Christian Bale'i treening- ja toitumiskava Batman on suurepärane kõhnade meeste lihaste ja kaalu suurendamiseks
Christian Bale on teadaolevalt läbinud äärmuslikud teisendused tema rollide eest.
© Paramoutn Pictures
Näitleja võtab ebareaalseid meetmeid, näiteks elab üle ainult õuna ja tassi musta kohvi päevas, püüdes super kõhnaks saada. Või toppida talle suu ebatervislike toitude ja ülesöömisega, et saada tonni kaalu selleks ajaks, kui tal on vaja paks olla.
Alates kehakaalust 53 kg Masinist kuni 85 kilo kaalumiseni Christopher Nolani Batmani triloogia kuue kuu jooksul on Bale oma rollidele pühendumises hull.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Kuid kindlasti on palju toiduteadust ja rasket tööd, mis läheb kogu hullusesse.
Sellise drastilise ümberkujundamise jaoks peab olema tõsine kalorite ülejääk koos raskete ühenditõstmistega, et veenduda, et pakkite märkimisväärset lihasmassi. Selle kõige mõistmiseks võtsime ühendust BoxFiti asutaja Rahul Kauliga, kes murdis lahti näitleja sarnase kehaehituse ja sai kogu selleks vajaliku teabe.
köite sõlmede tüübid
Kohustustest loobumine: BoxFit ei koolita Christian Bale'i, kuid see on osa BoxFiti programmist Movie Star Body.
Christian Bale'i Batmani dieet
© Warner Bros.
Seda tüüpi koolitus ja toitumine toimivad ainult siis, kui teil on märkimisväärne kalorite ülejääk - umbes 500+ kcal . Kui te võtate palju lihaseid, saate juurde ka rasva, mida saab hiljem dieedi muutmisega vähendada.
Hommikusöök:
6-8 munavalge omlett ja kaerahelbed mustikatega (valgurikas)
Klaas piima koos valgupulbri ja kreatiinmonohüdraadiga (tugevuse suurendamiseks) ja banaaniga
Lõunasöök:
Kala / kana ja juustuvõileib salati / tomati / sibulaga
külastatavad kohad shasta mäe lähedal
Klaas piima
Trennieelne suupiste:
Mandlid
Trennijärgne suupiste:
Terve piim, valgu pulbriga
Õhtusöök:
Kala / kana keedetud köögiviljadega mandlitega
Christian Bale'i Batmani treening
© Warner Bros.
Nii palju lihaseid saab lühikese aja jooksul lisada raskete ühendliigutustega (mitme liigesega), keskendudes raskete 5 rep max tõstmisele ja lineaarsele kaalu tõusule esimese 6 kuu jooksul.
Kolm suurt põhiliigutust (kükitamine, pink ja surmtõstmine) katavad suurema osa peamisest lihasrühmast õhupressi abil, lõuatõmbed ja seljapikendused on täiendavad liigutused.
kuidas topograafilisel kaardil kõrgust näidatakse
1. päev
Soojendus: soojendage kombineeritud tõstete harjutamisel tühja vardaga
4 soojenduskomplekti enne järgmiste töökomplektide alustamist:
parim kütus alkoholi ahjude jaoks
Tagumine kükitamine 5 kordust x3 komplekti
Pingipress 5x3
Deadlift 5x1
2. päev - puhkepäev
3. päev
Soojendus: soojendage kombineeritud tõstete harjutamisel tühja vardaga
Tagumine kükitamine 5 kordust x3 komplekti
Pea kohal vajutage 5x3
Kehakaal lõug üles 10x3
4. päev - puhkepäev
5. päev
Soojendus: soojendage kombineeritud tõstete harjutamisel tühja vardaga
kas olen kohanud ühte
Tagumine kükitamine 5 kordust x3 komplekti
Pingipress 5x3
Seljapikendused 10x3
MÄRKIMISEKS:
Koolitatav peab hoolikalt jälgima iga treeningu komplekti kaalu ja kordusi ning veenduma, et igas sessioonis tõstetakse kaalu 1 kg kuni 2,5 kg.
Kui praktikant ei suuda esimese paari kuu jooksul igal seansil riba alla kaalu lisada, peab ta hindama oma kalorite tarbimist, valkude tarbimist, unerežiimi jne.
Kui praktikant on lisanud piisavalt lihaseid, saavad nad vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist ning lihaste lisamisega veidi välja kalduda.
Filmitähe kehast - Movie Star Body projekt on see, kus BoxFit koolitab valitud inimesi, et saada oma lemmikfilmistaaride kehaehitus. See on täielik 360 ° programm, kus BoxFit võtab üle kõik nende sobivuse aspektid. I. E. Unerežiim, tugevus, toitumine, sealhulgas hoolitsemine selle eest, et nad sööksid õiget kraami õigel ajal, igapäevast aktiivsust jne.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
