Pressimisest ja külgmisest tõstmisest ei piisa õlgade arendamiseks. Tehke seda sama hästi!
Kuttidele meeldib õlgadele lüüa. Kahjuks ei lähe enamik siiski õlavarrest ja külgsuunalistest tõstetest kaugemale. Need on 2 õlapäeval kõige enam liialdatud harjutust. Mitte et need oleks halvad harjutused, kuid neist ei piisa kindlasti õla täielikuks arenguks. Näotõmbed on teie treeningurepertuaaris kõige alahinnatud õlgharjutused. Kuigi see on jõutõstjate ja olümpiatõstjate treeningrutiinide põhitreening, pole tõenäoline, et seda leiaksid tavalised jõusaalibrossid ja isegi kui te seda teete, on enamikul neist harjutuse sooritamisel vale vorm.
Miks on näo tõmbamine oluline?
5 parimat söögikorra asendajat
1) Parandab rühti
Liigne rõhutamine liigutuste, näiteks pingilõikamise, õhuliini vajutamise jne rõhutamisele muudab pekid ja eesmised õlad domineerivaks lihaseks. See sunnib õlad sisemiselt pööratud asendisse ehk ümardatud õlgadele. Isegi kui järgite tasakaalustatud treeningrutiini (tõukejõu ja tõmbe liigutuste võrdne maht), panevad igapäevased tegevused, näiteks arvuti taga töötamine, sõitmine ja lauaarvuti, õlad sisemiselt pööratud olekusse. Näotõmbed aitavad teie kehahoia parandamiseks õla välist pöörlemist uuesti rakendada.
2) Parandab õlgade üldist tervist
Sisemiselt pööratud õlad on ebastabiilsed ja õlaliigese asukoht on ohustatud. Sellises olekus raske tõstmine on kutse pöörleva mansetiga (3 kummipaelaga, mis hoiavad teie õlaliigest koos) vigastused ja õlgade löömine. Näotõmbed aitavad õlaliigest stabiliseerida ja jõudlust parandada. Samuti võimaldab see pöörlevaid mansette üle koormata ja nende tugevdamine vähendab märkimisväärselt vigastuste ohtu.
3) Ehitab rändrahnu õlad
Suurem osa õlamassist pärineb deltalihaste külg- ja tagumisest peast. Kui soovite täielikke hästi arenenud õlgu, ei aita külgmiste tõste lõputute korduste tegemine aidata. Näotõmbed on tagumiste ülakehade ehitajad, kuna see võimaldab teil järk-järgult tugevneda ja lihaseid üle koormata, sundides hüpertroofiat. See on suunatud ka romboididele ja keskmistele lõksudele, aidates teil arendada paksu lihaselist selga.
Kuidas seda õigesti teha?
Rihmaratta asend
Algajatele sobib kõige paremini kõrge rihmarattaga näo tõmbamine. Asetage rihmaratas kaabeljaama kõrgeimasse sälku.
Haare
Hoidke köit neutraalse haardega nagu haamrilokkide tegemisel. Ärge kunagi hoidke trossi pöidlad allapoole, see pöörab teie sisemiselt õlgu, hävitades kogu näo tõmbamise eesmärgi.
Astu tagasi
Tehke kaabeljaamast mõni samm eemal. Eelistan distantsi, kus hakkate oma latides kerget venitust tundma.
Hoidke jäik kere
Kui olete selles asendis, toetuge veidi tagasi. Pigista oma glute ja pinguta abaluud. Teie kere ja alakeha peaksid olema ühes reas.
Repsi sooritamine
Kui kõik on paigas. Tõmmake köis lihtsalt otsaesise ja ninasilla vahelise ruumi poole. Nüüd tõmmake oma õlad tagasi ja pigistage õlaribad kokku. Pidage alati meeles, et peamine eesmärk on kvaliteet kvantiteedi asemel. Esialgu tehke kordusi kergete koormustega kontrollitult. Tehke 3 töökomplekti 12 korduse jooksul, 2-3 korda nädalas, ja teie õlgade tugevus ja esteetika paranevad drastiliselt. Isiklikult öeldes on Face-Pulls harjutus, mis aitas mul taastuda ka minu pöörleva manseti vigastusest. Nüüd mine edasi ja tõmba!
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
üksikasjalik kaart appalachian radaPostita kommentaar
