Kereehitus

Kas soovite ehitada paavstilaadseid tugevaid käsivarsi? Järgige neid samme

Kui vaataksite lapsepõlves kunagi koomiksit „Popeye”, mäletaksite seda kõhakat kutt, kes saaks ülitugevaks ja peksaks kolm korda suuremat meest. Ainus, mis muidu tavalise kehaehitusega silma paistis, olid tema käsivarred.



GIPHY kaudu

Küünarvarred on ilmselt ülakeha kõige nähtavam osa, mis kellegi tähelepanu köidab. Lisaks visuaalselt esteetilistele funktsioonidele toimivad käsivarred ka igapäevases elus.





Kuigi mõned isikud on geneetiliselt õnnistatud suurte käsivartega (koos regulaarse resistentsuskoolitusega), on mõnedel inimestel võib-olla hüpertroofia tekitamiseks ehk ka selle suuruse suurendamiseks vaja keskenduda veidi rohkem käsivarre treenimisele.

Mõistame kõigepealt, et käsivarred koosnevad lihaskiududest, mis on mõeldud enamasti tegevuste pikaks talumiseks. Inimene kasutab oma käsi pidevalt kõige väiksemate tegevuste jaoks ja need hõlmavad enamasti selliseid toiminguid nagu haaramine, korjamine, pidev hoidmine (isomeetriline), kirjutamine, tippimine jne. Kõigi nende tegevuste ajal on käsivarrel suur roll.



kuidas teha tuld ilma puiduta

Kuidas ehitada paavstilaadseid käsivarsi

Nii nagu mis tahes muu lihasrühma puhul, tuleb ka käsivarsi treenida mitmesuguste kordusvahemike abil ning randmete ja küünarnuki juures olevate liikumiste abil.

Pean selle all silmas seda, et küünarvarre ühes otsas on randmed ja teises otsas küünarnukid. Kõik käsivarreliigutused toimuvad peamiselt nendes otstes ja iga liigutuse vastupanuga koormamine võib aidata küünarvarre hüpertroofiat.



Järgmine on loetelu harjutustest, mis aitavad teil küünarvarred tõsta nagu Popeye:

1. Tangide randmekõverdused: saate neid teha kasutades erinevaid kordusvahemikke ja vastavalt sellele raskusele raskust laadida või maha laadida. Seda liikumist on kasutatud juba läbi aegade ja see osutub endiselt sama tõhusaks kui kunagi varem.

Randme lokke saab teha kahel viisil: randmete painutamisel ja pikendamisel. Seda tehakse nii:

suured sõdalaste nimed ajaloos

. Randmepainutuste tegemisel veenduge, et ekstsentrilise (langetamise) faasi ajal avaksite käe osaliselt sõrmede jaoks, et koormus vastu võtta. Seejärel keerake sõrmed järk-järgult ümber varda ja tehke painde. Iga kordus tuleb teha nii.

. Sellisel viisil randmekõverduste tegemine annab teile rohkem mehaanilisi pingeid ja suurepärase liikumisruumi, mille kaudu koormus liigub.

. Randmeliigutuste sooritamise viis on püstised randmepikendused. See liikumine toimib sirutajatega võrreldes lokkide sooritamise esimese meetodi painduritega.

Peamine on kangide järkjärguline ülekoormamine paljude inimeste jaoks, kang ise põhjustab märkimisväärset stiimulit ja neil pole vaja sellele mingit raskust lisada. Veenduge, et te ei kiirustaks liikumist läbi ja lõpetage iga kordus hea vormiga.

kaks. Hantli randmepöörded: selle harjutuse jaoks pole vaja raskeid hantleid. Jälgige vasakult, kuidas randmeid liigutatakse kogu liikumispiirkonnas, lisades vastupanu. Mida voolavam on teie liikumine, seda parem.

Edenedes võite proovida seda liikumist suurema raskusega teha. See liikumine nõuab küünarnuki painutamist, mis töötab teie brachioradialis lihasesse, mis ühendab õlavarreluu (küünarliigese ja õla vaheline luu) ja raadiust (luu randme ja küünarnuki vahel).

Märkus. Kõigi ülaltoodud liikumiste korral on 1-3 komplekti x 12-15 kordust hea ülemine ja alumine piir, sõltuvalt teie nende liikumistega kohanemise määrast. Edasiliikumisel võite treeningmuutujaid muuta. Vältige iga hinna eest ületreenimist!

Kui käsivarsi töötab väga palju muid harjutusi, on kolm ülaltoodud alust palli veeretamiseks. Siin on mõned lisanipid käsivarre kaudseks treenimiseks:

1. Vältige randmemähiseid: Kuigi need on väga kasulikud suurema kaalu tõmbamiseks, ei aita need tegelikult, kui eesmärk on käsivarre stimuleerimine. Tooreks minek teeb imesid!

kaks. Paksem käepide: võite kasutada väliseid pakse kummist käepidemeid oma kangi või hantli külge kinnitamiseks ja raskuste tõstmiseks või võite lihtsalt efekti saamiseks rullida rätiku tihedalt ümber.

isikliku hügieeni tooted meestele

3. Variatsioon: Maksimaalse kasu saamiseks hoidke tavapärast treeningkava vahetades komplektide, korduste, kaalu osas iga 3-4 nädala tagant. Te ei tohi harjutusi tingimata muuta, kui see pole tõesti vajalik.

Kuidas ehitada paavstilaadseid käsivarsi

Neli. Deadlift: see on üks liikumine, mis nõuab palju isomeetrilist haardejõudu, kusjuures rasket koormat tõmmatakse kätega nii kaua, kuni komplekt kestab. Deadlifting aitab kindlasti teie haarde tugevust ja käsivarre hüpertroofiat.

Autor Bio: Devansh on füüsikateaduste bakalaureus (Trumani osariigi ülikool, USA) ja talle kuulub Osmosis Fit Hub. Lisaks treeningtreeningutele, treeningutele ja konsultatsioonidele keskendub ta treenimisele, et aidata spordispetsialistidel end kursis Exercise Science viimaste uuringutega. Temaga saab ühendust e-posti teel aadressil osmosisfithub@gmail.com ja Instagrami (osmosisfithubindia) kaudu.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar