Nii tapate oma lihased, kui töötate tühja kõhuga
Enne alustamist lubage mul see selgeks teha. See tükk on mõeldud usutõstjatele ja mitte nädalavahetuse jõusaalahvidele. Seega, kui teie päev ei käi ümber jõusaaliaja, pole see teie jaoks. Räägime nüüd ühest asjast, mida enamik tõstjaid enamasti eiravad - treeningueelne ja treeningusisene toitumine. Esimesed asjad - enne treeningut eelsete toidulisandite rüüpamine ja energiajookide joomine EI OLE treeningu eelne toitumine. Üldse mitte! Halvim asi on kardiotreeningute löömine täiesti tühja kõhuga, mis on tänapäeval trendiks saamas. Kui treenite tühja kõhuga, unustage kasumid või tõhus kaalulangus.
Mõistke söögikordade ajastamist ja insuliini piike
Teie dieedi ajastus loeb. Teie lihased on kõige vastuvõtlikumad valkude imendumisele treeninguelse, intra- ja postitreeningu ajal. Teine oluline asi on insuliini piik, mis on maksimaalne pärast seda, kui olete kiirelt seeditavaid süsivesikuid sisse võtnud. See treeningueelne söögikord juhatab süsivesikuid ja valke vereringesse ning annab impulsi insuliinile, mis seejärel muudab treeningu toiteks glükogeeni. Insuliini tõus on maksimaalselt 30-45 minutit pärast tarbimist. Mõelge insuliinile kui valkude kandjale lihastes. Kuigi valgud ja süsivesikud võivad vereringes olla isegi tunde pärast tarbimist, ei kesta insuliinihoog nii kaua.
Treeningusisese BCAA tarbimise vajalikkus
Kuna kehas pole ühtegi glükogeeni, mis on peamine energiaallikas, millest toituda, hakkab see glükogeeni loomiseks lihastest aminohappeid lagundama. Seetõttu on tõsiste tõstjate jaoks 'treeningu ajal' soovitatav kasutada BCAA-sid. Tühi kõht on ka epinefriini ja kortisooli mänguväljak. Kui epinefriin välistab glükogeeni tekke, siis kortisool toidab glükogeeni loomiseks valke. Seega kasutatakse valke ja aminohappeid, mida oleksite pidanud lihaste kasvatamiseks kasutama, pigem kütusena, et keha vaevalt funktsioneerida.
Treeningueelne valk ja lihas-kannibalism
Kui treeningueelset süsivesikute tarbimist soovitatakse sageli, siis treeningueelsete valkude tarbimine jääb kahe silma vahele. Just treeningu ajal on lihased valkude kasutamise suhtes kõige vastuvõtlikumad. Kuid kui teie süsteemis pole ühtegi, muutub lihas kannibalistlikuks, st nad hakkavad ise sööma. Seega pole lihaste kasvu.
Mida peaksite tegema
Valk on mõeldud lihaste kasvatamiseks ega anna energiat, süsivesikud ja rasvad teevad seda tööd. Et vältida valgu kasutamist kütuseallikana ja hoida insuliini tase optimaalsena, tarbige valkudest, süsivesikutest ja rasvadest koosnevat tasakaalustatud toitu vähemalt 30–40 minutit enne trenni minekut. Treeningu ajal rüüpake BCAA-sid ja pärast treeningut, tarbige palju valku ning mõõdukat rasva- ja süsivesikurikast toitu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
