Kuidas arst, astronaut, politseiametnik ja õpetaja Johnny Sins hoolitseb oma kivikõvade kõhulihaste eest
Johnny Sinist ehk Steve Wolfest on saanud pornotööstuse nägu kogu maailmas. Tema video India YouTube'i staaridega, nagu Bhuvan Bam, tõusis ta populaarsusele peavoolumeedias, ehkki me kõik teadsime, kes ta enne oli.
Sageli tuntud kui 'kõige andekam mees maa peal', kuna ta ilmus arvukate videote juures arsti, astronaudi, politseiniku ja õpetajana, on paar asja tema jaoks olnud sama - kiilakas, läikiv pea ja kivi -kõvad kõhulihased (ma ei arva, et peaksime rääkima millestki muust, nii et shh).
© Facebook / Johnny Sins 
Ja kui Johnny Sins asutas oma YouTube'i kanali nimega SinsTV , see ei muutunud mitte ainult meediumiks, et saaksime kõige rohkem elus vaadata kuulus pornotäht sellest põlvkonnast, aga ka selliseks meheks, nagu Wolfe tegelikult on.
Samuti jagab ta jätkuvalt näpunäiteid teie keha erinevate lihasrühmade treenimise ja keskendumise kohta parema, esteetiliselt meeldiva füüsise saavutamiseks.
© Facebook / Johnny Sins 
Nii toimige järgmiselt Johnny Sins vaatab oma kõhulihaseid
Mis puutub põhi- ja kõhulihaste treenimisse, siis ei keskendu Sins tema korduste arvule, vaid iga harjutuse ajaperioodile. Ühe tema treeningvideo järgi on kogu tema kõhulihaste töötamiseks kuluv aeg maksimaalselt 12 minutit päevas.
Siin on matemaatika:
Harjutuste arv: 3
Minutid harjutuse kohta: 4 (20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust, kordus)
veekindel sule magamiskott
Treeningu kogu aeg: 12 minutit
1. Šveitsi palli V-ups
4 minutit (20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust, kordus)
Alustage sellest, kui asetate mati nii, et Šveitsi pall oleks kinnitatud pahkluude vahele ja maapinnale.
Tõstke oma jalad üles ja viige pall jalgadelt kätele otse rindkere ette, enne kui jalad ja käed maale tagasi asetate.
prantsuse röstsai pliidil
Ärge unustage palli üle andes pigistada kõhulihaseid selgroo suunas.
Naaske tagasi algasendisse ja korrake seda.
2. Mägironijad
4 minutit (20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust, kordus)
Alustage püstiasendisse jõudmisega ja enne algsesse asendisse naasmist parem põlve risti vasakule küljele.
Korrake sama vasaku jalaga, juhtides seda üle male.
Painutage kõhulihaseid kogu aeg ja proovige jalgu juhtida nii kaugele kui võimalik.
3. Küünarnukilauad
4 minutit (20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust, kordus)
Põlvitage küünarnukid ja põlved, enne kui sirutate oma jalad välja, samal ajal painutades oma südamikku.
Ärge tõstke puusasid õlgade kohal ja veenduge, et keha oleks sirge
Hoidke selles asendis 20 sekundit.
Vabastage, pöörduge tagasi algasendisse, tehke 10 sekundiline paus ja korrake protsessi.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
