Kaalu langetamiseks või purustamiseks pole absoluutselt vaja soola söömist lõpetada
Kui pean mainima kõige idiootsemat kaalulangetamispraktikat, mida paljud inimesed ikka järgivad, ütleksin, et see on soolast (naatriumist) loobumine. Kulturistide jälgedes ei saa need inimesed aru, et need tattid on friikad kulturistid ja on aastakümneid rauda jahvatanud. Isegi nemad teevad seda paar tundi enne lavale astumist. Esiteks peab teil olema palju lihasmassi, et saaksite selle tükeldatud välimuse, millele mõtlete, ja soola lõikamine pole kindlasti see, kuidas seda saavutada. Kahjuks hajutavad selle poole teadmise nn fitnessieksperdid, kes ei tea toitumisest peaaegu midagi. Hoia eemale õlist, tervetest munadest, vürtsidest, soolast ja nii edasi - seda räägivad nad inimestele pidevalt. Absoluutsed pullid! Võtame selle jama ükskord ära.
umbrohud, mis näevad välja nagu mürgine luuderohi
Enne kui ma artikliga edasi tegelen, las ma annan teile nõu, me ei pea oma dieedist naatriumi lõikama, et meil oleks purustatud keha. Mõistame nüüd, miks:
Naatriumi mõistmine ja selle ammendumine võivad teid tappa
Naatrium on põhimõtteliselt hädavajalik elektrolüüt ja inimese ellujäämise seisukohalt äärmiselt oluline. See on nii hädavajalik, et naatriumi puudumine veres võib viia kas kooma või äärmuslikel juhtudel surma! Naatriumil on peensooles imendunud tärklise seedimisel tekkiva glükoosi kaastransportimisel keskne roll. Kuna see reguleerib rakuvälist vedelikku rakkudes, toetab see ka rakumembraane ületavaid süsivesikuid. Treeningu vaatenurgast aitab naatrium teil saada selle soovitava pumba treeningu ajal, kuna see hõlbustab lihase kokkutõmbumist ja lõõgastumist.
Müüt 1: kõrge naatriumisisaldus tagab veepeetuse
Desi treenerid usuvad endiselt, et naatrium põhjustab veepeetust, mis viib pehmema väljanägemiseni. Reaalsus on see, et tahtlik katse naatriumi lõigata tekitab osmootilise tasakaalustamatuse, mis viib veelgi veepeetuseni. Nüüd saate sellest aru, meie keha on nutikas masin. Kui proovite soola kurnata, hakkab veremaht vähenema, seetõttu hoiab keha soola eritumist pikema aja jooksul ellujäämiseks. Naatriumi tasakaalustamatus paneb organismi sekreteerima hormooni, aldosterooni, mis neelab naatriumi kadu tagasi ja viib kaudselt veepeetuseni. Pealegi toodab aldosteroon ka kaaliumi (oluline elektrolüüt) eritumist, mille tulemuseks on veelgi lihasnõrkus, krambid, jõudluse rikkumine ja väga tasane, väsinud välimusega kehaehitus. Kui näete laval kulturiste, kes kurdavad iga minuti krampide tekkimise üle, on see peamiselt tingitud naatriumikogusest organismis.
Müüt 2: kõrge naatriumisisaldus põhjustab südameatakke ja surma
Nüüd on see veel üks müüt, mis on inimeste mõtted vallutanud. Noh, kõrge naatriumisisaldusega dieet ei põhjusta südameatakke ega surma. Vere naatriumi tõusu korral tõuseb veremaht ja keha eritab hormooni, mida nimetatakse kodade natriureetiliseks peptiidiks, mis reguleerib vere mahtu ja vähendab naatriumi uuesti imendumist neerude kaudu, mis põhjustab liigse naatriumi kadu. Seetõttu hoiab keha naatriumi tasakaalu vastavalt normaalsele tasemele. Naatriumitundlikele inimestele, kellel on juba hüpertensioon, võib kõrge naatriumisisaldusega dieet põhjustada küll mõningaid terviseprobleeme, kuid keskmise terve inimese jaoks ei tekita see selliseid probleeme.
Alumine rida
Teil pole vaja oma dieedist (soola) naatriumi mitte lõigata. Keha vajab ellujäämiseks naatriumi ja naatriumi vähendamine toob kaasa tasakaaluhäire, mis pärsib raku vedeliku normaalset suhet ja teie keha näeb ihaldatud kõva välimuse asemel välja pehme.
Naatriumi RDA: 1,5-2g päevas.
Sportlastele või väga aktiivsetele inimestele: 4-5 grammi päevas
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
