Motivatsioon

Jõusaal pärast pikka pausi

Trenn jõusaalis

Kas soovite jõusaali tagasi tulla? Paljude jaoks oleks see ilmselt palju raskem kui Bangladeshis Austraaliat kriketis peksta.

On olnud ilmne, et mingil ajahetkel võtame kõik jõusaali suure entusiasmi ja innukusega, kuid teatud aja jooksul kaotame huvi mitmel põhjusel, sealhulgas ületunnitöö, puhkused, pereprobleemid, vigastused jne. Jõusaali naasmiseks vaadake ennast peeglist ja võrrelge, kuidas teil jõusaalis oli. Kui sellest ei piisa, proovige lihtsalt 10 minutit joosta! See näitab teile tõelist pilti, mida olete mõnda aega püüdnud vältida. Kui olete otsustanud jõusaali veel kord kättemaksuga lüüa, peate silmas pidama mõningaid asju:

kuidas näeb välja hirve jalajälg

- Sa pole ilmselt nii tugev, kui teadsid, et oled.

- Teie vastupidavus on olnud puhkusel ka sellest ajast, kui sa spordisaalist lahkusid.

- Välja arvatud mõned harjutused, olete sama hea kui värskem.

- Alustades neid asju, alustame sobivuse režiimi.

kuidas voogedastada arvutit telefoni

Soojendama

Kuna olete mõnda aega jõusaalist eemal olnud, on tõenäoline, et te ei ole nii paindlik kui varem ja isegi teie vastupidavus ei oleks sama, mis vanasti. Seetõttu tehke eeloleva raskema ülesande soojenemiseks järgmist:

- Alustage jooksulindil umbes 15-20 minuti pikkuse jalutuskäiguga, suurendades kiirust järk-järgult.

- Venitage kõik peamised kehaosad, kaasa arvatud reieluud, istmikud, õlad, seljaosa, neljarattalised vasikad ja palju muud.

- Alustage kergemate raskustega, et keha saaks end palju raskemateks raskusteks ette valmistada.

Võta rahulikult

Lõdvestu! Ärge laske end kiusata enda ümber olevate inimeste poolt, kes võivad teiega võrreldes raskemaid raskusi tõsta. Pidage meeles, et te pole sama! Seega on parem, kui alustate kergemate harjutustega, sealhulgas krõbinatega, hantlikärbsetega, külgkärbestega ja muuga. Kui olete mõnevõrra lõdvaks lasknud, proovige muid suhteliselt karmimaid harjutusi, nagu näiteks rinnapress, hantlipress, jalapress. See teeb seda, et see valmistab teie lihased, kõõlused ja sidemed raskemaks tõstmiseks ette ning vähendab ka vigastuste ohtu.

Intensiivne treening

See on etapp, kus peate kogu energia panustama, et jõuda samale võimekuse tasemele, mis teil kunagi varem oli. Selle saavutamiseks veenduge, et oleksite märkinud tagasituleku esimesel päeval tehtud komplektide arvu ja kordused. Proovige järgmisel päeval neid numbreid peksta ning tõstke kaalu. See tava esitab väljakutse ja viib teid õigele rajale kavandatud vormisoleku saavutamiseks.

Rahune maha

See on veel üks oluline aspekt. Enamik inimesi panustab kogu oma energia raskuste tõstmisse ja erinevate harjutuste sooritamisse, kuid selleks ajaks, kui nad sellega hakkama saavad, tunnevad nad end kurnatuna. See tähendab, et neil pole energiat end jahutada 10-minutilise aeglase tempoga jooksulindil, mis on hädavajalik. Seega, kui olete seal toonuses ja lihaselise keha saamiseks, rahustage ennast pärast rangeid harjutusi.

Mida sa ootad?

Kas nüüd, kui teate, mida teha ja mida mitte, kas pole aeg jõusaali lüüa mõne kire ja intensiivsusega? Pidage meeles kõiki oma iidoleid, kes andsid teile esmakordselt idee jõusaalist, minge tagasi - Proovige- ja olge nende moodi!