Parim kuradi nõuanne paksemale ja laiemale rinnale sobivate harjutuste valimisel
Rindkere lihas, mis on mehe keha kõige esteetilisem osa, on ka kõige sagedamini töötav lihas. Vaatame jõusaalis olevate rindkere masinate rohkuse seast kolme peamist rindkere treeningut, mida inimestele meeldib teha.
1) Lame pink
2) Keera pink
3) Kaldpink
parim rada kaardirakendus androidile
Teie lihased ei mõista erinevaid harjutusi
Kui aus olla, siis arvestades teaduslikku fakti, et teie lihased ei mõista variatsioone ja teie kesknärvisüsteem saab aru ainult ühistest toimingutest, ei vaja te lihaste ehitamiseks mitut variatsiooni. Jah, see on šokeeriv, kuid väga õige. Mõni põhiharjutus jaotab suunatud lihase piisavalt laiali.
Kõik on seotud sellega, kuidas rinna eri osi tabate
Kuid peate mõistma, et igal lihasel on päritolu ja sisestuskoht ning selle nurga põhjal varieerub iga lihaskiudude sihtmärk. Näiteks - samal ajal kui vajutate rinnakorvi, on kõik kogu liikumisruumi ulatuses suunatud, kuna kõik teie rinnalihased on algusest kuni sisestamiseni suunatud. Kuid pinki lihtsalt kallakule võttes on rõhk rohkem rinna rangluu kiududel kui teistel osadel. Nüüd, kui oleme selle kontseptsiooni selgeks teinud, vaatame neid kolme peamist harjutust - lamedat, kallakut ja langevat pingipinki.
Milline neist kolmest harjutusest kõigepealt valida?
Enamikul inimestel puudub oma harjutuste järjestusega kindel fikseeritud muster. Mõni alustab oma esimest treeningut selle järgi, milline jaam on tasuta, ja mõni valib lihtsalt oma lemmiku. Kõige mõistlikum on seda teha valides kõigepealt suurem lihas. Suurem lihas nõuab alati rohkem energiat ja töötab seetõttu paremini, kui olete värske ja valmis. Rind koosneb aga iseenesest suurena kahest lihasest -
Pectoralis major
kuidas köisi sõlmi siduda
Pectoralis minor
Lisaks jaguneb Pectoralis major rinnaku-kiududeks (rindkere ülaosa) ja klavikulaarseteks kiududeks (rindkere alakülg).
Töötage kõigepealt alumise rinnakorviga (langus ja lamedad surved)
Kuna rindkere kiud leiduvad rinnus laiemalt, tuginedes pingi kaldenurgale, peaksite esmalt tegema kahte tüüpi harjutusi: lameda hantli press ja langeva hantli vajutus. Kuid kuna mõlemad on suunatud samadele kiududele, oleks mõistlik valida parim - langus. Pingil asuva -15-kraadise nurga tõttu on lihased gravitatsiooniga rohkem kooskõlas ja seetõttu on raskusjoonega võrreldes pidev pinge. Ka eesmised deltalihad on rohkem seotud liikumisega võrreldes lameda pingiga.
Lameda pingipressi
parima maitsega külmkuivatatud toidu ülevaade
Lame pink oleks ideaalne treenimiseks, kui harjutate, et pingil vajutamise võistluseks paremaks saada, ja siis oleks sel juhul vaja kangit. Hantlitega treenimine ei tee sind kangidega suurepäraseks ja vastupidi. Lühidalt, tasasel pingil treenimine on spordiga seotud põhjustel parem vardaga.
Töötage ülemine rindkere viimasena (kaldpink)
Pärast languspingile või lamedale suunamist oleks mõistlik lüüa kaldpinki, mis suunaks klaavikulaarseid kiude ehk rindkere ülaosa. See on ala, mis asub krae luu all. Enamikul inimestel puudub sealne kõrgus ja seetõttu peaks kaldepink olema ideaalne.
Kuidas me saame selles lihaserindes rinnus nii kindlad olla?
Lihaste eri osade suunamise teooria, mis põhineb nurga muutumisel, on mõttekas, kuid kuidas saame olla nii kindlad, et need kaks eristuvad selgelt? Kas on mingeid tõendeid selle kohta, et kallakuga hantlipressi tegemisel on suunatud ainult klavikulaarsed kiud, mitte rinnaku kiud? Lihaskiudude värbamisel on tööpinge ja intensiivsusega võrreldes pingi nurga all väga vähe pistmist. Mida suurem on töökoormus, seda rohkem on vaja lihaskiude värvata. Tehes 3 kuni 4 rep max harjutust kaldpingil, ei oleks õige öelda, et töötavad ainult klavikulaarsed lihased. Kesknärvisüsteem teeb kõik, mis aitab seda raskust ülespoole suruda. Seetõttu võib selle kokkuvõtteks teha, ehkki teooria kaudu saame erinevate lihasrühmade sihtimiseks valida erinevad nurgad, on teatud rep max või intensiivsuse ületamisel raske eristada, milline lihas on seotud ja mis seda ülesannet ei täida.
kuidas telkimiseks vihmavaip üles panna
Helius on üks Mumbai kõige lootustandvamaid spordispetsialiste ja osalise tööajaga veekeetja kellade õppejõud. Tema teadmised toitumise ja treeneri pehmete oskuste juhtimise kohta on hästi tunnustatud. Tema kohta rohkem teada saada KLIKI SIIA ja saatke oma päringud sobivuse kohta e-posti aadressile heliusd@hotmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
