Toitumine

10 toitu unetuse ravimiseks

1. Täisterad

Leivad, kaerahelbed ja täisteratooted on komplekssed süsivesikud, mis aitavad suurendada serot ... Loe rohkem

Leivad, kaerahelbed ja täisteratooted on komplekssed süsivesikud, mis aitavad suurendada serotoniini tootmist. Serotoniin on põhimõtteliselt a

__LOE ROHKEM__

neurotransmitter meie kehas, mis aeglustab närvide aktiivsust, rahustab aju ja laseb kogu kehal lõõgastuda. Pärast nende keeruliste süsivesikute kasutamist magama minnes aitab pimedus serotoniini muundada melatoniiniks, mis reguleerib und.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

2. Punane liha

Kui te pole veel rahutute jalgade sündroomist kuulnud, siis räägime teile sellest mõni teine päev - aga ma ... Loe rohkem

Kui te pole veel rahutute jalgade sündroomist kuulnud, räägime sellest mõni teine päev - kuid piisab teadmisest, et aneemia vorm viib

__LOE ROHKEM__

seda ja hoiab sind öösiti üleval. Lahendus on rauarikas dieet. Ja punane liha on rauarikas. Niikaua kui teil on lahja punane liha ja teil on seda pigem lõunasöögiks kui õhtusöögiks - teie magamisviis paraneb. Võtke neid öösel ja valgud võtavad teie une ära.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

3. Türgi

Trüptofaani - aminohapet, mis toodab serotoniini - leidub Türgis, mistõttu on see ideaalne ... Loe rohkem

Trüptofaani - aminohapet, mis toodab serotoniini - leidub Türgis, mistõttu on see ideaalne toit unetute jaoks. Ehkki mitte nii, nagu oleks

__LOE ROHKEM__

inimesed teevad seda tänupühade ajal - tõenäoliselt peaksite lõunasteks selle juurde jääma.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

4. Kummelitee

Kuigi pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et kummel ravib unetust, ei saa eitada, et ... Loe rohkem

Kuigi pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et kummel ravib unetust, ei saa eitada, et kuum tass kummeli teed lõdvestab teid. Ja

__LOE ROHKEM__

lõõgastus on miski, mis on magamiseks maha liikumiseks nii oluline - midagi, mida pingeliste närvide korral teha ei saa.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

5. Kallis

Teine trüptofaanirikas toit on mesi. Tõenäoliselt võite lisada mett sooja tassi teele või piimale ja ... Loe rohkem

Teine trüptofaanirikas toit on mesi. Tõenäoliselt võite lisada mett sooja tassi teele või piimale ja võtta see enne magamaminekut. Pealegi on see väga

__LOE ROHKEM__

tervislik toit, mille peate ikkagi oma dieeti lisama.(Pildikrediit: wowthats huvitav (punkt) com) Loe vähem

6. Köögiviljad

Kaunviljad nagu sojauba ja herned sisaldavad rikkalikult magneesiumi - mis aitab lihaseid lõdvestada ja rahustada ... Loe rohkem

Kaunviljad nagu sojauba ja herned sisaldavad rikkalikult magneesiumi - see aitab lihaseid lõdvestada ja närve rahustada. See aitab esile kutsuda unisust ja

__LOE ROHKEM__

magada inimeses. Niisiis, õhtusöögidieedis on unetusele kalduvate inimeste jaoks oluline rikkalik kaunviljade annus.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

7. Lehtköögiviljad

Teine magneesiumirikas toiduaine on lehtköögiviljad nagu spinat, kapsas ja koriander. Isegi sa ... Loe rohkem

Teine magneesiumirikas toiduaine on lehtköögiviljad nagu spinat, kapsas ja koriander. Kuigi tavaliselt on õhtusöögiks lehtköögiviljad

__LOE ROHKEM__

pahaks pannes veenduge, et lisate need oma lõunamenüüsse. Pidage meeles, et magneesiumipuudus võib põhjustada kõhukinnisust, ärevust ja krampe.(Pildikrediit: Thinkstock) Loe vähem

8. Piim

Tõenäoliselt olete üles kasvanud, kui teile antakse enne magamaminekut klaas piima. Piim ja piimatooted on rikkad ... Loe rohkem

kuidas siduda sõlm, mis lahti ei lähe

Tõenäoliselt olete üles kasvanud, kui teile antakse enne magamaminekut klaas piima. Piim ja piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi ja aitavad tõsta serotoniini taset

__LOE ROHKEM__

aju - tehes nii öösel korraliku une. Laktoositalumatuse korral võite kasutada sojapiima või isegi tofut.(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

9. Banaanid

Teine toitainet, mis aitab serotoniini toota, on vitamiin B6, mida leidub banaanides tohutul hulgal ... Loe rohkem

Teine toitainet, mis aitab serotoniini toota, on vitamiin B6, mida leidub tohututes kogustes banaanides. Miks mitte segada asju ja võtta klaasike

__LOE ROHKEM__

banaanipiimakokteil ilma jäätiseta? Hea ravim hea une jaoks!(Pildikrediit: Shutterstock) Loe vähem

10. Tuunikala

Teine B6-vitamiini sisaldav toiduaine on tuunikala. Nii et see on midagi, mida saate oma õhtusöögiks süüa ... Loe rohkem

Teine B6-vitamiini sisaldav toiduaine on tuunikala. Nii et see on midagi, mida saate oma õhtusöögiks süüa - võib-olla tuunikala pajaroog või isegi kerge tuunikala salat. Sina

__LOE ROHKEM__

võib isegi metsistuda ja võtta pasta või pitsa asemel suupistepausiks tuunikala võileiva, muretsemata ees ootava unetu öö pärast.(Pildikrediit: Shutterstock)Päeva lõpuks peate sööma õigesti ja elama tervislikult - ja unetus ei ole probleem.Loe vähem