Kuidas teha õlivarre õlgu õigesti, et saada püüniseid nagu Brock Lesnar
Tõmbluu kehitamine on harjutus, mida tehakse tavaliselt kas selja- või õlatreeninguga. Hästi ehitatud lõksudega inimesed vannuvad sageli õlavarre õlgu, et lihaste parimaks aktiveerimiseks isoleerida trapetslihased. Tutvume harjutuse kohta rohkem, et aidata teil lõksu tulu maksimeerida, ning saame ka teada, milliseid hoiatusi tuleb selle harjutuse sooritamisel silmas pidada ja millised on parimad alternatiivid.
Kuidas esineda
Saate õlgadele õlgu kehitada nii kükiriiulis kui ka tasuta kangiga. Täpse tehnikaga kangiküki sooritamiseks riputage kang oma keha ette ja võtke õlgade laiuselt käepide lahti. Küünarnukid peaksid olema täielikult lukus, et te ei petaks raskust, kasutades liiga palju käsivarre tugevust. Nüüd tõmmake laaditud kang ülespoole, pigistades samal ajal oma õlad ülespoole. Hoidke kokkutõmbumist hetkeks ja langetage seejärel kaalu aeglaselt.
Lihaste kaasamine
Kuigi trapetslihaste isoleerimiseks tehakse õlavarre õlgu, töötab see samaaegselt ka teie romboididega. Trapetslihased või nagu neid tavaliselt nimetatakse lõksudeks, on lihas, mis kulgeb seljaaju ülemisest piirkonnast keskele ja alaseljale. Selle lihase ülesanne on õlaribad kokku tõmmata ja aidata teil neid alla tõmmata. Teisest küljest aitavad rombid suuremad ja väiksemad, mis samuti selle harjutuse abil aktiveeritakse, teie kehal õlad selgroolülidega ühendada. Kaalukõverdused aktiveerivad ka sekundaarsed lihased nagu biceps, serratus anterior, kaldus ja abs.
Olge õlgu kehitades
Näete kangide õlgu kehitades palju mehi, kes ego tõstavad. Selle põhjuseks on see, et üldiselt ei osata inimesed oma püüniseid aktiveerida ja püütakse raskuse tõmbamiseks kasutada käsivarre tugevust. Mõned inimesed pööravad oma õlgu ette ja taha, uskudes, et nad aktiveerivad oma lõkse paremini. Pole vale öelda, et selles süüdistatakse meie 'desi' jõusaalitreenereid, kuna neil näib olevat oma viis lõksulihaste aktiveerimiseks. Randme tuleks hoida neutraalsena, et vältida vigastusi, nagu soovitatakse Ameerika treeningnõukogu juhistes.
Alternatiivid
Üks õlgade kehitamise alternatiive on kangide asemel hantli kasutamine. Asetage oma käed paari hantliga samal viisil keha ette, nagu hoiate kangist õlgu kehitades. Hoidke küünarnukid sirgena, tõstke õlad üles kõrvade poole, et tunda lõksude kokkutõmbumist. Teine võimalus lõksudele teise nurga alt lüüa on õlg õlgu kehitades selja tagant. Selle liikumise sooritamiseks peate kangit tagant hoidma üle käe haardega. Peate küünarnukke kergelt painutama, kuna selle liikumise sooritamise ajal on riba just teie ülakeha kohal. Pigistage oma õlad samal viisil ülespoole ja aktiveerige oma lõksud ja romboidid teise nurga alt.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja ravivõimlemise spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saate ühenduse luua Facebooki ja Youtube'i kaudu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
