Kas soovite terase tagakülge? Muutke need 5 harjutust treeningu põhitegevuseks
Kui kuulute nende hulka, kellele meeldib töötada ainult oma uhkeldavate lihaste (bicepsi, rindkere või kõhulihaste) kallal, võite liikuda mõne muu artikli juurde, kuid kui soovite ehitada V-koonuse vastupidavat juba 2019. aastal, siis soovitan teil lugeda seda täielikku artiklit.
Ma tean, et see juhtub teie esimestel koolitusaastatel, kui te ei tööta tegelikult selili, kuna te ei näe pärast iga komplekti oma selga peeglist. Kui olete aga paar aastat treeningutel veetnud, mõistate selle V-kitseneva paksu selja olulisust.
Selles artiklis räägin teile 5 harjutust, mida peaksite tegema 2019. aastal selle V-koonuse ja paksu seljaosa ehitamiseks:
1. Tangitõuge
telkimine söögiks rühmale
Kõigi seljaharjutuste kuningas on surmtõstmine. See pole mitte ainult seljalihaste harjutus, vaid see töötab tegelikult kogu teie tagumisel ahelal. Ma soovitaksin siiski, et surmtõstmine ei peaks puudutama ainult numbritemängu, kus uhkeldate oma viimaste tõmbenumbritega.
Hea hüpertroofia ülesehitamine seljalihastes on rohkem seotud korrektse tehnika ja liikumisulatusega kui lihtsalt oma surnuliftide numbritega uhkeldamine. Seega keskenduge rohkem meele ja lihaste ühendamisele kui lihtsalt vardale plaatide lisamisele.
2. Pull-upid
Võite öelda, et olen siin erapoolik, kuid usaldage mind, ükski teine harjutus peale Pull-ups ei paku teile samal tasemel ülemise lat-lihase aktiveerimist. Kui olete algaja, võib teil selle teostamine osutuda keeruliseks, seega soovitaksin teil võtta abi märgistajast või kasutada abistavat tõmbemasinat, kui teie spordisaalis seda on.
mida kõrbekuumuses selga panna
Samuti on treeningute alguses Pull-upide sooritamine alati parim, kuna te ei pruugi treeningu viimases osas neid sama intensiivsusega teha. Rääkimata sellest, et ka siin on vorm oluline ja abaluu tuleks enne tõmbamise alustamist sisse tõmmata.
3. T-riba read
Kui on olemas üks harjutus, mis on Arnoldi ajastust pärit seljatreeningutel olnud põhiosa, on see T-riba read. T-baarid on teie parim valik, kui teie seljalihased on keskelt nõrgad. Neutraalne käepide T-baar haarab teie romboidid, teresid ja lõksu lihaseid üheaegselt, aidates teil ehitada selle kobra kuju paksud seljalihased.
Parim osa selle harjutuse juures on see, et isegi kui teie spordisaalis pole eksklusiivset T-baari jaama, saate selle harjutuse siiski sooritada kangiga ja vabade raskustega.
4. Ühe käega hantlisõudmine
Ühe käega hantliga sõudmine on ideaalne viis kaasata paar ühepoolset liigutust selja treeningutesse. See võimaldab teil ka raskemaid raskusi tõsta ja optimaalselt liikuda. Püüdke säilitada selgroo neutraalne asend, kui soovite lüüa oma üldisi seljalihaseid ja mitte ainult ülemist latti.
Üldiselt kurdavad inimesed sageli nõrga alaselja üle, enamus neist ei suuda säilitada selgroogu neutraalselt ja töötavad seega ainult ülemise lati peal.
denatureeritud alkohol vs isopropüülalkoholi pliit
5. Sulgege käepide tõmmake alla
Lat-Pull Down on harjutus, mida inimesed teevad alati oma seljatoes. Olen kindel, et teeksite seda ka jõusaali külastuse esimesest päevast. Seega olen Lat-pull down-i asemel lisanud sellesse treeningusse variatsiooni.
Seda nimetatakse Close-Grip Pull down, kus sooritate sama liikumist, kuid teise haardega. Selle liikumise teostamiseks kasutage tihedalt haarduvat juhtrauda. See annab teile samal tasemel lat-aktiveerimise, kui mitte vähem, ja pakub teile ka vaheldust.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saate ühenduse luua Facebooki ja Youtube'i kaudu.
pikkade varrukatega kiirkuivad särgid
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
