10 toitu, mida pärast trenni süüa
Hommikune treening kurnab keha valke, vedelikke ja süsivesikuid. See röövib teie toitainetelt toitainete, mis jätab teid ülejäänud päevaks surmväsinud.
Toitu peaksite sööma 30 minuti jooksul pärast treeningut, sest sel perioodil imendub teie keha toitaineid kiiresti, et taastuda toitainekadu treeningu ajal. Kas treeningujärgne väsimus takistab tavapärase treeningukorra järgimist? Ära muretse! Loe edasi, et teada saada treeningujärgseid toite, mis aitavad kaotatud toitaineid taastada!
Omlett
kuidas saada võrkkiigesse
Pildikrediit: Shutterstock
Keha vajab pärast treeningut lihasmassi tõstmiseks kõrge valgusisaldusega dieeti. Munavalge sisaldab suures koguses valke ja asendamatuid aminohappeid koos erinevate vitamiinidega. Aminohape aitab pärast intensiivset treeningut kahjustatud kudesid taastada.
Avokaado
Pildikrediit: Shutterstock
Avokaado sisaldab küllastunud rasvu, foolhapet, K-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini ja pantoteenhapet. See on täis kaaliumit, mis aitab teie vererõhku kontrolli all hoida. See tõstab energiataset ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena ja energilisena.
Lõhe
Pildikrediit: Shutterstock
Lõhe sisaldab valku ja oomega-3-rasvhappeid, mis on head kiireks taastumiseks. Samuti sisaldab see energiat D-vitamiini, B6-vitamiini ja B12-vitamiini. Lõhe aitab reguleerida insuliini taset ning suurendada energiat ja jõudu.
14-aastaste kaart Colorados
Teravili
Pildikrediit: Shutterstock
Kauss teravilja on väga hea allikas lihaste energiavarude taastamiseks. Neis on palju valke ja süsivesikuid, mis aitavad kaasa raku energia ainevahetusele. Kombineerige oma kausitäis teravilja piima või šokolaadipiimaga, mis sisaldab lihaseid taastavat ja parandavat valku.
Magus kartul
Pildikrediit: Shutterstock
Maguskartul sisaldab palju süsivesikuid, toidukiudaineid, beetakaroteeni, C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Pärast treeningut langeb keha glükogeeni tase ja maguskartul on keeruline süsivesik, mis aitab taastada glükogeeni taset.
Valge riis
Pildikrediit: Shutterstock
Kuigi pruun riis on tervislikum variant kui valge riis, kuid pärast treeningut peate glükogeeni taseme taastamiseks tarbima kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toitu. Valge riis suurendab veresuhkru taset, suurendades seeläbi GI-d.
filmid, kus seks oli reaalne
Kuivad puuviljad
parim GPS-matkamine
Pildikrediit: Shutterstock
Pähklites ja kuivades puuviljades on palju valke, süsivesikuid, A-vitamiini, K-vitamiini ja kaltsiumi. Olles lihtsad süsivesikud, seedivad nad kergesti ja aitavad täita glükogeeni taset, tõstes seeläbi keha energiataset.
Hummus
Pildikrediit: Shutterstock
Humus on rikas raua ja C-vitamiini poolest. Need on ka suurepärased valgu- ja süsivesikute allikad, seetõttu on nad treeningujärgsed toidud.
Kana
Pildikrediit: Shutterstock
Kana annab valku, oomega-3 ja aminohapet, mis aitavad kaasa raku energia metabolismile.
Puuviljad
Pildikrediit: Shutterstock
Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett, C-vitamiini ja süsivesikuid. Need aitavad lihastel taastuda, kuna neil on ensüüme, mis aitavad toitaineid lagundada ja viia teie väsinud lihastesse. Pärast treeningut saate puuvilju, puuvilja kokteile või smuutisid, need kõik annavad piisavalt valku väsinud lihaste taastumiseks.
Võite ka meeldida:
3 parimat harjutust tugevamatele kõhulihastele
kõrgeim mees maailmas 2018 pikkus
Keha ehitamiseks peab olema toitu
10 kaalulangetamise näpunäidet jooksjatele
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
