Kas soovite varrukatega relvi? Tehke neid Tricepi harjutusi ja vältige algajate vigu
Kui te lähete jõusaali, siis olen üsna kindel, et ka teie toetate massiivsete relvade ehitamise eesmärki. Selline, kus teie käed näevad välja nagu neil oleks vaja t-särki selga tõmmata. Veel pool tolli ja varrukad rebenevad.
Saate aru.
Nende massiivsete relvade ehitamise nimel jätkate sajad bicepsi harjutused tuhandete kordustega. Kuid kõigist nendest pingutustest hoolimata ei näi teie jaoks midagi töötavat.
Noh, sellepärast, et lööte valele lihasgrupile. See ei tähenda, et peaksite biitsepsi treenimise täielikult lõpetama, vaid see keskendub teistele aladele.
Peamine lihas, millele soovite oma käte tiheduse ja laiuse osas keskenduda, on triitseps.
See on õige, triitseps annab teie kätele mahu ja paksema ilme.
Triitsepsi optimaalseks ülesehitamiseks peate keskenduma kõigile peadele ja treenima neid parimal võimalikul viisil.
Teie triitseps on valmistatud kolmest peast:
1. Pikk pea
2. Mediaalne pea
3. Külgmine pea
Nendest kolmest peast annab käte ja eriti triitsepsi just see pika peaga areng. Hästi arenenud pikk pea hoolitseb suurema osa suuruse eest, mille võite saada oma triitsepsile.
kuidas pakk pakkida
Mõistmiseks, mida liftid teha, on oluline teada oma triitsepsi põhifunktsioone. Tricepsi kaks peamist ülesannet on küünarnuki pikendamine ja õla pikendamine.
Kõigi kolme peaga töötamiseks peate tegema harjutusi, mis:
1. Lase käed üle pea
2. Lase käed keha küljel
3. Hoidke käed torso taga
See tagab, et lööte optimaalselt kolme triitsepsi pead ja tagate igakülgse arengu.
Pea liigutamiseks käte jaoks saate valida ühe harjutuse:
1. Kolju purustid
2. Kahe käe peal olev hantlipress
3. Trossi kinnitusega trossepikendused õhuliinil
Kehapoolsete käte jaoks on teil:
1. Tricep lükatakse kaablile alla
2. Masina tricepsi allakäigud
3. Dipid
Torsotaguste käte puhul:
1. Kaabli tagasilöögid
2. Hantli tagasilöögid
Järgmises treeningus, kus treenite oma triitsepsit, veenduge, et te kasutaksite tricepsi kõigis kolmes erinevas asendis.
See on vaid üks osa tehtud tööst, s.t harjutuste valimine. Teine osa on tagada, et te ei teeks rookie vigu:
1. viga: liiga raske tõstmine
Paljud jõusaalis olevad poisid kompromissivad oma ego. See on eriti loll teie isolatsiooniharjutuste jaoks. Teie eesmärk on siin tagada, et töötaksite soovitud korduste arvu jaoks parima võimaliku vormiga. Liiga raskeks minek tähendab oma õla kaasamist ja nende kasutamist vajutamist. See ei arenda teie triitsepsi.
Alustuseks valige koormus, mida saate töötada vahemikus 12 kuni 15 kordust, ja isegi 15 korduse korral võite tõrke korral lükata veel 2 või 3 kordust. Ärge suruge ebaõnnestumisi, hoidke selle jaoks puhvrit.
2. viga: treeningute sagedus
Olen kirjutanud selle artikli, kus mainisin täpselt probleemi kulturistidega aka bro aka ühe lihasgrupi jaotus päevas.
Kas soovite maksimaalset arengut? Veenduge, et treeniksite lihaseid vähemalt 2x nädalas.
Jätkake ja ehitage tohutuid relvi, suurendades oma triitsepsi.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
