4 harjutust kodus purustatud kuue paki jaoks
Enne kui hakkan teile sellest kodust treeningust rääkima kuue pakiga abs, lubage mul teha väga selgeks, et kohapealne vähendamine pole võimalik. Te ei näe oma kõhulihaseid enne, kui keha rasvaprotsent on vähemalt umbes 10 protsenti. See, et treenite kõhulihast, ei tähenda, et põletaksite rasva ainult kõhupiirkonnast. Teie keha kaotab rasva üldiselt. Aga jah, selle treeningu tegemine aitab teil kindlasti oma põhilihaseid toniseerida ja kui keha rasvaprotsent on ühekohaline, saate oma pesulaudu uhkeldada. Parim osa kõhulihaste treenimisest on see, et hea südamiku kujundamiseks pole vaja tingimata kallist jõusaali liikmelisust, mida saate teha isegi põrandal treenides.
Crunches
parimad veekindlad jalanõud matkamiseks
See vana kooli lemmik on endiselt iga kõhutreeningu alus. Põhjus on piisavalt lihtne, et see on ikkagi kõige tõhusam harjutus kõhupiirkonna kuju saamiseks. Ameerika treeningkogu poolt läbi viidud uuringust selgus ka, et krõbinatel on lihaseid rohkem aktiveeritud kui ab-rullil ja mitmel muul populaarsel kõhulihaste harjutusel. Lihtsalt heitke põlved kõverdatult selili. Nüüd lükka oma kere ülespoole ja krõmpsuta kõhtu. Selle harjutuse heaks variatsiooniks on põlvede painutamine üheksakümne kraadi nurga all ja seejärel krõmpsliigutuse sooritamine.
Jalgade tõstmine / Rippuvate jalgade tõstmine
Üks kõhulihaste rasketest harjutustest on rippuvad jalatõsted. Seda on raske täita, kuna proovite krampi liikumisega kogu kehakaalu tõmmata. Seega on soovitatav seda harjutama põranda jala tõstmisega. Heitke pikali selili sirutatud jalgadega. Nüüd tõmmake oma jalgu ülespoole, moodustades kõht üheksakümne kraadi nurga all, hoides samal ajal oma keha. Kui teil on selle harjutuse hea tava põrandal, jätkake sama rippuvate jalatõstetega ribal. Jalatõstete riputamiseks haarake tõmberiba ja laske end surnud hangu. Tõmmake oma vaagna kergelt tahapoole tõmmates jalad ülespoole, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke sekund ja hoidke seejärel veidi tagasi algasendisse.
Kaldus krõmps
Üks põhjus, miks inimesed tavaliselt tavalise välimusega kõhulihastega kokku puutuvad, on see, et nad ei treeni oma viltuseid lihaseid. Kõhulihased näevad puudulikud välja ilma hea kaldus lihaseta. Kuigi kaldus lihased mängivad teie südamiku stabiliseerimisel suurt rolli, kui teete raskeid ühendliigutusi, on parem neid siiski isoleerida, et neid paremini treenida. Heitke pikali põrandale, samal ajal vasakule või paremale. Nüüd painuta põlvi ja pane käsi pea taha. Tehke oma kaldus lihaseid kasutades krõmpsuv liikumine, kui proovite oma keha painutada. Korrake liikumist teiselt poolt.
Ämblikmees vajutage üles
Üks minu lemmik kõhuliigutustest on ämblikmehhanism. See on teie tuumale liitliikumine. See on mägironijate jaoks veel üks variatsioon. Selle harjutuse abil saate suunata nii oma rinda, triitsepsi kui ka südamikku. See harjutus erineb teistest kõhulihaste harjutustest, kuna õpetab ka stabiilsuse säilitamist ja funktsionaalsete liikumiste rohkem kasutamist. Selle harjutuse sooritamiseks minge tavapärasesse tõusuasendisse. Nüüd laske end põranda poole ja viige parem põlv parema küünarnuki poole, nagu üritaksite ämblikmehena roomata. Vajutage tagasi ja liigutage jalg jõllitusasendisse. Korda sama ka teise jalaga.
Tehke ülaltoodud harjutus vooluringi liikumisel. Algajatele alustage vähemalt 3 ahelaga. Igal ringil peab olema 20 kordust iga harjutuse jaoks. Kui olete oma tuumas piisavalt jõudu saanud, suurendage ka komplektide arvu ja korduste arvu.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
mitu untsi vett kamelbakis
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
