Šokeerige lihaseid raskemate koormuste tõstmise, mitte rumalate funktsionaalsete harjutuste tegemisega
Kui Arnold Schwarzenegger rääkis 'lihase segiajamisest', vean kihla, et ta poleks imestanud, et 40 aastat hiljem muudetakse tema sõnad naljaks. Kuigi lihaste segiajamise kontseptsioonil on seda toetav teaduslik teadus, pole see, kuidas seda tänapäeval jõusaalipõrandal tegelikult rakendada, muud kui pilkamine. Kes on süüdi? Harjutuste gurud, kes tulevad välja uhke välimusega, kuid vaevalt töötavad! Ka neid pole raske leida. Vaadake oma jõusaalis ringi. Kui näete kedagi, kes teeb kükitavaid bicep-lokke või barb-lende, saate teada. Või muidu tulevad nad tavaliselt välja ja ütlevad 'aja lihas segi' uute harjutustega vennas!
Igatahes lubage mul murda teile lihaste segaduse põhimõte.
parim külma ilmaga magamiskott
Teie lihased tunnevad ära koormuse suuruse. Mitte harjutuse nimi
Võhiku tõstja mõistes tunnevad meie lihased neile pandud koormust. Nimetage seda nüüd pingipressiks või hantli pingipressiks, teie rinnalihased tegutsevad vastavalt sellele, kui rasket kummalegi harjutusele surute. Mikropisarate ulatus, mida lihased taluvad, sõltub peamiselt liigutatud kaalu suurusest ja kuni lihase kurnatuse tasemeni. Lihtsamalt öeldes - kui palju kaalu te kasutate ja kui peaksite selle kaaluga täielikult või osaliselt läbi kukkuma. Nii et kas see tõstab järk-järgult üha suuremat kaalu või puudutab valitud raskusega lihaste kurnatust (ebaõnnestumisi), mis ŠOKKIDA lihast ja suruks seda suuremaks tagasi tulla (kasvama). Rohkem kui lihasepuudulikkus on vajalik järkjärguline ülekoormus. Saan aru? Kaal tõstetud> harjutuse nimi.
Funktsionaalse treeningu kelmus
Alates CrossFiti loomisest fitness-stseeni visatakse sõna funktsionaalne nagu vadakuvalk. Igaüks, kes lööb haamriga rehvi, lendab rehve ja võitleb köitega, arvab, et need on väga funktsionaalsed. Kõige hullem on see, et funktsionaalsete treeningute kasvav populaarsus alandab tüüpilisi kulturismi stiili treeninguid. Kuigi tõde on see, et enamik rumalaid nn funktsionaalseid harjutusi, mida inimesed tavalistes spordisaalides teevad, ei ole Crossfit ja tüüpiline kulturism on kindlasti funktsionaalne. CrossFiti mõistetakse Indias endiselt väga valesti ning kulturismitreeninguid kardetakse ja neile antakse isikliku kallutatuse ja haritud treenerite puudumise tõttu juurdumise halb nimi. Kui see on korralikult tehtud, on kulturismi stiili treenimine täpselt sama funktsionaalne kui intelligentse treeneri käe all läbitav CrossFit. Nii et pekske seda!
Siin on keskmine maa
Valige parimad tõmbe- ja tõuketõstukid. Need võivad olla ükskõik millised. Õlgadele vajutamine, pingid, tõmbed, surumised või sõudmine. Pange nüüd punkt nende tugevamaks muutmiseks. See tähendab üha uute koormate tõstmist nädalaid nädalaid või kuid kuude kaupa. Seda nimetatakse järkjärguliseks ülekoormuseks. Need peaksid olema teie treeningrežiimi leib ja või, olgu see siis rasva kadu või lihaste kasvatamine. Vabadel päevadel vaadake funktsionaalseid harjutusi, mida teile meeldib teha. Valige need, mis aitavad teil end paremini konditsioneerida. Minu tippude valikud on koormatud aja, intervallsprindi ja kasti hüppamise aja kohta. See keetmine aitab teil lihaseid parimal juhul üles ehitada ja segadusse ajada.
parim pood ostetud kaalulangus raputab
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
