Kas soovite super seksikat peituvat abs? Lõpetage nende vigade tegemine töötamise ajal
„Kuuepakulised abs“ on nn sobivuse kehastus. Kui olete need saanud, olete sellega hakkama saanud. Noh, see on tänapäeval igatahes mõte, et kõhulihased määravad sobivuse ja inimesed on valmis sõna otseses mõttes kauplema käte ja jalgadega, mis on kokku pandud lihtsalt kõhulihaste saamiseks.
Kahjuks ostavad nad kõige kiiremini kohale jõudmiseks kõige kallimad rasvapõletajad ja rasva lõikurid. Nad teevad sadu ab krampe ja pühendavad kogu treeningu ainult kõhulihaste treenimiseks.
Kui ka teie eesmärk on saada kõhulahtisust, siis veenduge, et te ei teeks lõpuks samu vigu kui teised. Siin on loetelu, mida EI tohiks teha:
1. Ära tee ainult kehakaalu
Teie kõhulihased on nagu kõik teised lihased ja näitavad kasvureaktsiooni progresseeruvale ülekoormusele. Kehakaaluga töötamine on täiesti korras, kuid siin on teada, et see ei tööta ainult pärast punkti. Seda seetõttu, et muutute selle vastu veelgi tõhusamaks ja väsimuskindlamaks.
0-kraadine magamiskott maas
Alustage kaablite ja masinate abil kaalutud harjutuste lisamist ja tehke neid 8-12 korduse komplektide jaoks. Kehatöö saate alati lisada selle lõpupoole.
2. Ärge hoidke selga lamedana
Ehkki harjutuste, näiteks ridade, surutõstmise, kükitamise jms tegemisel on lame seljaosa hea harjumus, võib see kõhulihaste treenimisel olla kahjulik. Kui tõmbate alaselja sirgeks hoidmiseks kokku, ei saa te kõhulihaseid kokku tõmmata, kuna need on paar antagonistlihast. Lameda seljaga hoides hoiate ära kõhulihaste lühenemise.
Kõhulihaste korral peate õppima muidu tervisliku harjumuse ja kõverdama kõhulihaste lühenemise ajal või krampi tehes ja neutraalsesse asendisse jõudes oma selgroogu kontrollitult koolutama.
3. Ärge proovige oma kordusi kiiresti lõpule viia
Kvaliteet üle koguse!
See on reegel igasuguse treeningu tegemiseks ja korduste sooritamiseks. Ära sihi 100 või 200 või 300 kordust võimalikult lühikese ajaga. Ärge lendage läbi selle jalatõstekomplekti. Korduste võimalikult kiireks tegemiseks vajate hoogu, mis sageli tähendab, et te lihtsalt liigute ja ei treeni kõhulihaseid.
las naised tulevad teie juurde
Selle asemel tehke aeglased ja kontrollitud kordused ning laske kordused lugeda.
4. Ärge aktiveerige puusaliigeseid, kui teete jalatõsteid
Puusa painutajad on reie ülaosa lihased, mis kinnituvad teie vaagna külge, samal ajal kui teie kõhulihased lõpevad just vaagna kohal. Jalgade tõstmise ajal treenivad paljud inimesed lihtsalt puusa painutajaid ja mitte kõhulihaseid. Kuidas see juhtub? Kui hakkate jalgade tõstmist tegema, näete, et kuni punktini jääb alaselg sirgeks.
kuidas dehüdraatoriga tõmblusi teha
Pärast konkreetset punkti (tavaliselt 60-kraadine paindumine) hakkab alaselg kõverduma. See on siis, kui teie kõhulihased lühenevad ja löövad kaasa. Paljud inimesed teevad jalatõsteid ja tõstavad jalgu ainult puusa painutamiseni, isegi kõhulihaseid aktiveerimata. Ära ole see inimene.
5. Ära söö oma edusamme ära
Võib-olla olete kuulnud ütlust, et 'kõhulihaseid valmistatakse köögis' ja see on osaliselt tõsi. Põhjus, miks ma ütlen osaliselt tõsi, on see, et peate ka oma kõhulihaseid arendama, et need oleksid kõigepealt olemas. Koos kõhupiirkonna väljaarendamisega peate olema madalam keha rasvaprotsent, et neid näha.
Tavaliselt umbes 10-12% keharasvast.
Niisiis, saate teha kõiki abitöid jõusaalis ja on endiselt tõenäosus, et te ei näe neid oma keharasva tõttu, mida te kannate.
looduslik valgendav hammaste ja igemete pulber
Kui soovite neid kõhulihaseid, sööge vastavalt.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
