Anaboolne aken: kas vajate pärast treeningut valgu raputamist mõne minuti jooksul?
Kas olete näinud inimesi, kes jooksevad oma raputajaid haarama kohe pärast seda, kui nad on treeningu viimase korduse lõpetanud? Olen kindel, et teil on. See pole üldse ebatavaline. Mõni on isegi hirmul, et on unustanud valgu raputamise tema kodus ja peab kiirustama. Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et nn anaboolne aken on lihtsalt suur müüt ja võite oma valgu kokteili ühe tunni jooksul ära tarbida ja teil on endiselt samad tulemused? Noh, enne kui silmad pööritad, loe edasi.
Anaboolse akna kontseptsiooni taga oleva teaduse mõistmine
Tegelikult arvatakse, et kui olete treeningu lõpetanud, muutub teie keha anaboolseks ja maksimaalse valgusünteesi käivitamiseks peate valke tarbima kohe pärast treeningut või muidu kannatab teie keha lihaste katabolism. Samuti peavad hüpertroofia (suuruse suurendamise) jaoks treenivad inimesed oma valku kohe raputama, et keha alustaks ASAP-i parandusprotsessi.
See on tegelikult need täiendavad ettevõtted, keda selle müüti loomises süüdistatakse.
nailonist lasti trekipüksid pakivad endasse
Toidulisandite tootjad viivad ettevõttesisesed uuringud läbi, et näidata, et nende tooted annavad eelise teistega võrreldes ning näitavad sportlastele pro-sportlastele valgujookide joomist kohe pärast treeningut. Inimesed vaatavad kogu seda trikki ja hakkavad uskuma, et salajane valem on selle raputaja sees ja suunduvad oma raskelt teenitud raha kulutama.
Mida teadustöö tegelikult ütleb
Seda ütlevad teile tootjad ja seda ütleb tegelik teadus. NCBI (National Center for Biochemistry Information) poolt läbi viidud uuringud näitavad, et „vaatamata ühisele soovitusele tarbida valku võimalikult kiiresti pärast treeningut, puudub selle tava tõenduspõhine tugi.” Teine Tiptoni jt uuring. NCBI ei leidnud olulist erinevust lihasvalkude sünteesis 20g vadaku sissevõtmise vahel vahetult enne treeningut versus sama lahus, mida tarbiti 1 tund pärast treeningut. Pealegi on lihasvalkude üldise sünteesi ja mitte ainult kohese valgu tarbimise jaoks kõige olulisem teie kogu valgu tarbimine päevas.
Mida peaksite siis tegema?
Kas see tähendab, et te ei tohiks kunagi oma valgu kokteili spordisaali kaasas kanda? Ei, on üks olukord, kus lühikese anaboolse akna hüpotees peab paika. Kui treenite tühja kõhuga, kus teil pole üleöö midagi olnud, põhjustab lihasvalkude lagunemise kõrvaline suurenemine negatiivse aminohappe saldo treeningu eel ka treeningujärgsel perioodil, nii et on täiesti mõistlik oma last toita. keha kohe pärast treeningut. Ideaalis peaks see olema valkude ja süsivesikute kombinatsioon, mitte ainult valgu kokteilid, lihasvalkude sünteesi soodustamiseks ja proteolüüsi vähendamiseks, muutes seeläbi netokataboolse seisundi anaboolseks.
Lõpeta kiirustamist selle raputaja järele, nagu su elu sellest sõltub!
Lihtsamalt öeldes ja kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi treeningujärgne toitumine on oluline, ei ole vaja kohe pärast jõutreeningu lõpetamist oma valgu kokteili järele tormata. Ma tean, et teie spordisaalide treenerid ja kulturismi gurud on soovitanud teil võtta oma raputused kohe pärast treeningut, kuid isegi kui te joote seda proteiini raputamist paar minutit hiljem, kasvavad teie lihased samas tempos. Kohene vajadus treeningujärgse toitumise järele tekib siis, kui treenid pärast hommikust ärkamist tühja kõhuga või kui sul pole 4–6 tundi enne õhtuste harjutuste alustamist midagi olnud.
kas on halb palju ära tõmmata
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja ravivõimlemise spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Olles tööstuses juba viis aastat, usub ta, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
