Kaalukaotus

10 toitu, mida pärast trenni süüa

Toidud, mida pärast treeningut süüa



Hommikune treening kurnab keha valke, vedelikke ja süsivesikuid. See röövib teie toitainetelt toitainete, mis jätab teid ülejäänud päevaks surmväsinud.

Toitu peaksite sööma 30 minuti jooksul pärast treeningut, sest sel perioodil imendub teie keha toitaineid kiiresti, et taastuda toitainekadu treeningu ajal. Kas treeningujärgne väsimus takistab tavapärase treeningukorra järgimist? Ära muretse! Loe edasi, et teada saada treeningujärgseid toite, mis aitavad kaotatud toitaineid taastada!



Omlett

Toidud, mida pärast treeningut süüa - omlett

kuidas saada võrkkiigesse

Pildikrediit: Shutterstock



Keha vajab pärast treeningut lihasmassi tõstmiseks kõrge valgusisaldusega dieeti. Munavalge sisaldab suures koguses valke ja asendamatuid aminohappeid koos erinevate vitamiinidega. Aminohape aitab pärast intensiivset treeningut kahjustatud kudesid taastada.

Avokaado

Toit, mida pärast treeningut süüa - avokaado



Pildikrediit: Shutterstock

Avokaado sisaldab küllastunud rasvu, foolhapet, K-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini ja pantoteenhapet. See on täis kaaliumit, mis aitab teie vererõhku kontrolli all hoida. See tõstab energiataset ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena ja energilisena.

Lõhe

Toidud, mida pärast treeningut süüa - lõhe

Pildikrediit: Shutterstock

Lõhe sisaldab valku ja oomega-3-rasvhappeid, mis on head kiireks taastumiseks. Samuti sisaldab see energiat D-vitamiini, B6-vitamiini ja B12-vitamiini. Lõhe aitab reguleerida insuliini taset ning suurendada energiat ja jõudu.

14-aastaste kaart Colorados

Teravili

Toidud, mida tuleks pärast treeningut süüa - teravili

Pildikrediit: Shutterstock

Kauss teravilja on väga hea allikas lihaste energiavarude taastamiseks. Neis on palju valke ja süsivesikuid, mis aitavad kaasa raku energia ainevahetusele. Kombineerige oma kausitäis teravilja piima või šokolaadipiimaga, mis sisaldab lihaseid taastavat ja parandavat valku.

Magus kartul

Toit, mida pärast treeningut süüa - bataat

Pildikrediit: Shutterstock

Maguskartul sisaldab palju süsivesikuid, toidukiudaineid, beetakaroteeni, C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Pärast treeningut langeb keha glükogeeni tase ja maguskartul on keeruline süsivesik, mis aitab taastada glükogeeni taset.

Valge riis

Toidud, mida pärast treeningut süüa - valge riis

Pildikrediit: Shutterstock

Kuigi pruun riis on tervislikum variant kui valge riis, kuid pärast treeningut peate glükogeeni taseme taastamiseks tarbima kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toitu. Valge riis suurendab veresuhkru taset, suurendades seeläbi GI-d.

filmid, kus seks oli reaalne

Kuivad puuviljad

Toit, mida pärast treeningut süüa - kuivad puuviljad

parim GPS-matkamine

Pildikrediit: Shutterstock

Pähklites ja kuivades puuviljades on palju valke, süsivesikuid, A-vitamiini, K-vitamiini ja kaltsiumi. Olles lihtsad süsivesikud, seedivad nad kergesti ja aitavad täita glükogeeni taset, tõstes seeläbi keha energiataset.

Hummus

Toidud, mida süüa pärast treeningut - Hummus

Pildikrediit: Shutterstock

Humus on rikas raua ja C-vitamiini poolest. Need on ka suurepärased valgu- ja süsivesikute allikad, seetõttu on nad treeningujärgsed toidud.

Kana

Toit, mida pärast treeningut süüa - kana

Pildikrediit: Shutterstock

Kana annab valku, oomega-3 ja aminohapet, mis aitavad kaasa raku energia metabolismile.

Puuviljad

Toit, mida pärast treeningut süüa - puuviljad

Pildikrediit: Shutterstock

Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett, C-vitamiini ja süsivesikuid. Need aitavad lihastel taastuda, kuna neil on ensüüme, mis aitavad toitaineid lagundada ja viia teie väsinud lihastesse. Pärast treeningut saate puuvilju, puuvilja kokteile või smuutisid, need kõik annavad piisavalt valku väsinud lihaste taastumiseks.

Võite ka meeldida:

3 parimat harjutust tugevamatele kõhulihastele

kõrgeim mees maailmas 2018 pikkus

Keha ehitamiseks peab olema toitu

10 kaalulangetamise näpunäidet jooksjatele

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar