8 tõhusat harjutust vertikaalse hüppe suurendamiseks ja iga korvpalluri unistuse tõeks saamine
Arvatakse, et korvpall on mäng neile, kellele on kingitud pikkuse kingitus. Näiteks on Rahvusliku Korvpalliliiga suurimaid mängijaid vahemikus 6’5 ’’ –7’2 ’’ ning nad on piisavalt pikad, et kunagi elus redelit vaja minna.
Paljud ei suuda aru saada, et vaatamata hämmastavale kõrgusele on enamikul edukatest korvpalluritest ka hämmastav vertikaalne hüpe. Kõigi aegade suurim korvpallur Michael Jordan tegi samal ajal 46-tollise vertikaalse hüppe LeBron James salvestas oma võimed 44 tolli.
Nüüd on tõsiasi, et vertikaalsel hüppel on palju pistmist inimese geneetilise võimekuse ja loomulike võimetega, on mõned harjutused ja harjutused, mis aitavad teil kõrgemale hüpata.
Siin on kaheksa harjutust vertikaalse hüppe suurendamiseks:
1. Külgmised uisuhüpped
Seisukohast hüpake külili nii palju kui võimalik. Maanduge esijalale selles suunas, kuhu hüppate, kui teine jalg ristib teie keha tagantpoolt. Hüppa kiiresti teises suunas, seekord vastassuunalise jalaga, mis su maandumist juhib. Enne teises suunas hüppamist proovige võimalikult vähe aega maa peal püsida.
2. Ühe jala piirid
Seisukohast tõstke üks jalg üles ja proovige läbida maksimaalne kaugus ühe jala teise hüppe abil. Hüppab kohe maandudes plahvatuslikult edasi. Enne jalgade vahetamist korrake protsessi 5–10 korda.
3. Hüppa kükid
Seisukohast minge kükitama nii, et kannad on maale istutatud, selg sirge ja nägu ettepoole suunatud. Sõitke kohe üles tõstetud kätega ja lükake põrandalt maha. Maandumisel laskuge pehmelt maapinnale ja jälle kükki, enne kui lasete end teiseks korduseks õhku tõsta. See on tõhus viis mitte ainult hüpete kallal töötamiseks, vaid aitab ka palju kaloreid kulutada.
4. Hüpped põlvest rinnani
Seisa jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud. Sõitke oma käed ja põlved üles ning proovige oma põlvi võimalikult rinda viia. See on süsteemi täiustatud versioon hüppa kükitama ja seda tohib teha ainult siis, kui olete varasema vormiga rahul.
5. Sügavushüpped
Sügavushüpped nõuavad põhimõtteliselt umbes paari jala pikkuse kasti langetamist, maandumist põrandale ja plahvatamist ning pika maa läbimiseks kohe teise platvormi hüppamist. Eesmärk peaks olema enne hüppamist veeta põrandal väga vähe aega.
6. Hüppa kopsud
Kopsud on üks levinumaid ja tõhusamaid viise jalgade tugevdamiseks, lisades seega hüppe iga korduse lõppu, seega inimese juhtivad võimed. Seisukohast nihutage üks jalg tahapoole, painutage esipõlv nii, et tagumine põlv oleks umbes tolli maapinnast kõrgemal. Enne pehmelt samas asendis maandumist proovige ennast sellelt positsioonilt usaldada. Maandumisel vahetage jalgu.
7. Konna hüpped
Teine hüppekükkide versioon, millel on suur erinevus. Selle asemel, et hüpata kükitamisest ülespoole, peate hüppama edasi, läbides nii palju vahemaid kui võimalik, enne kui jõuate teisele kordusele.
8. 180 hüppe pööret
Üks hüppe kükitamise viimane versioon, 180 hüppekeeru paneb enne maandumist kükitamiskohast hüpata ja 180 kraadi õhus pöörata (sisuliselt vastupidises suunas). Ehkki hüppevõimalused lisatakse, võimaldab see harjutus teil ka hoogu kiiresti muuta.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
