See ainult 15-minutilise rasvatihase biitsepi treening annab teile tohutu pumba
Aeg on lühike, kuid soovite siiski selle lühikese treeningu sisse saada? Siin saate täpselt kasutada kõrge intensiivsusega vastupanutreeningut (HIRT), mis mitte ainult ei lühenda tavapärast 45–50 minutit kestvat treeningut, vaid paneb ka teie lihased palju rohkem pingutama.
Mis on HIRT ja kuidas see minu treeningutele lisab?
HIRT pole midagi uhket. See teeb lihtsalt samu jõutakistusharjutusi, mida tavaliselt teete, tundide asemel minutite jooksul. Lisaks säästate aega, kuid kuna puhkeperioodid on äärmiselt lühikesed, tekib rohkem kasvuhormooni ja testosterooni (Exercise Post hapnikutarbimine). Lugematud uuringud on tõestanud HIIT-i mõju T- ja Gh-produktsioonile. Kuigi HIIT on põhimõtteliselt metaboolne lööja, rakendame HIRT-ga hüpertroofia puhul sama põhimõtet, pannes lihase pingete alla, seeriate vahel on vähe või peaaegu üldse puhata.
Tõestatud viis bicepsi kasvu saavutamiseks
parima maitsega toidukorra asendajad raputavad 2015. aastat
Uuringud on tõestanud, et biitsepsi hüpertroofia saab kõige paremini tekitada biitsepsi lihase pinge all, kasutades mõõdukalt raskeid raskusi, mitte üliraskeid. Max TTÜ (pinge all oleva aja) genereerimine on võti bicepsi lihastele maksimaalse trauma tekitamiseks, et lihasrakud ennast parandaksid. Maksimaalse TTÜ genereerimiseks veenduge, et kontrolliksite bicepsi loki langetamisfaasi (ekstsentrikku) nii hästi kui võimalik.
'2 treeningbicepi' mõrv: kangide lokid X hantlihaamri lokk
Kui lööte oma biitsepsit, proovige seda. Teete ainult kahte harjutust ja te ei loe komplekte, vaid määrake taimer maksimaalselt 15 minutiks. Teie treening peaks lõppema veidi vähem kui 15 minutiga. Nagu te eespool mainisin, on see, millele te keskendute, maksimaalse pinge tekitamine biitsepsile - aeglasemad ja kontrollitud negatiivid, PEAB. Samuti saate töötada iga komplekti ebaõnnestumiseni.
kõndivad gps-rakendused androidile
Seadistamine
Laksu kahele 2,5-kilosele taldrikule sirge biitsepsi lokkvardal. Kui teie bicep-lokirull kaalub, oletame, et 12 kilo, on teil 12 + 5 (plaat kokku) = 17 kilo. Haarake nüüd rasvavarred ja pange need latile. Kui te pole varem rasvavarreid kasutanud, muutub teie bicepsi treening igaveseks.
Kui teie sirge lokkvarda on üles seatud, võtke kätte paar 15-kilost hantlit. Hoidke neid valmis.
tüdruku kehakeel, kui sa neile meeldid
Alusta
Alustage koolutamist bicep-vardaga. Pidage meeles, aeglased ja kontrollitud negatiivsed. Purustage nii palju kordusi kui võimalik, kuni jõuate ebaõnnestumiseni. Hoidke oma vormi küünarnukkidesse kinnitatud ja mitte kiikumist ega selja painutamist. Kui olete ebaõnnestunud, hoidke varda üleval oma viimase korduse jaoks ja pigistage nii palju kui võimalik. Nüüd visake varras maha ja võtke 15 kilo hantlid kohe kätte (puhata ei saa) ja purustage haamrihaardega kummastki käest 10 kordust. See on komplekt 1. Saate oma kangide lokkide kaalu vastavalt oma vajadustele suurendada, kuid ärge laske oma egol libiseda. Haamrilokkide kaal jääb samaks. Kasutage kaalu, mis võimaldab parimat vormi ja maksimaalset TTÜ-d. Loomulikult hoidke oma peas komplektide arvu, kuid ärge piirake neid. Korrake neid, kuni jõuate 15 minutini või ebaõnnestumiseni, olenevalt sellest, kumb saabub varem.
Lihased löövad
Kangiga lokkidega
Peamiselt tabate oma bicepsi (bicep brachii) sisemist ja välimist pead.
Hantlihaamri lokkidega
Peamiselt löötebrachioradialismis jookseb üle õlavarre esiosa.
Kandke valu ja proovige mitte lõpetada!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
kas saate pornhubist alla laadidaPostita kommentaar
