Teete valesti jalgadele vajutamist! Siit saate teada, kuidas seda muuta
Enamik kuttidest teeb jaladepäeval kahte asja - esiteks, nad ei tee kükki ja teiseks töötavad jalgadega “väga raske-täiesti vormist väljas”. Kui arvate, et raske tagumikuga säärepresside tegemine muudab teid spartalast välja või ehitab teile suurepärase jalapaari, on mul kahju öelda, et te ei saa aru jalgade treenimisest. Kuigi selle treeningu tõhusus on vaieldav, teame me kuradima hästi, et see töötab samaaegselt nelipealihasel, reieluu, tuharalihasel ja vasikatel. Põhjus, miks tummad noormehed säärepressimasina juures järjekorras seisavad ja kükiriiulist loobuvad, on see, et säärte surumist on kükitamisega võrreldes lihtsam teha. Igatahes, kuigi jalgadele vajutamise mehhanism on üsna lihtne, teevad kutid selle harjutuse sooritamisel ikkagi vigu ja vigastavad end lõpuks tõsiselt. Siin on 5 levinumat viga, mida tuleks jalgade vajutamise masinas vältida.
1. Ärge kunagi lukustage oma põlvi
Ükskõik, kas tõstate kergeid raskusi või lähete raskeks, ei tohiks te kunagi oma põlvi täielikult lukustada. Ehkki soovitatav on liikuda täies ulatuses, on täispikenduse ja lukustuse vahel õhuke joon. Kui te põlved täielikult lukustate, nihkub vastupanupinge lihastelt põlvedele. Inimesed lukustavad põlved sageli kinni, kui nad on hingetõmbekomplekti vahel, samal ajal kui nad ei mõista, et see on nende lihaste ülesehitamise eesmärgile kahjulik ja maksustavad lihtsalt oma põlvi. See võib olla ülimalt ohtlik, kui tõstate raskemaid raskusi, kuna põlved võivad vastassuunas kõverduda.
mägilõvi jäljed liivas
kaks. Ärge laske kelku kehale liiga lähedale
Inimesed eelistavad tavaliselt jalgadele surumist kükitamise asemel, sest see toetab nende alaselga ja on seetõttu vähem keeruline. Jalapressi masinal istudes on rindkere lülisammas fikseeritud, kuid nimmeosa on endiselt haavatav. Kui tooksite kelgu oma kehale liiga madalale, samal ajal seda langetades, kipute mingil määral tõstma oma gluteid ja isegi alaselga ning siin on teie nimmekettad tohutult vigastuste ohus. Sa peaksid laskma kelgu alla kuni punktini, kus istmikud ei tõuse istmelt maha.
3. Ärge laske oma kontsadel kelgust kaugemale minna
Mõnel inimesel on säärepressi kergem tõsta, kui neil on kelgult kontsad. See avaldab teie põlvedele tarbetut survet. Teiseks, kuna teil pole kelguga täielikku kontakti, jääb teie jõu tootmine väiksemaks, kui see on kelguga kokkupuutel oleva täie jalaga.
Neli. Lubades põlvedel sissepoole osutada
See suurendab teie võimalusi ACL-i (eesmine ristlõike) vigastada ja seda liikumist täheldatakse tavaliselt naistel. See on pigem alateadlik pingutus, mis juhtub nõrkade puusaröövlite ning pinguliste või üliaktiivsete puusaliigeste tõttu. Selline liikumine suurendab survet teie põlvedele, puusale ja alaseljale ning sellega tuleks kohe tegeleda. Peaksite tugevdama oma gluteus medius'i, töötades sagedamini puusaröövimisseadmega.
5. Käte asetamine põlvedele
Igal säärepressimasinal on paar käepidet, millest harjutuse sooritamisel kinni haarata. Need käepidemed on olemas põhjusel, MITTE masina välimusele lisada. Ehkki võtate põlvedelt pisut survet, toetades neid kätega, on tõenäoline, et teete seda tehes oma seljaasendit. Selja vigastuste vältimiseks peaks teie selja vigastuste vältimiseks selja sirutamise ajal olema täiesti sirge, seepärast haarake alati käepidemetest.
mis etnilise tüdrukuga peaksin viktoriiniga kohtuma
Ehkki peate neid meeles pidama, soovitame kindlasti teha rohkem kükke kui säärevajutusi.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
