Kereehitus

4 käe treeningunõu, et ehitada Thor-like biitseps ja triitseps

Thor, Odini poeg ja mütoloogia järgi skandinaavia jumal, peab minu jaoks olema üks Avengersi esikolmikust ja Chris Hemsworth mängib oma karakterit suurepäraselt kõigis Marveli filmides.



Hemsworth on üldiselt väga heas vormis tüüp, kuid Thori mängimiseks viis ta oma füüsise järgmisele tasemele. Kõige rohkem paistsid silma tema püssid. Need nägid jumala moodi välja, eriti kui ta hoidis oma vasarat Mjolniri.

Kas soovite ehitada jumala moodi relvi nagu Thor? Hakka tegema neid asju:





parim viis hõõrdumise vältimiseks

1. Tehke ebatraditsioonilisi harjutusi nagu rida, tagasitõmbed ja talupidajad

Arm treeningu näpunäited Thor-like biitsepsi ja triitsepsi ehitamiseks

Teie biitseps on hõivatud ja aktiveeritud, kui teete ülakeha tõmbeliigutusi. Tehke oma ülakeha põhitööks read, tõmbed, lõuatõmbed jms. Sellega koos lisage mõned ebatraditsioonilised harjutused, mida põllumehed kannavad, ravimipallivisked jne.



Chris Hemsworthi näeme seda tegemas selles videos:

2. Kasutage kõiki liikumisvõimalusi

Kui hoolimata nende regulaarsest treenimisest näete vaeva oma käte kasvatamisega, on teie jõusaalipartner teie ego. Muud võimalikku järeldust pole. Lugematu arv kordi olen näinud inimesi, kes laadivad kangile plaate ja pole 21-aastaste komplektis isegi ühte täielikku kordust teinud.

Lõpeta selle jama tegemine!



Kas soovite käsi laiendada? Kasutage kõiki liikumisvõimalusi. Tõstate kergema koorma, kuid see on okei. See on tõhus.

3. Looge meele-lihase ühendus

Arm treeningu näpunäited Thor-like biitsepsi ja triitsepsi ehitamiseks

Arnold räägib koolituse üle arutlemisel selle olulisusest palju. Olen osaliselt nõus.

Mõistuse ja lihase ühendus on lihaste tundmine raskuste tõstmisel. Tõstate raskust kontrollitult. See on kasulik, kui teete isoleerimistööd nagu bis ja tris.

4. Töötage oma biitsepsi mõlema peaga

Teie biitsepsis on lühike ja pikk pea. Kui teie eesmärk on ehitada ümarus ja suurus, on oluline neid mõlemaid töödelda.

Harjutused lühikese pea jaoks:

1. Ämblik lokid

2. Jutlustaja lokid

3. Lõuad

Harjutused pika pea jaoks:

1. Kallutage hantli lokke

2. Kaabel keerdub tagasi tõmmatud õlgadega

3. Lohistage lokke

jooke, kus te ei saa alkoholi maitsta

Siin on näide seljast ja bicepsi treeningust, mida saate oma rutiinile lisada:

Arm treeningu näpunäited Thor-like biitsepsi ja triitsepsi ehitamiseks

Tangiread - 3 komplekti 6 kuni 8

Lõuatõmbed - 3 komplekti 6 kuni 8

Istuvad read või rindkere toetatud read - 3 komplekti 8–12

Lat pulldowns - 3 komplekti 8–12

Jutlustaja lokid - 3 komplekti 12-15

Kaablikõverdused, mille õlad on tagasi tõmmatud - 3 komplekti 12-15

Haamer lokib - 3 komplekti 12-15

Lisage see oma treeningule, et ehitada jumalakartlikke käsi nagu Thor.

Autor bio :

naiste 850 täitemekk

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute saamiseks võite temaga ühendust võtta aadressil thepratikthakkar@gmail.com.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar