Liiga palju südameid teeb kõhnaks, nõrgaks ja hormonaalseks vrakiks
Minge suvalisse jõusaali üle kogu riigi, leiate inimesi, kes tegelevad rasvade kaotamiseks südamega. Jooksujalatsitega hüppavad nad jooksurajale ja jooksevad nagu ärganud 'Jurassic Parki' järjeosas, kusjuures T-Rex üritas oma aluspüksid ära hammustada. Üks suurimaid väärarusaamu, mis vaevab treeningmaailma, on see, et kardiotoit aitab rasva põletada. Nüüd pole see väide tervikuna vale. Kardio koos jõutreeningu ja kalorite puudujäägiga võivad aidata teil põletada lisakaloreid, mis omakorda põletavad veel mõnda rasva, kuid südame tegemine eraldi rasva põletamise lootuses on täiesti vale.
Ainus viis kaalust alla võtta on olla kaloripuuduses. Periood!
kust saab leukotappi osta
Teie keha vajab praeguse kaalu säilitamiseks teatud kogust kaloreid. Kui sööd rohkem kui vajaminevaid kaloreid, saad kaalus juurde. Kui sööd vähem, kaotad kaalu. See on nii lihtne! Nüüd, kui proovite kaalust alla võtta, on see, mida te tegelikult üritate kaotada, rasv ja mitte lihas. Kalorite defitsiidi korral lihaste asemel rasva kaotamiseks peate andma lihastele põhjuse oma raami peal püsimiseks ja selle põhjuse annab jõutreening. Kaalutreening stimuleerib teie lihaseid ja koos optimaalse valgu tarbimisega säilitate puudujäägi korral lihasmassi.
krevettide keetmine fooliumiretseptides
Aga kuidas siis aitab kardio rasvade kaotamisel?
Oleme eespool tõdenud, et kalorite puudujääk on ainus viis rasva kaotamiseks. Kuid kalorite defitsiit ei pea tulema täielikult teie dieedist. See on koht, kus kardio tuleb sisse. Mõne südame lisamine võib aidata teil kulutada rohkem kaloreid, mis võib olla väga kasulik dieedil olles ja ei saa enam kaloreid vähendada.
Näiteks - kui teie kogupuudujääk on 500 kalorit, saab 400 neist kaloritest dieedist välja lõigata ja ülejäänud 100 põletada südame abil. Nii saate süüa rohkem toitu, hoides puudujäägi tervena.
Kui palju kardiot peaksite tegema?
Alustama peaksite maksimaalselt 1/3 kogu nädalast jõutreeningule pühendatud ajast. Kui panete tund aega jõutreeningut, peaksite tegema 20-minutilise kardiotreeningu. Südame ajakava või sagedust saab muuta vastavalt eesmärkidele. Liiga palju südameid on osutunud lihaste kasvu ja organismi hormonaalse tegevuse takistuseks. Sagedus 3-5 päeva nädalas on tavaliselt piisavalt hea. Seda sagedust saab siiski reguleerida, kuna erinevatel inimestel on erinevad eesmärgid. Kardio tuleks rakendada inimese eesmärkidele vastavaks, pidamata silmas, kui paks ta on. Seega võib võistlussportlane, kes peab astuma lavale, tegema 6–7 päeva kardiot, tavaline inimene aga umbes 3 päeva.
Püüdke oma rutiinis hoida tasakaalu nii jõutreeningu kui ka südame osas, kuid ärge kunagi pingutage südamega, et kiirendada rasva kadu. See lihtsalt ei juhtu nii. Toitumine ja treenimine on võti.
telkimiseks ostetav toit
Nav Dhillon on veebitreener koos GetSetGo Fitness , veebipõhine fitnessiettevõte, mis aitab fitnessieesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmikloom nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
