Kas L-karnitiin on üleküpsetatud rasvapõletaja, millele raiskate oma raha?
L-karnitiinil on spordiharrastajate seas tõestatud rasvapõletaja pilt. Selle madal portsjoni hind ja mugav annus muudavad selle suureks hitiks inimestele, kes soovivad kiiresti rasva põletada. Kuid kas see on tõesti seda väärt? Analüüsime kriitiliselt, mida teadus ja erinevad uuringud L-karnitiini kohta ütlevad, arvestades selle mõju rasva kadumisele.
Kuidas see töötab ja mis tingimustel seda vajate
L-karnitiin on looduslikult esinev aminohapete derivaat, millel on oluline roll energia tootmisel, transportides rasvhappeid raku mitokondritesse. Mitokondrid põletavad teie rakkudes rasvu, et luua energiat, mida keha saab kasutada. Inimese organism on iseenesest võimeline tootma L-karnitiini aminohapetest, lüsiinist ja metioniinist, mille jaoks on vaja optimaalses koguses C-vitamiini. L-karnitiini looduslike allikate hulka kuuluvad loomsed saadused nagu kodulinnud ja kalad ning piisava koguse tarbimisel ei vaja te selle jaoks lisaaineid.
See võib küll aidata rasvade põletamisel, kuid teadlastel on öelda midagi muud
Vaadates, mida L-karnitiin kehas teeb, näib teoreetiliselt üsna ilmne, et L-karnitiin on see maagiline lisa, mida olete kogu oma elu otsinud, kuid L-karnitiini uurimisel on teistsugune lugu. Nii inimeste kui ka loomade uuringute tulemused on segased ja veenvad. Ajakirjas Annals of Nutrition and Metabolism 2004. aastal avaldatud loomkatsetes leiti, et L-karnitiini lisamine ei suurendanud rasva kadu. Melbourne'i Kuningliku Tehnoloogiainstituudi inimbioloogia ja liikumisteaduste osakonna avaldatud uuringu järgi jagati 38 naist kahte rühma. Üks rühm võttis L-karnitiini toidulisandi, teine aga mitte. Mõlemad viisid kaheksa nädala jooksul läbi neli treeningkorda nädalas. Teadlased ei leidnud kaalulanguses erinevust kahe rühma vahel.
Šotimaal Stirlingi ülikooli spordiuuringute osakonna teises uuringus jälgiti L-karnitiini toimet rasvade kogusele, mida osalejad 90-minutilise statsionaarses jalgrattatreeningus põletasid. Teadlased leidsid, et neli nädalat toidulisandite tarbimist ei suurendanud osalejate põletatud rasva hulka. Riikliku biotehnoloogiaalase teabe keskuse avaldatud viie uuringu kokkuvõte näitas, et osalejad kaotasid L-karnitiini tarvitades keskmiselt 1,3 kg rohkem kaalu. Seetõttu näib uurimistulemusi vaadates L-karnitiini lisamise mõju olevat väike ning uuringud on segased ja veenvad. L-karnitiini rakumehhanism muudab siiski justkui kaalulangetamisele kasuks.
Aga selle mõju sporditulemustele?
Kui nüüd rääkida sporditulemustest, siis osutub L-karnitiin spordi sooritamiseks efektiivsemaks kui kaalulangus. Kõigepealt tuleb märkida, et lihaskarnitiini taseme mis tahes suurenemise kogemiseks peate võtma L-karnitiini koos rohkete süsivesikutega kaks korda päevas vähemalt kuus kuud. Mis tahes L-karnitiini tarbimine alla selle perioodi ei ole näidanud mingit mõju lihaskarnitiini tasemele. Suurenenud lihaskarnitiini tase võimaldab inimestel kauem treenida, kuid see võib olla tingitud ka süsivesikute sisalduse suurenemisest, mida uuringus osalejad tarbisid, ning seetõttu ei ole uuringud lõplikud. Uuringud on näidanud positiivset mõju taastumisele, lihasvalu vähenemisele ja verevoolu suurenemisele pärast L-karnitiini lisamist.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
