Lihtne lihasehitusdieet kõhnadele kuttidele, kes elavad hostelites
Insenerikolledžist tulles teadsin paljusid jõusaalikuttasid, kes elasid hostelis või PG-s. Ja üks asi, mille pärast nad kõik möllasid, oli „yaar khaana khane ko nai milta” või „dieet nai puri hoti”. Enamik neist olid alakaalulised ja vaatasid jõusaali tööeetikast hoolimata lihasmassi kasvatamise nimel. Hostelis elades ei ole lihasmassi suurendava dieedi tarbimine võimatu. Peate lihtsalt oma toitumise nutikalt üles ehitama. Järgige seda mõõduka kalorsusega dieediplaani, mis sobib hõlpsasti teie kolledži rutiiniga.
Märge: võite suurendada või vähendada süsivesikute ja rasvade osi sõltuvalt keha koostisest.
Hommikusöök | Hiline loeng
4 keedetud muna
1 portsjon puuvilja
Makrod-
Valk: 24g
Rasvad: 20g
parim ühe inimese telk seljakotiga sõitmiseks
Süsivesikud: 25-30g
Brunch | Loengu ajal
20g pähkleid
1 suur banaanikokteil (saadaval enamikus ülikooli sööklates)
Makrod-
Valk: 16g
Rasvad: 15-20g (sõltuvalt kasutatud piimast: toonitud, kahetooniline või täis koor)
Süsivesikud: 30g
Lõunasöök
1 taldrik tali või 1 terve taldrik riis ja dal
(Saadaval enamikus kolledži sööklates)
Valgu-
a) 50g soja
b) 200g kanasingi viilud (kuubikuteks lõigatud)
c) 8 munavalget
Makrod-
Valk: 25-30g
Rasvad: 0-5g
Süsivesikud: 70-100g
Enne treeningut
1 kühvel vadakut
1/2 L kahetoonilist piima
tasuta hajutatud telkimine minu lähedal
4 viilu saia moosi või maapähklivõiga
Makrod-
Valk: 40-45g
Rasvad: 7-15g
Süsivesikud: 50-70g
Soovitaksin treeningueelset söögikorda tarbida ülikoolis ise või teel oma tuppa, et saaksite lõunauinakut teha ja jõusaalis käia laetud.
Pärast treeningut / õhtusööki
3 rotit või 1 suur plaadiriis
1 kauss on väsinud
1/2 kaussi kohupiima
Valgu-
a) 150 g paani
Kui valisite paneeri, jätke hommikusöögi ajal terved munad ja treeningueelse söögikorra ajal maapähklivõi.
b) 8 munavalget
c) 150g kanarinda
Makrod-
Valk: 40-45g
Rasvad: 5-30g
Süsivesikud: 85g
Nagu näete ilma palju toiduvalmistamiseta, saate oma keha toita umbes 140 g valku ja korraliku kalorite kogusega.
Olulised toidulisandid
* Multivitamiin, mis täidab täielikult RDA väärtust 100%
* D-vitamiin, kui see puudub teie multivitamiinilisandis
* Kreatiin
Märge - see pole subjektiivne dieet. Peate seda testima ja tegema muudatusi vastavalt muudatustele, mida näete oma keha koostises.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
