5 kõige odavamat ja parimat süsivesikute allikat lihaste kasvu jaoks Indias
Kindlasti olete Internetis kohanud palju artikleid, mille pealkiri on „söö süsivesikuid lihaste kasvu eesmärgil” või „parimad süsivesikud kulturistidele”. See on tegelikult ülekoormus. Nende artiklite kaks peamist probleemi on - India turul pole toitu, millest nad räägivad, ja see on naeruväärselt kallis. Selle artikliga panen välja hõlpsasti kättesaadavad ja odavad süsivesikute allikad.
1. Riis
Seal on põhjus, miks riis on klassikaline kulturismitoit. Seda saab hõlpsalt küpsetada, seda saab kaua säilitada ja see on odav.
100 g toorest kuumtöötlemata riisi annab teile 75 g süsivesikuid ja 15 g valku. Ei, see ei pea olema pruun riis!
kaks. Nisu
Tarbige seda kas roti või pruuni leiva kujul, nisu on suurepärane süsivesikute allikas. Ja kui te ei ela üksi, eemal oma perest, valige rotis pruunileivale. Standardsuuruses roti annab teile 20 g süsivesikuid (loomulikult on suurus erinevates majapidamistes erinev). Nii et peate sööma vastavalt oma vajadustele. Samuti pidage meeles, et nn spordiajakirjad, modellikuulsused ja muud veebipõhised treeninggrupid kipuvad nisu demoniseerima, mängides nisu sisaldab gluteeni kaarti. Kuid kui teil pole gluteenitalumatust (tsöliaakia), ei peaks te hoolima sellest, mida keegi räägib.
3. Kaer
Parim asi selles väikeses teraviljas on see, et seda saab süüa mitmel viisil. Võtke see piima, veega või lihtsalt segage neid oma valgu kokteiliga. Saate neid süüa isegi värskelt lõigatud puuviljatükkidega. Nende neutraalse maitse tõttu sobib neid lisada kõikvõimalikesse valgupulbritesse, granoolabaaridesse ja pannkookidesse. Kaer on ainus teravili, mis sisaldab valku nimega “avenaliin”, mida WHO peab oma kvaliteedilt samaväärseks sojavalguga. Kaer sisaldab kaalust umbes 70% süsivesikuid, 20% valke ja 10% kiudaineid. See tähendab, et tüüpiline 50 g kaera portsjon annab teile 35 g süsivesikuid, 10 g valke ja 5 g kiudaineid.
Neli. Kikerhernes / läätsed
Sellel on põhjus, miks meie vanavanemad hakkavad kikerherne või daali pärast käima. Hoolimata tihedast süsivesikute allikast, hoolitseb see ka teie kiudainete ja valkude vajaduse eest. Kikerherneste 60 grammi portsjon annab teile 36 grammi süsivesikuid, millest 10 grammi on kiudaineid ja lisaks 12 grammi valku (vastab 4 grammi valgetele). Daal annab veidi suurema valgu- ja kiudainesisalduse. Valige üks neist kahest vastavalt oma eelistustele.
5. Kartul / maguskartul
Oota, kas kartul pole kõige nuumavam toit maa peal? Vastus on SUUR EI! Inimesed seostavad kartulit tavaliselt praetud krõpsude, friikartulite ja burgeritega. Need toiduained on ebatervislikud, kuna seal on liiga palju õli, kastmeid ja töötlemist. Mitte sellepärast, et neil oleks kartulit. Bataadil (shakarkandi) ja kartulil on mõlemal toiteprofiil umbes võrdne (see tähendab sama kogus süsivesikuid, valke, kiudaineid). Kui kartul sisaldab rohkem C-vitamiini, siis maguskartul on A-vitamiini rikkam.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine personaaltreener ning PG-vormis fitness- ja toitumisdiplomite omanik, kes usub, et füüsiline vorm on sama oluline kui inimese elu, näiteks hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
