Kereehitus

Siin on parim taimetoitlane kulturismidieet kõhnade poiste jaoks

Kas olete taimetoitlane, kellele pandi uskuma, et taimetoidul on võimatu lihasesse pakkida? Kas tõesti on lihaste kasvatamiseks kohustuslik tarbida tüüpilisi kulturismi toite nagu kanarind, munad ja kala? Noh, vastus on loogiline ei! Kuigi taimetoitlasest kulturisti kasv on kindlasti aeglasem kui mitte-taimetoitlasest kulturistil, kasvab see siiski, ükskõik mis.

Parim taimetoitlane kulturismi dieet kõhnadele poistele© Thinkstock / Getty Images

Loogika

Esiteks, keha ei hooli teie tarbitavast 'toidust', vaid toitainetest, mida sellest toidust saate. Seega, kui täidate oma keha toitainevajadusi, treenite kõvasti ja taastute, siis kasvate. Taimetoitlaste teadvusse on istutatud veel üks väärarusaam, et toitainet moodustavad valgud on taimetoidus puudulikud. Ja seetõttu ei arvestata taimse toidu valgusisaldust. Fakt on see, et meie kehal on vaja aminohappeid, mitte valke. Ja kui kombineerida erinevatest taimetoitlastest pärinevaid valke (nt terad + kaunviljad), saame kogu aminohapete spektri, tarbides seega täielik valk ’. Samuti tuleb meeles pidada, et taimetoitlased saavad tarbida piimatooteid, mis on iseenesest kvaliteetne valguallikas. Allpool on tabel, mis näitab PDCAA skoore ( praegu valkude kvaliteedi analüüsimiseks parimaks vahendiks ) valke erinevatest allikatest.





Parim taimetoitlane kulturismi dieet kõhnadele poistele

Meie üllatuseks on kana ka 1.0 PDCAAS edetabelis ja piim samuti.



Siin on 2800 kaloriga dieet, mis sobib ideaalselt alakaalulistele inimestele vahemikus 65–75 kg.

Selle dieedi makrotoitainete jaotus on järgmine:

Valk - 150g



Süsivesikud-330g

Rasvad-95g

Üldine dieet on korraldatud nii, et saate iga toidukorraga umbes 20–40g valku. Samuti oleks ideaalne, kui kasutaksite toidukaalu, et veenduda, et sööte nimetatud toite soovitud kogustes.

Märge - Toorest / kuumtöötlemata kaalu mainitakse iga toidu kõrval.

1. söögikord - Hommikusöök

Paneeri leivavõileib (100g paneer, 4 viilu leiba)

½ liitrit kahetoonilist piima

10g linaseemne pulbrit

kuum sõlme siduma

1 Multivitamiini serveerimine

2000IU D-vitamiin

2. söögikord - hiline hommikueine

Pähklid (30g)

Valige mitmesuguste pähklite hulgast

nt india pähklid, mandlid, seinapähklid, maapähklid

Söök 3- lõunasöök

2 Rajma (50g)

3 ratast

Kohupiim (150g)

Rohelised köögiviljad

Söök 4 - enne treeningut

Valgu-banaani kokteil

½ liitrit kahetoonilist piima

2 suurt banaani

1 kühvel vadak

5. söögikord - õhtusöök

Riis (50g)

Paneer (100g)

mida daamid soovivad suhtes

2 kaussi daal (50g)

Rohelised köögiviljad

Kui olete kõhn ja proovite oma kehaehituse massi ja põhistruktuuri lisada, siduge see dieet kombineeritud tõstmisrutiiniga. Keskenduge rohkem mitme liigendiga liftidele, mitte isoleerimistöödele ja peaksite täielikult nägema mõningaid eeliseid.

Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar