Mis on treeningujärgne anaboolne aken ja kas see on tegelikult olemas?
Niipea kui viimane komplekt lõpeb, tormavad kutid haarama selle valgu raputamise, nagu nende elu sellest oleneb. Anaboolne aken on määratletud kui piiratud ajavahemik pärast treeningseanssi, mille jooksul keha on kõige rohkem valmis toitainete investeerimiseks lahja lihase ehitamisse. Ja kui selles aknas ei tarbita piisavalt toitaineid, on see lihtsalt lihaste juurdekasvu kahjustamine. Seda usutakse raua pumpamise maailmas tugevalt. Ajavahemik on tavaliselt arvatav pärast treeningut kuni tund. Tõstukid üle maailma vannuvad anaboolse akna taga, kuid kas see on tõesti olemas või on see lihtsalt bro teadus?
Mida peab teadus ütlema?
Kui ‘vennad’ ütlevad, et aken kestab kuni tund, siis tegelikul teadusel on midagi muud öelda. Uuring ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition uuris anaboolset akent. Kaks meestegruppi viidi läbi resistentsuskoolituse ja neile söödetud valgu kogus oli sama. Ainult ajastused erinesid. Kui esimene rühm jaotas kogu päeva jooksul valgutarbimise, siis teine meeste rühm valgutas proteiini kohe pärast treeningut. Tulemus? Noh, grupil, kes valgusvalguse järgselt treenis, läks ainult natuke paremini kui teisel. Ainult ‘natuke parem’! See tõestab, et kui anaboolne aken on olemas, võib see pärast treeningut kesta kuni 4-6 tundi. Kuid meile öeldakse, et meie lihased on hukule määratud, kui me ei söö esimese 45 minuti jooksul. Üllatav! Uuringuid tervikuna vaadates on tulemused olnud vastuolulised. Pole kindel!
Siin on The Take-Away
Põhitõed jäävad samaks - valgu tarbimine jääb alati lihaste kasvu jaoks kõige olulisemaks teguriks. Kui treenite kõvasti, tarbige iga päev rohkem kui 1,7 grammi valgu kilogrammi kohta. Valkude tarbimise ajastamine võib olla kasulik, kuid anaboolne aken ei ole tegelikult nii lühike, kui arvatakse. Samuti mängivad väga olulist rolli treeningueelsed valgurikkad toidud. Uuringute kohaselt võivad täie koormusega treeningueelsete söögikordade mõjud kesta kuni 3-4 tundi. Nii et kui te enne treeningut korralikult kütust teete, ei pea te kohe pärast viimast komplekti kiirustama selle valgu tarbimise pärast.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
