Kulturismi lisajuhend eelarvega üliõpilastele
MensXP Health annab oma lugejatele õigustatud teaduse tervise ja sobivuse kohta. Rõhutame alati, et toidulisandid on treenimise, toitumise ja puhkuse kõrval teisejärgulised. Kuid toidulisandid pakuvad eeliseid. Kui olete loodussportlane, peate imetama kõiki hüvede lisandeid, mida saate pakkuda. Ise olles kolledži üliõpilane, tean, kui tähtis on olla eelarves ja kui palju lisandeid pole palju kasutatavad. Siin on meie eelarvelisa juhend, mis aitab teil lihaste ülesehitamise eesmärke kiiremini saavutada.
1) Kreatiin
Kreatiin on toidulisandite ülim kuningas. See on mitu korda näidanud oma tugevust jõudluse suurendajana. See töötab 100% ja mis kõige parem - see on äärmiselt odav. Kreatiin on molekul, mida meie keha juba toodab. Raske jõutreening kurnab kreatiini varusid lihaskoes. Kreatiini täiendava vormi lisamisel dieedile on palju eeliseid, näiteks:
* Suurenenud võimsus ja tugevus
* Suurenenud lihasmass ja sportlik jõudlus
* Tõhustatud taastamine
* Rohkem pumpa treeningute ajal
* Kognitiivsed eelised
300 g kreatiini karp tuleb Rs 450-750 eest. Vajalik annus on vaid 5 g, mis tähendab, et see kestab umbes 2 kuud. Kaevake väljamõeldud kallid kreatiini vormid, nagu kreatiini HCl jne, ja pidage kinni põhilisest kreatiinmonohüdraadist. Parema imendumise jaoks võtke see pärast treeningut.
2) mikrotoitained (multivitamiinid ja mineraalained)
Kui peate oma keha kütuseks makrotoitaineid (valke, rasva ja süsivesikuid), pidage mikroelemente pidurivedelikuks ja mootoriõliks. Teie sõiduk ei toimi hästi isegi täis paagiga, kui selle pidurivedelikku ja mootoriõli pole optimeeritud. Vitamiinid ja mineraalid täidavad kehas paljusid funktsioone, näiteks optimeerivad ainevahetusradasid, toitainete omastamist ja immuunsuse toetamist jne. Ehkki täistoidust vitamiinide ja mineraalide täielik spekter on võimalik saada, on see vajalik väga mitmekesise dieedi jaoks pole iga päev teostatav. Seega on lähedal asuvast apteekrist üldiste multivitamiinide ja mineraalide lisamine hea mõte, et tagada oma igapäevase mikroelementide annuse saamine. See peaks teile maksma umbes 300-450 Rs kuus.
3) D-vitamiin
Hiljutises uuringus leiti, et murettekitaval hulgal 65% -l indiaanlastel oli D-vitamiini puudus ja veel 15% -l oli sama vähe. Selle vitamiini puudusel võivad olla mitmed negatiivsed tervisemõjud, mis põhjustavad nõrku luid, väikelastel rahhiiti, unehäireid, hooajalist depressiooni ja allasurutud testosterooni. D-vitamiin vastutab ka organismis veel 300 metaboolse funktsiooni eest. Tervisliku D-vitamiini taseme tagamiseks kehas soovitaksin seda täiendada D3-vitamiiniga. Alustage 60k RÜ annusega nädalas esialgsete 4 nädala jooksul, kui kasutate seda esimest korda, ja seejärel liikuge 1000-2000 RÜ-ni päevas. Võtke kätte suured D-vitamiini purgid, mis sisaldavad aastaringselt 1300-1500 Rs varu, mis muudab selle äärmiselt tasuvaks.
4) must kohv
Toitumise ja toidulisandite peamine eesmärk on toetada teie treeninguid. Kofeiin on võimas stimulant ja seda saab kasutada füüsilise jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Treeningueelse toidulisandi lisamine lisaks lisakulusid, seega saab musta kohvi tugev portsjon töö ära teha. Lihtsalt lisage 2-3 Re 1 kotikest kuumas vees ja tarbige see 30 minutit enne treeningut.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
