga pühendunud oma eesmärkide saavutamisele.
Kõik need näpunäited on kodusõbralikud, nii et saate korraga kaalu langetada ja lihaseid kasvatada, isegi kui te ei jõua jõusaali.
Palju valke
Valk on ühend, mis aitab lihaskahjustusi pärast raske jõutreening . Valk sisaldab ka palju kaloreid ja annab hea energiahulga. Nii et lihtsate sõnadega öeldes looge ja hoidke kalorivaegust piisavalt valku süües. See peaks olema teie jaoks peamine kalorite allikas. Lõigake süsivesikud vajadusel välja, kuid mitte kunagi valke.
Jõutreening
Tõstmine on parim treeningvorm kõigile, kes soovivad samal ajal kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada. Isegi kui teil pole kodus raskusi, saate järgida palju kehakaalu treeningukavasid.
Proovige HIIT-ahelaid ühendada jõud ja kardiotreening ja saate hämmastavaid tulemusi. Veelgi enam, kaotate kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Ebaühtlane kasvukiirus
Võite lihaseid kasvatada ja rasva kaotada samal ajal, kuid mitte sama kiirusega. Näiteks loota, et kaotate korraga 4 kilo rasva ja võtate juurde 4 kilo lihaseid, on ebareaalne. Me tahame teid lihtsalt tõelisteks ootusteks ette valmistada.
Võite järgida rutiini, mis seab esikohale kaalutreeningu või südame, lähtudes sellest, kas soovite kiiremini lihaseid kasvatada või rasva kaotada. Isegi kui see on ainult väikese erinevusega, peate rohkem keskenduma ühele neist kahest.
Eemale kaalumisskaalast
Kui teie eesmärk on samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva kaotada, ei ole oma kehakaalule toetumine parim viis tulemuste jälgimiseks. Selle asemel tehke enne ja pärast pilte ning mõõtke oma edusammude jälgimiseks tolli. Teie raske töö ei pruugi kaalukaalal ilmneda, kuna põletate rasva, kuid kasvatate ka lihaseid.
Magamine ja puhkamine
Tulles tagasi kehaehituse põhitõdede juurde, on jõutreeningu käigus rebenevate lihaste taastumine kõige olulisem. Piisavast valgu söömisest ei piisa, peate ka veenduma, et olete piisavalt hüdreeritud ja maganud. Kaalulangus on üldiselt raske inimestele, kes ei maga palju ja lihaste juurdekasv on veelgi raskem.
Oma treeningutega püsimiseks peate andma oma kehale aega paranemiseks ja taastumiseks. Kuula oma keha, maga hästi ja püsi hüdreeritud!
Edu!
Minge ja alustage oma tervisekäiku!
Loodetavasti leidsite neist nõuannetest abi. Jätke allpool kommentaar, andes meile mõned näpunäited, mis aitasid teil lihaseid saada ja rasva kaotada!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
