Siin on parim taimetoitlane kulturismidieet kõhnade poiste jaoks
Kas olete taimetoitlane, kellele pandi uskuma, et taimetoidul on võimatu lihasesse pakkida? Kas tõesti on lihaste kasvatamiseks kohustuslik tarbida tüüpilisi kulturismi toite nagu kanarind, munad ja kala? Noh, vastus on loogiline ei! Kuigi taimetoitlasest kulturisti kasv on kindlasti aeglasem kui mitte-taimetoitlasest kulturistil, kasvab see siiski, ükskõik mis.
Loogika
Esiteks, keha ei hooli teie tarbitavast 'toidust', vaid toitainetest, mida sellest toidust saate. Seega, kui täidate oma keha toitainevajadusi, treenite kõvasti ja taastute, siis kasvate. Taimetoitlaste teadvusse on istutatud veel üks väärarusaam, et toitainet moodustavad valgud on taimetoidus puudulikud. Ja seetõttu ei arvestata taimse toidu valgusisaldust. Fakt on see, et meie kehal on vaja aminohappeid, mitte valke. Ja kui kombineerida erinevatest taimetoitlastest pärinevaid valke (nt terad + kaunviljad), saame kogu aminohapete spektri, tarbides seega täielik valk ’. Samuti tuleb meeles pidada, et taimetoitlased saavad tarbida piimatooteid, mis on iseenesest kvaliteetne valguallikas. Allpool on tabel, mis näitab PDCAA skoore ( praegu valkude kvaliteedi analüüsimiseks parimaks vahendiks ) valke erinevatest allikatest.
Meie üllatuseks on kana ka 1.0 PDCAAS edetabelis ja piim samuti.
Siin on 2800 kaloriga dieet, mis sobib ideaalselt alakaalulistele inimestele vahemikus 65–75 kg.
Selle dieedi makrotoitainete jaotus on järgmine:
• Valk - 150g
• Süsivesikud-330g
• Rasvad-95g
Üldine dieet on korraldatud nii, et saate iga toidukorraga umbes 20–40g valku. Samuti oleks ideaalne, kui kasutaksite toidukaalu, et veenduda, et sööte nimetatud toite soovitud kogustes.
Märge - Toorest / kuumtöötlemata kaalu mainitakse iga toidu kõrval.
1. söögikord - Hommikusöök
Paneeri leivavõileib (100g paneer, 4 viilu leiba)
½ liitrit kahetoonilist piima
10g linaseemne pulbrit
kuum sõlme siduma
1 Multivitamiini serveerimine
2000IU D-vitamiin
2. söögikord - hiline hommikueine
Pähklid (30g)
Valige mitmesuguste pähklite hulgast
nt india pähklid, mandlid, seinapähklid, maapähklid
Söök 3- lõunasöök
2 Rajma (50g)
3 ratast
Kohupiim (150g)
Rohelised köögiviljad
Söök 4 - enne treeningut
Valgu-banaani kokteil
½ liitrit kahetoonilist piima
2 suurt banaani
1 kühvel vadak
5. söögikord - õhtusöök
Riis (50g)
Paneer (100g)
mida daamid soovivad suhtes
2 kaussi daal (50g)
Rohelised köögiviljad
Kui olete kõhn ja proovite oma kehaehituse massi ja põhistruktuuri lisada, siduge see dieet kombineeritud tõstmisrutiiniga. Keskenduge rohkem mitme liigendiga liftidele, mitte isoleerimistöödele ja peaksite täielikult nägema mõningaid eeliseid.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
