Kas soovite sobivat ja lainetavat kehaehitust nagu kaljukits (miinus küünised)? Siin on üks häkkimine, mis võib aidata
„Logani” ilmumisega 2017. aastal nägime ilmselt viimase pooleteise kümnendi ühe ikoonilisema tegelase lõppu. Keegi muu kui Hugh Jackman mängis, tegelane Wolverine äratati ellu viisil, mida ükski teine mees poleks saanud. Nii palju, et nüüd on väga raske ette kujutada, et keegi teine tegelast mängiks.
Üks asi, mis oli selle juures väga kiiduväärne, oli see, kuidas Hugh aastate jooksul oma kehaehitust arendas. Esimesest 'X-Men' filmist kuni viimaseni võis näha tema füüsise märgatavat paranemist, kuna ta muutus aja möödudes üha enam katki.
Hiljuti mainis ta ühes intervjuus, et on vormi saamiseks järginud vahelduva paastu (IF) protokolli. See tekitas IF-s huvipakkuvaid koormusi ja see muutis IF-i üheks populaarsemaks teemaks nii Twitteris kui ka Google'is.
Nagu kõige muu puhul, on ka inimesed hakanud rääkima ja mõtlema, kas IF on vormis olemise ja rippimise ülim saladus?
Kas vahelduv paast on saladus, mida oleme otsinud juba vanast ajast?
Enne kui sellele küsimusele vastan, vaatame kõigepealt, mis on katkendlik paast ja kuidas see töötab?
Vahelduv paast on lihtsalt söömise ja mittesöömise vaheline aeg. See on pigem toitumisharjumused kui dieet, mille pärast enamik inimesi eksitab ja hakkavad mõtlema, et kui see on see, mis paneb neid rasva kaotama / rippima. See on lihtsalt teadlik otsus paastuda ja siis süüa. See tähendab, et tarbite oma kaloreid söömisaknas, mis omakorda muudab mõne inimese ülesöömise raskemaks.
Kõige populaarsem viis IF-i tegemiseks on paastu ja söömisakna seadmine, näiteks 16-tunnine paastumine ja seejärel söömine ülejäänud 8 tunni jooksul päevas.
Kuigi on ka teisi protokolle, mida inimesed järgivad, näiteks alternatiivse päeva paastumeetod, kus sööte 24 tundi normaalselt ja seejärel järgmise 24 tunni jooksul. Teine meetod on 5 päeva nädalas tavapärane söömine ja 2 päeva paastumine.
milline on parim telkimisvõrkkiik
Võib-olla olete juba märganud, et need mustrid teevad ainult seda, et need takistavad teid teatud aja jooksul sööma.
Kui nüüd mõelda, kuidas kaalust alla võtta, oleks lihtne vastus süüa vähem kui see, mida teie keha kaalu säilitamiseks vajab.
Iga ratsionaalne inimene mõistaks siin, et mis tahes toitumisharjumused, mis aitavad teil vähem süüa, aitaksid kaalust alla võtta, see pole maagia, lihtsalt vana hea teadus.
Hugh Jackmani puhul peate meeles pidama, et ta on geneetiliselt lahja tüüp ja tal on raske kaalust alla võtta, mitte seda kaotada.
Iga inimene, kellel on raske kaalus juurde võtta, muutub alati lahjaks, tehes palju vähem pingutusi kui mõned, kes on geneetiliselt raskemas pooles. Nii palju, et ta oli dieedil umbes 4500 kalorit, kui ta kogus kokku, ja umbes 3000 kalorit, kui ta vähendas (jah, unistus enamikule meist).
Kas see töötab teie jaoks?
Kui olete keegi, kellele meeldib tarbida suuremaid ja harvemaid söögikordi, siis kui IF aitab teil dieedist paremini kinni pidada, võib see omakorda aidata kaalust alla võtta kiiremini.
Kuid kui te arvate, et lihtsalt katkestava paastu protokolli järgimine aitab teil rippida, on teil väga suur eksiarvamus.
Nagu eespool mainitud, kaotate kehakaalu ainult siis, kui sööte vähem toitu kui see, mida keha vajab oma kehakaalu saavutamiseks, st kaloripuuduses, teatud kellaaegadel söömata ja teistel söömata.
Kas see on ohutu?
Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik vahelduva paastu mustrid on kahjutud ja võivad aidata inimestel, kellele meeldib nii süüa, oma dieedist paremini kinni pidada, mille tulemuseks on parem kaalukaotus.
Kuid pole mingeid tõendeid, mis näitaksid, et vahelduv paast aitab teil kaalust alla võtta kiiremini või parandada oma tervisemärke võrreldes lineaarse kaloripuudusega.
Autor Bio :
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langemisest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Ta on juhendanud üksikisikuid kõigist eluvormidest alates inimestest, kes soovivad üldiselt vormi saada, kuni riikliku kulturismi ja füüsise sportlasteni. Navile jõuate aadressil nav.dhillon@getsetgo.fitness või tema Instagram kui otsite professionaalset abi oma sobivuse saavutamiseks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
