Toit Ja Joogid

7 kõrge valgusisaldusega taimetoitu, mida igaüks võib kaasata tavalisse India dieeti

Olenemata sellest, kas tegelete spordiga või mitte, on valk teie jaoks sama oluline. Seda peetakse meie keha ehituskiviks ja kõik, alates lastest kuni täiskasvanuteni, peaksid saama valgurikka toidu kaudu 12–20% oma kaloritest.

Enamiku mitte-taimetoitlaste jaoks on muna ja kana kõige tugevamad allikad. India põhidieediga taimetoitlased peavad siiski oma toitumiskava veidi muutma.

Valk on oluline kasvu, lihaste ülesehitamise ja isegi immuunsuse jaoks. Paraku puudub tavalises India dieedis õige valgu kogus.

Noh, te ei pea loobuma oma kuigi ’Maitsemeeled alles!

tervislikumad toidukorra asendajad raputavad kehakaalu langetamiseks

Siin on 7 valgurikast India toitu, mida saate hõlpsalt oma igapäevases toidukavas lisada, ilma et see tunduks dieedina.

1. Kikerherned

Kikerhernestel on kaks sorti - ‘chole’ ja ‘chana’. Mõlemad sordid on nii valgu kui ka kiudainerikkad. Kui ‘chole’ ei ole eriti näksitav, siis ‘chana’ on küll. Kui te ei saa seda lõuna- või õhtusöögile lisada, saate neid kogu päeva jooksul lihtsalt suupisteid teha.

Valk: 19 g. 100 g kohta.

2. Seemned

Teine suurepärane valguallikas on seemned. Valida saab seesami-, päevalille-, kõrvitsa-, mooni- ja chiaseemnete seast. Võite isegi ise valmistada seemnepulki ja hoida neid või lihtsalt segada ja näljasena suupisteid teha.

Valk: 30 g. 100 g kohta.

3. Parem Dal

Dal või läätsed on üks populaarsemaid kõrge valgusisaldusega taimetoitu. Siiski on oluline teada, milline sort on kõige suurema valgusisaldusega. Šokeeriv, et see pole kõigi lemmik 'tur dal', vaid haruldased 'urad' ja 'moong' dals.

Valgu kogus 100 g kohta. urad dal on 25 g. ja moong dal on 24 gm, palju kõrgem kui 18 g. aastal tur dal.

4. Sojauba

Järgmine toit meie valgurikka India toidu nimekirjas on sojauba. Seda toitu saab tarbida paljude suussulavate roogade kaudu. Alates sepist kuni tükkideni saab sojaube küpsetada mitmel erineval viisil.

Valk: 36 g. 100 g kohta.

meriino pikkade varrukatega aluskiht

5. Kodujuust

Kuidas saaksime rääkida valgurikastest India toitudest ja mainimata ‘paneerit’. Üks populaarsemaid ja maitsvaid valikuid annab paneer teile piisava koguse valku koos lisakaltsiumiga.

Valk: 14 g. 100 g kohta.

6. Mandlid

Mandel on veel üks populaarsetest kõrge valgusisaldusega taimetoitudest. Oleme siiski nõus, et see pole vähemalt üksi kõige kummalisem. Sellepärast saate seda tarbida mitmel erineval viisil. Mandlivõi, röstitud mandlid, mandlipiim on mõned näited.

Valk: 22 g 100 g kohta.

7. Neerubaad

Lõpuks on meie kõrge valgusisaldusega India toitude nimekirjas vana hea ‘Rajma’. Kui teile meeldib India toit, peaksite armastama ka aedube. Võite seda küpsetada tavalisel viisil, kuid kasutage kindlasti vähem õli ja tervislikumaid soolaasendajaid.

Valk: 24 g. 100 g kohta.

Alumine joon

Piisava hulga valkude söömine on väga oluline. Samuti on see ilmselt parim kalorite vorm, mida tarbime nüüd, kui veedame kõik palju aega oma voodites. Lõppude lõpuks võiksime kõik kasutada immuunsuse suurendamist!