Kas saate CrossFiti tehes tegelikult lihaseid kasvatada ja kulturistina välja näha?
Kõigepealt kõigepealt: CrossFit ei ole seotud esteetikaga. CrossFiti sportlased treenivad funktsionaalsuse, mitte esteetika nimel. Kuid seda teevad CrossFiti sportlased. Milleks tavalised inimesed CrossFiti teevad? Vastus on hea alasti välja näha. Ühesõnaga, kaotage kaalu ja tunduge lihaseline. Ärge valetage, kui te ei kavatse CrossFiti mängudel võistelda, see on esteetika funktsionaalsuse asemel, mida te tegelikult taga ajate. Te ei liitunud CrossFiti boksiga, et olla professionaalne sportlane. Sa tahad lihtsalt hea välja näha. Nõus sellega!
CrossFit on osutunud rasvade kaotamise hõbedaseks kuuliks, kuid kas see peaks olema lihaste kasvu jaoks vajalik asi? Noh, paljudele tõstjatele see ei meeldi, kuid vastus on jah. Jah, kindlasti omandate CrossFiti tehes korraliku lihase. Kui teil on kahtlusi, vaadake mõnda olemasolevat CrossFiti sportlast. Nad on tungrauad kui pull ja kui te arvate, et nad treenivad esteetikat eraldi, peate olema rumal. Kui teie eesmärk on lihaseid kasvatada CrossFiti abil, siis peaksite asju muutma. Siin saate seda teha.
1) CrossFiti tehes suureks saamiseks peate sööma nagu kulturist
Kui aus olla, siis CrossFiti põhitoidu ‘Paleo Diet’, mis sisaldab oma toitumist peamiselt lihast, kalast ja köögiviljadest, ei teeks teile head. Teie eesmärk on tungida ja see pole võimalik ilma küttevaru ületamata. Hakka sööma nagu kulturist. Pange tähele, et tarbiksite rohkem kui 1,2 grammi valku naela kohta, 20–35% toidurasvu ja jah, suurendaksite süsivesikute tarbimist.
2) Pange aeroobne konditsioneerimine pausile
Aeroobne treening on CrossFiti lahutamatu osa, kuid kahjuks peate seda rangelt piirama. Viiel päeval nädalas tuleb metcon-seansse kärpida ja jooksudistantsid peavad peatuma. Alati võite naasta tavapärase CrossFiti treeningu juurde, kui olete juba korraliku lihase selga ajanud.
3) Lisage oma rutiini jõutreeningu programm
Lihase hüpertroofia korral peate oma lihaseid pinge all hoidma ja miski ei tee seda paremini kui tüüpiline jõutreeninguprogramm. See tagab, et iga lihasrühmaga tegeletakse eraldi ja kõik lihaskiud võetakse kasutusele.
Kui teie ainus eesmärk on lihaste hüpertroofia, pidage kinni jõuharjutuste programmist. Kui teile meeldib CrossFit ja see, et olete funktsionaalne ning soovite ka välja näha, siis järgige neid näpunäiteid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
