Kereehitus

Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

'Jõusaalis rebitakse lihaseid, söödetakse neid köögis ja parandatakse voodis (magades)'. Kui tõstate, teate seda fraasi. Põhjendus, miks seda nii tihti ringi visatakse, on õigustatud - puhkamine muudab lihase suuremaks ja tugevamaks, lihtsaks. Lause dekodeerimine edasi, mõistke tõsiasja, et treenides (jõutreening) satuvad lihaskiududesse mikropisarad. Pisarate tase sõltub treeningu intensiivsusest ja treenitud lihasgrupist. Mida suurem on suunatud lihas, seda suurem on kahjustatud ala. Allaneelatud valgust saadud aminohapped käivitavad kahjustatud lihaskiudude taastava funktsiooni. Lõpuks, öösel magama jäädes, kasvavad teie lihased (hüpertroofia).



Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

Selle lihaste hüpertroofia tsükli selgitamise mõte oli panna teid enne kotti löömist mõistma viimase tarbitud söögi olulisust. Miks? Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab magamise ajal parandamise ja taastumise jaoks head toitumist. Seetõttu mõjutab see, mida sööd enne magamaminekut, teie lihaste kasvu märkimisväärselt. Selle teose juures panen kirja parimad vooditoidud, mida peate mingil või teisel kujul tarbima.





Märkus. Enne mis tahes allpool nimetatud toidukavade lisamist kontrollige lihtsalt oma makrosid ja päevast kalorite arvu.

1) Paneer



Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

Paneer on liigitatud kaseiinvalgu alla. Kaseiinvalk laguneb aeglaselt ja tagab säästva aminohapete tarnimise 7-8 tunniks. 100g paneer annab umbes 16-18g valku, 22g rasva ja peaaegu ei sisalda süsivesikuid.



parimad matkajalatsid

kaks) Kanarind salatiga

Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

Kui kana seedib suhteliselt kiiremini kui paneer, siis salati või rasva (või / ghee) tarbimine aeglustab selle lagunemist organismis. Selle tulemusena saavad lihased magamise ajal pideva asendamatu aminohappe. 100g kanu annab teile hea 23-25g valku, 4-5g rasvu ja tühiseid süsivesikuid.

3) Kaseiini valguveik (maapähklivõiga)

Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

Kaseiinivalgu toidulisand on parim valik öösel kütuseks. See laguneb aeglaselt ja tagab kõigi asendamatute aminohapete säästva varustatuse. Kui lisate ühe portsjoni (2 supilusikatäit) maapähklivõi koos oma kaseiinikokteiliga, muudab see ööseks veelgi tahke kütus. Nii nagu kiud, võtab ka rasvade seedimine organismis veidi aega. Üks portsjon kaseiinivalku koos ühe portsjoniga looduslikku maapähklivõid annab umbes 32 g valku, 19 grammi tervislikke rasvu ja 12 grammi süsivesikuid.

4) Mandl vadaku smuuti

Sööge need 4 asja enne magamaminekut, et saaksite magamise ajal maksimaalset lihast

Kas teil pole kaseiinivalku? Pole vaja muretseda! Nii saate oma tavalist vadakut kasutada ja panna see toimima nagu kaseiin. Kõik, mida peate tegema, on lihtsalt võtta 200 ml täispiima, üks unts mandleid, 1 tl kookosõli ja üks kühvel vadakuvalgu lisandit. Pange kõik segistisse ja segage seda umbes 30 sekundit. Seal sa lähed, naudi oma ülitervislikku mandl vadak Smuutit. Mandlid sisaldavad palju magneesiumi, mis on looduslik lihasrelaksant. Pealegi on lisatud kookosõlil mitmeid antibakteriaalseid ja seentevastaseid omadusi. Ühes portsjonis mandl vadak Smuuti saate umbes 38g valku, 31g tervislikke rasvu ja umbes 21g süsivesikuid.

väliuuringute ülikerge z-tihenduskott

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar